Bilgisayarda çalışmak. Uzun vadeli bilgisayar çalışmasının etkileri nasıl azaltılır

Bilgisayarda çalışmak sırt ve bilek ağrısına neden olur. Yeterli oksijen almamak baş ağrısına neden olur. Oturma pozisyonunda uzun zaman geçirmek, hareket etmemek, monitöre bakmak - bunların hepsi insan doğası değil. Bilgisayar kullanımının vücut üzerindeki zararlı etkileri nasıl en aza indirilir

Doğru masayı seçin

Masanın ön tarafı profilli olacak, böylece altından kayabilir ve bileklerinizi dinlendirebilirsiniz. Masa üstü, çalışma sırasında ellerin doğal pozisyonunun korunabileceği bir yükseklikte olmalıdır (omuz ile önkol arasındaki dik açı).

Klavye, bileklerinizi mobilyanın kenarına (yani yaklaşık 10 cm) dayandırmanıza gerek kalmayacak şekilde masanın üzerinde kenarından o kadar uzakta durmalıdır.

Ön kollarınızı olabildiğince yere paralel, dirseklerinizi 90-105 derece ve ellerinizi dirsek hizasında veya biraz altında tutun.

Bu nedenle, koltuk kolçaklarla donatılmalıdır, klavyenin önünde fare altlığı ve pedleri kullanmaya değer.

Monitör, parmaklarınızın ucunda olan gözlerden 40-75 cm uzakta olmalıdır. Çalışırken başınızın eğilmemesi için çok yüksek olmamalıdır.

Ana kenarı görüş alanında olmalıdır. İdeal olarak, monitör pencereden en az 1 m uzağa yerleştirilmeli ve pencereye olan tarafı ışığı yansıtmamalıdır.

Düzgün oturmayı öğrenin

Sandalye, yumuşak yastıklı, sırtlık ve oturma yeri yüksekliği ve eğimi ayarlanabilir, sandalyenin masaya hareketini engellemeyecek şekilde ayarlanabilir kolçaklarla olmalıdır.

Sırtlığın görevi, omurganın doğal eğriliğini desteklemektir (eğer değilse, lastikli özel bir yastık-rulo kullanın, bel omurgasına sabitlendiğinden emin olun).

Sandalyenin tekerlekleri ve döner bir koltuğu olması gerekir, böylece çalışırken vücudunuzu döndürmek zorunda kalmazsınız. Bunları, tüm ayaklarınızı yerde tutacak ve uyluklarınızı koltuğa bastırmayacak şekilde ayarlayın.

Ayaklar, tercihen yüksekliği ve açısı ayarlanabilen bir ayaklık üzerine yerleştirilebilir, böylece düz yerleştirilirler. Bacak bacak üstüne atmayın ve bacak bacak üstüne atmayın - bu, varis oluşumuna katkıda bulunur.

Eğilmeyin, kamburlaştırmayın, başınızı öne doğru uzatmayın. Ellerin aşırı gerilmesini ve karpal tünel sendromunu (karıncalanma, uyuşma, ağrı) önlemek için, fareyi tutarken elinizi kaldırırken bileklerinizin doğrudan masa üstüne yaslanmamasına veya masanın kenarından sarkmamasına dikkat edin. Fareyi tüm el hareketiyle hareket ettirin.

Kötü çalışma alışkanlıkları

Hareket, sırt ağrısını, baş ağrısını ve görme bozukluklarını önler

Saatlerce egzersiz yapılmaması, omurgayı doğru pozisyonda tutan kasları ve bağları zayıflatır. Dahası, oturma pozisyonu ona çok fazla yük bindirir (ayakta durmanın iki katı).

Omurga aşırı yüklenmesi, boyun ağrısı, sırt ağrısı, aynı zamanda kollarda, bacaklarda, kafada ağrı ve görme bozuklukları gibi semptomlara neden olur. Bundan kaçınmak için ara sıra hareket edin - sırtınızı gerin, göğsünüzü dışarı itin, ellerinizi sallayın, parmaklarınızı uzatın, derin nefes alın (diyaframı kullanarak), yürüyün.

Bazı varis önleyici egzersizler yapın: ayak parmaklarınızın üzerinde durun veya oturun, ayaklarınızı düzeltin ve bükün, onlarla küçük daireler çizin.

Gözünüzü kırpın, gözlerinizi nemlendirin - iklimlendirilmiş hava görüşünüz için kötü

Doğal görme sürecinde, gözlerden farklı uzaklıklardan giderek daha fazla nesneye bakarız. Monitörün önünde çalışarak saatlerce tek bir nesneye odaklanıyoruz.

Etki - göz küresi kaslarının gevşemesi, akomodasyonla ilgili sorunlar ve görüşün bozulması. Ayrıca çalışırken çok fazla göz kırpmıyoruz. Bunun nedeni, görme yeteneğinin monitörden klavyeye veya belgelere kaydırılmasıyla ilişkili göz hareketlerinin beyin tarafından göz kırpma olarak okunmasıdır.

Böylece göz kapaklarını gerçekten göz kırpmaya zorlamaz. Bu, göz küresini zayıf bir şekilde nemlendirir. Gözlerin durumu kuru, şartlandırılmış hava ile kötüleşir - batmaya başlarlar, yırtılır, konjonktiva kırmızıdır.

Kendime nasıl yardım edebilirim? Göz egzersizlerini hatırlayın - hakkınız olan molaları verin (her saat 5 dakika). Pencereden dışarı bakın, sekizinci görüş yapın, gözlerinizi ellerinizle kapatın ve göz kırpın. Kuru gözleriniz varsa, sözde uygulayın yapay gözyaşları. Her 3-5 saniyede bir göz kırpmayı unutmayın.

aylık "Zdrowie"