Günaydın! Ben Natalia ve 53 ağırlığındayım ve 156 cm. Ne yapacağımı bilmiyorum? Şişmanım ve bunu değiştirmek istiyorum.
Merhaba Natalia, Öncelikle obez değilsin. Mevcut kilonuzdan memnun değilseniz ilk yapmanız gereken yeme alışkanlıklarınıza bakmak ve bu alanda akıllıca çalışmaktır. Kilo vermek istiyorsanız düzenli yemek yemek çok önemlidir.
Evet, kilo vermek için yemek yemelisin. Tabii ki, sadece herhangi bir şey değil, sağlıklı ürünler. Bu nedenle tatlılardan, tatlı içeceklerden ve meyve sularından, tuzlu atıştırmalıklardan, fasulyeden, yağlı et ve süt ürünlerinden, ayrıca meyveli yoğurtlardan, yağlı peynirlerden, beyaz ve şekerli ekmekten kaçınırız.
Yemekler kaynatılmalı, fırınlanmalı, yağsız kızartılmalıdır. Ekmek kırıntılarında, derin yağda kızartmaktan kaçınıyoruz ve ayrıca yağlı et, peynir veya krema sosları ve mayonezi de atlıyoruz.
Kilo verme, sert önlemlere dayanamaz. Okula gitmeden önce ilk kahvaltınızı (örn. Meyveli ve doğal yoğurtlu yulaf lapası, söğüş ve sebzeli ekşi mayalı çavdar ekmeği sandviçleri, meyveli darı) ve yanınızda alacağınız ikinci kahvaltınızı (sandviç, meyve, salatalar) tanıtmanız gerekir. kendim. Öğünler arasında atıştırmayı (özellikle tatlılar) ve tatlı içecekler içmeyi de ortadan kaldırmak önemlidir. Susuzluğunuzu su ile gidermelisiniz. Okuldan döndükten sonra bir akşam yemeği yemelisiniz, tercihen sebzeli balık, kahverengi pirinç ve salata veya sebze ve karabuğday / arpa ile yağsız et veya baklagiller, esmer pirinç veya kabuğu çıkarılmış tane ve salatadan oluşan vejetaryen bir yemek yemelisiniz. Akşam yemeği yatmadan 3 saat önce yenmeli ve basit karbonhidratlar yüksek olmamalıdır.
Yani akşamları meyve, süt ve fazla ekmekten kaçınıyoruz. Ayrıca, tercihen en sevdiğiniz disiplinde düzenli egzersiz yapmayı da düşünmelisiniz. Saygılarımla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
---kalorie-i-wartoci-odywcze.jpg)
---normy-w-badaniu-krwi.jpg)
