Hormon dalgalanmaları: nasıl yenir ve egzersiz yapılır?

Hormon sorunlarım var. İngiltere'de 2 yıldır yaşıyorum ve çalışıyorum. Yerel doktorun gözetimindeyim. Son ziyaretimde farkında olduğum ve benim için olumsuz sonuçlarını bildiğim hormon dalgalanmaları olduğu ortaya çıktı. En büyük sorun, dönemlerinizin kaçırılması veya gecikmesidir. Davranışlarımdaki değişiklikleri çok daha erken fark etmiştim ve kilo almaya başladım. 2014 yılında kilom 68 ve 9 aydır 72-73 kg ağırlığındayım. Şimdi adet görmem gerektiğini hissediyorum çünkü kendimi biraz daha kötü hissediyorum. Rigevidon'dan reçete yazdım, tedaviye başlamak istiyorum ama adet görene kadar yapamam. Tiroid problemim var mı bilmiyorum çünkü doktor bana hiçbir şey söylemedi. Bazen kendimi izlediğim gibi, korkarım hipotiroidim olabilir. Hipo değilsem, metabolizmamı hızlandırmak için ne yapabilirim, ne yemeliyim, nelerden kaçınmalıyım. Koşu bandına çıkıyorum, normal yemeye çalışıyorum. Daha çok meyve ve sebze yemem gerektiğini biliyorum. Bazen çoktan pes ediyorum ama pozitif olmaya çalışıyorum. Daha fazla zamanım olduğunda spor salonuna giderim. Egzersiz nasıl? Biraz daha sonra egzersiz yapmak ve sonuç almak için başlangıçta ne kadar pratik yapmalıyım?

Zayıflamanın etkili olabilmesi için ek testler yapılmalıdır: insülin direncini dışlamak için genel kan ve idrar testleri, tiroid hormonları, adrenal bezler ve glikosile edilmiş hemoglobin. PCOS ile ilgili olabilir (http://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-macierzynstwo/leczenie-nieplodnosci/Zespol-policystycznych-jawodow-pcos-utrudnia-zajscie-w-ciaze_33680.htmlhttp://www.poradnik .pl / gebelik-ve-annelik / kısırlık tedavisi / pcos-polikistik-yumurtalık-sendromu-gebelikte-hamileliği engeller_33680.html). O zaman diyetin sizin için hangi yöne gitmesi gerektiği, hangi ürünlerden oluşacağı bilinecektir. Daha sonra iş ve fiziksel aktivite gibi yaşam tarzınıza göre ayarlanmalıdır.

Kalori alımınızı büyük ölçüde düşürmek ve bunları sebze ve meyve şeklinde yemek, vücuttaki yağ birikiminin tam tersi etkisini verecektir. Çaba ile de aynıdır. Uygun yoğunlukta olmalı ve koşullarınıza ve zaman olanaklarınıza (örneğin vardiyalı çalışma) uyarlanmış olmalıdır. Yaralanma riskini artırdığı için koşamazsınız ve kilo verirken ağırlık kaldırmamalı veya büyük miktarlarda çömelme ve sıçrama yapmamalısınız. Çünkü kaslarınızı bu şekilde güçlendireceksiniz. Çok yürümeli ve günlük aktivitelerinizde (merdiven inip çıkma, yaprakları tırmıklama, havuç rendeleme vb.) Mümkün olduğunca kaslarınızı kullanmaya çalışmalısınız. Sizin durumunuzda, bu farklı unsurların birçoğu var, doğru şekilde bir araya getirilmeleri gerekiyor. Stratejik olarak önemli olanlar kan kimyası testleri, sizinle beslenme geçmişi, gıda alerjileri ve intoleransları hakkında bilgiler, mevcut diyetinizin değerlendirilmesi, kondisyon testleri.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.