169 cm ve kilom 44 kg. Protein diyetinin kilo almasını ama sağlıklı ve "kaslı" kilo almasını istiyorum. Sürekli egzersiz yaptığımı ekleyeceğim.
Zayıflığınızın (BMI yaklaşık 15) endokrin sistem, gıda intoleransı gibi bazı hastalıkların belirtisi olup olmadığı veya sindirim sistemindeki parazitlerin varlığından kaynaklanıp kaynaklanmadığı kontrol edilmelidir. Hayır olduğunu bileceğiniz gibi, o zaman diyet sizin için yapılmalıdır.
İlk olarak, yeterince kalori olması gerekir; ikincisi, egzersize ve türüne uygun karbonhidrat ve protein miktarını içerir. Vücut tipinizi ve metabolizmanızı değerlendirdikten sonra, kas kütlesi oluşturmak için düşündüğünüzden çok daha fazla karbonhidrata ihtiyacınız olduğunu fark edebilirsiniz. Kas kütlesi oluşturmak için "sürekli" egzersiz yapmamalısınız. Eğer yaparsanız, kasları inşa etmek yerine yakarsınız (bu vücut yağları için geçerli değildir). Eksiksiz bir test seti, ardından bir diyetisyeni ziyaret ederek ve sadece spor salonunun sonunda ve bir diyetle birlikte antrenman yaparak kas kütlesi oluşturmaya başlayın.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
