14 yaşındayım, 68 kg, boyum 164 cm. Yaklaşık 2-3 ay önce 64 kg ağırlığındaydım. Şimdi 68'i taktım. Çok kilo vermek istiyorum ama nasıl yapacağımı bilmiyorum. Maalesef çok fazla şeker yiyorum ama onu zaten kontrol etmeye başladım. Bir program oluşturmama yardım etmeni istiyorum.
Selam! Bir grafik tasarımcı iyi bir fikirdir. Buyrun. Pazartesi, Çarşamba ve Cuma akşamları koşar veya bisiklet veya paten sürersiniz. egzersiz süresi 60 dakikadır. Hafta sonu bir günde yaklaşık 2,5-3 saat kendinizi yoğun eğitime eklersiniz. Çok hızlı olanlarla dönüşümlü olarak yavaş koşuları öneriyorum. Ek olarak, bu eğitime biraz jimnastik ekleyin. Beden eğitimi ile aynı egzersizler kesinlikle iyi olacaktır. Jimnastiğin yoksa ve basketbol ya da file oynuyorsan, öğretmenine senin için en iyi egzersizin ne olacağını sor. yoğun antrenman günü + Çarşamba günü tatlı yiyebilirsiniz. Yiyebileceğiniz tatlılar: 2 marshmallow, 3 küp çikolata, 1 dondurma topu, 50 gr kek, her bir barın 1 / 2'si. Bu başlamak için yeterli. Ayrıca kilo almanıza neden olan ne olduğunu düşünmenizi öneririm.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır".Daha fazla bilgi için
