Modaya uygun diyetler 2017, ünlülerin yeni ilgi alanlarını ve sıradan insanların ihtiyaçlarını yansıtan beslenme hitlerinin bir listesi. 2017'nin moda diyetleri arasında yıllardır kullandığımız yenilikleri ve diyet ipuçlarını bulabiliriz. 2017'nin 8 hit diyetiyle tanışın!
1. Ketojenik diyet
Ketojenik diyet 1924'te oluşturuldu, ancak son yıllarda sadece bir beslenme trendi haline geldi. Karbonhidratlardan yüzde 10, proteinden yüzde 20 ve yağdan yüzde 70 enerji öneren yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyet türüdür. Başlangıçta ilaca dirençli epilepsiyi tedavi etmek için kullanıldı. Karbonhidratların diyetten neredeyse tamamen çıkarılmasının bir sonucu olarak, vücut yağdan enerji çekmek zorundadır ve bir ketoz durumuna getirilir - beynin yakıtının, klasik diyette olduğu gibi glikozdan ziyade yağ metabolizmasında üretilen keton cisimcikleri olduğu bir durum. Ketojenik diyetin artan popülaritesi, yağın besi etkisine dair teorinin çökmesi ve karbonhidratların zararlılığı hakkında artan rapor sayısından kaynaklanmaktadır. Yüksek yağlı diyetler, fazla vücut yağlarından daha kolay kurtulmanıza, sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmanıza, kan şekeri seviyelerini düzenlemenize ve insülin direncini azaltmanıza yardımcı olduğu için oldukça moda hale geliyor. Ketojenik diyet ayrıca daha hızlı kas yenilenmesine izin verir, bu yüzden bazı sporcular onu kullanır. Ancak unutulmamalıdır ki ketojenik diyet çok kısıtlayıcıdır ve ustalıkla kullanılmazsa ketoasidoza yol açabilir. Klasik versiyonunda takip etmek zordur ve bir doktor tarafından tanıtılmalıdır. Bununla birlikte, kendi başına, daha az kısıtlayıcı çeşitlerini kullanabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Pratikte 5 porsiyon meyve ve sebze Zayıflama diyeti - diyete nasıl direnirsiniz ve şüphe etmemek Nasıl daha hızlı kilo verilir: Bilimsel araştırmalarla onaylanan 7 yol
2. FODMAP diyeti
FODMAP diyeti, sindirim problemlerini, irritabl bağırsak sendromunu, kalıcı karın ağrısını, şişkinliği, kabızlığı veya ishali tedavi etmek için tasarlanmış kısıtlayıcı bir diyet protokolüdür. Bu diyet, göbeğin giderek daha moda olan hafifliği nedeniyle 2017 için güçlü bir trend. Şu anda önemli olan sadece ince bir görünüm değil, her şeyden önce sağlıklı bir bağırsak olmadan var olmayan bir iç denge. FODMAP diyeti tokluk hissinden, bağırsak problemlerinden kurtulmak, hafif ve sağlıklı hissetmek isteyen kişiler tarafından kullanılır. Bu hedefe ulaşmak için genellikle 6-8 hafta yeterlidir. Bu süre zarfında, ince bağırsakta zayıf bir şekilde sindirilen ve kalın bağırsakta fermente edilen karbonhidrat kaynakları, yani FODMAP'ler - oligo-, di- ve monosakkaridler ve polialkolleri fermente etmek, diyetten çıkarılmalı veya çok fazla sınırlandırılmalıdır. Bağırsakların sağlığını iyileştirmek ve bakteri florasının dengesini sağlamak için 2 ay boyunca tahılları (buğday, çavdar ve arpa), baklagilleri, süt ürünlerini (peynir hariç), turpgillerden ve soğanlı sebzeleri, fruktoz içeriği yüksek meyveleri, mantarı, balı, şurubu menüden çıkarmalısınız. glukoz-fruktoz, agav şurubu ve tatlandırıcılar, örneğin ksilitol.
3. Paleo diyeti
Paleo diyeti birkaç yıldır revaçta ve hala yeni takipçiler kazanıyor. Atalarımızın diyetine dayalı diyet, kendileri tarafından kullanılmayan ve (paleo taraftarlarına göre) insan vücudu üzerinde olumsuz etkisi olan ürünleri, evrim açısından sindirime adapte edilmediği için ortadan kaldırır. Paleoda önerilen ürünler arasında sebzeler, meyveler, mantarlar, et, balık, yumurta, doğal yağlar ve kuruyemişler bulunur. Paleo diyeti sadece bir diyet değil, aynı zamanda doğru miktarda uykuyu, hızlı yaşamdan vazgeçmeyi, doğaya yaklaşmayı, minimalizmi, oruç tutmayı ve oruç tutmayı öneren bir yaşam tarzıdır. Paleo, hızlı yaşamaktan ve hızlı yemekten bıkmış, artan sayıda insanın ihtiyaçlarını karşıladığı için trend olmaya devam edecek.
Uzun süreli teatoks ishal, dehidrasyon, elektrolit dengesizliği ve bağırsak hasarına yol açabilir.
4. Teatoks - çay detoksu
Çay detoksu, Instagram kullanıcılarının kaçıramayacağı bir moda. Teatox, meyve suları ve yeşil smoothielerden sonra ortaya çıkan vücudu temizlemede yeni bir trend. Özel çay karışımları içmek vücut ağırlığını azaltmak, gazı azaltmak, vücudu toksinlerden temizlemek ve cildin durumunu iyileştirmektir. Bununla birlikte, sağlıklı beslenmenin bir yolu olarak çay içmek tehlikeli olabilir.İngiliz Diyetisyenler Derneği, bazı çayların guarana veya yerba mate şeklinde ek kafein ve ayrıca bir haftadan uzun süre alındığında sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilecek idrar söktürücü ve müshil maddeler içerdiği konusunda uyarıyor. Bir çay detoksundan sonra kilo kaybı olasıdır, ancak temelde vücuttan su kaybına bağlıdır. Çay detoksu son zamanlarda çok moda oluyor ama aynı zamanda çok sağlıksız.
5. "Temiz" yiyecek
Temiz beslenme fikri, psikolojide son yıllarda moda olan mindfulness'a atıfta bulunur ve yemeğe odaklanıp en yüksek kaliteyi vermeyi varsayar. Temiz bir diyet, çok basit kurallara dayanır - işlenmiş gıdalardan, hazır yemeklerden, rafine şekerden ve yapay tatlandırıcılardan kaçınmak ve mümkün olduğunca doğal, işlenmemiş yiyecekleri yemek. Menü, organik sebze ve meyveler, kepekli tahıllar ve güvenilir tedarikçilerden alınan az miktarda etten oluşmaktadır. Ayrıca fındık, avokado ve rafine edilmemiş bitkisel yağlar gibi sağlıklı yağ kaynaklarını da unutmamalısınız. Temiz bir diyet tavsiyelerini takip ederken aşırıya kaçmamalısınız, çünkü yemeklerin kalitesine çok fazla odaklanmak yeme bozukluğuna - ortoreksiye yol açabilir.
6. Diyet 6: 1
6: 1 diyet, hiçbir beslenme uzmanının veya doktorun öneremeyeceği bir beslenme trendidir. Yeme alışkanlıklarına göre haftada 6 gün yemek yemeye, yedinci gün ise tamamen oruç tutmaya karar verir. Bunu yapmak kilo kaybına yol açmaz ve sağlığınız için tehlikeli olabilir. Kaçınmanızı tavsiye ederiz!
Anti-enflamatuar diyet modası, zerdeçal, zencefil çayı, fındık sütü veya sebze erişteleri gibi gıda ürünlerinin satışı anlamına gelir.
7. Antiinflamatuar diyet
2017'deki güçlü bir trend, anti-enflamatuar bileşenler açısından zengin ve glüten, tahıllar ve süt ürünleri gibi kronik enflamatuar yiyecekleri kısıtlayan bir diyettir. İnsanlar arasında, antioksidanların sağlık için muazzam önemi ve bunların vücudun kansere, tip 2 diyabete, kalp hastalığına ve hatta cilt sorunlarına karşı korunması üzerindeki etkileri konusunda artan bir farkındalık vardır. Açlığı tatmin etmenin yanı sıra, gıdanın temel rolü, antioksidan bakımından zengin yiyecekler - sebzeler, meyveler, otlar ve baharatlar - garanti edilen sağlık üzerindeki yararlı etkisidir. Giderek daha fazla insan, klasik ürünlere anti-enflamatuar alternatifler arıyor ve uzmanlar önümüzdeki yıllarda satışlarında bir artış olacağını tahmin ediyor.
8. Kutu diyeti
Catering bir sonraki seviyeye giriyor. Evinize teslim edilen süper sağlıklı hazır yemekler sürpriz değildir. 2017 yılında, baharat dahil, bir yemeğin kendi kendine hazırlanması için ihtiyaç duyulan eksiksiz bir taze ürün setini içeren alıcılara teslim edilen kutular moda olacak. Bunlar zayıflama veya sağlığa yönelik diyetin bir parçası olan ve taze, yerel ve mevsimlik ürünlerden oluşan dengeli yemeklerdir. Fikrin savunucuları, artıkların olmamasından, alışverişe çıkmaya, yemek icat etmeye gerek kalmadan ve malzemelerin porsiyon büyüklüğünü ve oranlarını merak etmekten memnundur. Bunu onlar için başkası yapar ve kutuları kullananlar kendi başlarına bir yemek hazırlamanın tadını çıkarabilir ve sağlıkları için iyi bir şey yaptıklarını hissedebilirler.
Önerilen makale:
Sağlıklı kilo nasıl verilir? Sağlıklı ve güvenli kilo vermenin 10 kuralı
