Zayıflama yaşımıza, cinsiyetimize ve vücut tipimize göre uyarlanmalıdır. Otuz yaşındaki bir kadına hizmet eden bir diyet, altmışlı yaşlarındaki olgun bir kadın için mutlaka iyi olmayacaktır. Bu nedenle fazla kiloluysanız, güneşe çapa almayın, belli bir yaşta fazladan iki kilo güzelliğinizi elinizden almayacaktır.
Kırk yaşına yeni girdiyseniz ve birkaç kilo daha vererek orta yaş kriziyle başa çıkmaya karar verdiyseniz, komşunuzun kızı tarafından önerilen rastgele gazete diyeti için açgözlü olmayın. O sadece 21 yaşında ve vücudu ağrısız bir şekilde birkaç günlük oruçla başa çıkabiliyor ve tam olarak oruç tutamıyor. Buna karşılık, bir yandan biraz zayıflamanıza izin verecek ve diğer yandan sizi sağlıklı ve zinde tutacak rasyonel, dengeli bir diyete ihtiyacınız var. Çünkü 20 yaşındaki bir kişinin zayıflama diyeti, 30, 40 veya 60 yaşın üzerindeki bir kişinin kullanabileceği diyetten bile çok farklıdır.
Ayrıca şunu okuyun: Neden şişmanlıyorsunuz? AKDENİZ DİYETİ veya neden Yunan AŞIRI kilo vermenin yolları gibi davranmaya değer (en iyi egzersizler) İdeal vücut ağırlığı için modeller
20-30 yaşlarında nasıl kilo verilir
Bu yaşta, genellikle küçük bir çocuğun yoğun bakım döneminden sonra veya bir öğrencinin özellikle masa başında otururken yaşam tarzını değiştirdikten sonra, genellikle bel ve uyluk çevresinde ağırlık artışı olur. Bununla birlikte, bu yaştaki insanlar zaten aşırı kilolu durumdadır. Bazen zaten yüksek tansiyona veya bozulmuş glukoz toleransına sahipler, birçok kilo verme girişiminin peşinde. Bu yaşta, sağlıklı vücut ağırlığı ve orta derecede fiziksel aktiviteye sahip kadınlar günde 2.000 ila 2.500 kalori, aktif veya hareketsiz değilse 1.600 ila 2.100 kalori tüketmelidir. Uygun protein dozunu hatırlamak gerekir - vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 gram, yani 62 kilogram ağırlığındaki bir kadın, çeşitli şekillerde yaklaşık 50 gram protein yemelidir (bir bardak süt, 100 gram süzme peynir ve örneğin 100 gram yağsız et). Bununla birlikte, kalsiyuma dikkat edin - aşırıya kaçmamalısınız (günlük ne kadar kalsiyum aldığımız önemli değildir, ancak esas olarak yağlar nedeniyle ne kadar hızlı ve verimli bir şekilde emilir). Ek olarak, çok yüksek kalsiyum dozu, demir gibi diğer değerli mikro besinlerin alımını bozabilir. Bu nedenle günde 900-1200 mg kalsiyum yeterlidir, yani iki dilim somon füme, iki dilim tam tahıllı ekmek, 50 gram kuru kayısı ve süzme peynir).
Önerilen ürünler: yağsız et, süt ve ürünleri, pirinç, patates, yağlar, sebzeler ve meyveler (muz ve üzümlere dikkat edin)
ÖnemliNormal kilo kaybı, haftada yarım ila bir kilogramlık bir kilo kaybına dayanır. Bir uzman, diyetisyen ve doktor tarafından uygun şekilde kontrol edilen düşük enerjili bir diyet birkaç, birkaç veya birkaç düzine hafta sürebilir.
Temel kan sayımları ve kan kimyası testleri ile kronik rahatsızlıklarla ilgili olası testler her yaşta gereklidir. Kardiyovasküler hastalıklar, diyabet ve hipertansiyon varlığının bilinmesi önemlidir. Aynı zamanda vücut bileşimini (sadece yağ değil, aynı zamanda kas kütlesi ve su içeriği) izlemeye değer. Ek olarak, obeziteye metabolik bozukluklar veya kronik hastalıklar eşlik ediyorsa, diğerleri arasında izlenmeye değer. kan basıncı, tiroid hormonları ve TSH seviyeleri ve kandaki ürik asit seviyesi.
40-50 yaşındakilerde zayıflama
Bazı insanlar için, sadece bu yaş grubunda aşırı kiloyla ilgili ilk problemler ortaya çıkar. Kadınlarda genellikle daha az fiziksel aktivite ve yavaş metabolizmaya sahip erkeklerde menopozla ilişkilendirilir, bu nedenle önerilen günlük kalori 1800-2000 kaloriyi geçmemelidir. Genellikle bu dönemde, karın bölgesinde yağ dokusu birikimi artar, bu da genellikle hipertansiyon gelişimi ve yağ ve karbonhidrat metabolizmasındaki bozukluklarla ilişkilendirilir. Ek olarak, sindirim sisteminin işleyişi bozulabilir. Enerji talebi de azalır. Sadece proteinler önceki yıllarda olduğu kadar alınmalıdır. Normal kalsiyum ile yine de dikkatli olunması tavsiye edilir. Bununla birlikte, yüksek kolesterol seviyelerinden sorumlu olan kötü yağlarla ilgili biraz kafa karışıklığı ortaya çıkabilir. Hollandalı bilim adamlarının raporlarına göre, kadınlarda biraz artan toplam kolesterol, Parkinson hastalığına yakalanma riskini önemli ölçüde azaltır…. Öte yandan, olumsuz kolesterol miktarını minimuma indiren Japon diyeti ile fast food temelli Amerikan diyeti arasında seçim yapılsa kesinlikle birincisi kazanır. Yükselen Güneş Ülkesi sakinlerinin uzun ömürlülüğünün sırrı olarak kabul edilen minimum kötü kolesterol dozudur.
Önerilen yiyecekler: balık, yağsız et, fasulye, meyve ve sebzeler
60 yaş üstü insanları zayıflatmak
Zayıflama diyeti sadece doktor gözetiminde mümkündür. Hala orta düzeyde fiziksel aktivite ve aynı vücut ağırlığı ile, toplam günlük enerji gereksinimi 1.900-2.200 kaloriye ve azaltılmış fiziksel aktivite 1.500'den 1.800 kaloriye düşürülür. Ancak bu yaşta çok fazla proteine ihtiyaç vardır - günde yaklaşık 70 gram. Bununla birlikte, yağları sınırlandırmaya değer (ancak diğerlerinin yanı sıra balıklarda bulunan temel doymamış yağ asitlerini almayı unutmayın). Beslenme uzmanları ayrıca E, B2, B6 vitaminleri, folik asit ve kalsiyum dozunun artırılmasını önermektedir.
Önerilen kalori miktarı: doktorunuzla kararlaştırılmalıdır
Önerilen ürünler: ıspanak, ceviz, sarımsak
