Obezite ile ilgili sorun

17 yaşındayım ve 171 cm boyumdayken 83 kg yani obezite ağırlığım var. Bununla nasıl başa çıkacağım?

Kinga!
Beslenmeniz için bir günlük oluşturmanızı öneririm. Bir hafta boyunca tam olarak ne yediğinizi ve hangi saatlerde yediğinizi yazın. Örneğin normal yemekler, bir okul dükkanından satın alınan yiyecekler ve yiyeceğiniz yiyecekler gibi her şey hakkında yazın. Haftanın sonunda kendinize sözde "vicdanın incelenmesi". Notlarınıza dikkatlice bakın. İçinde yediğin ve hiç aç olmadığın yiyecek var mı? Öğün aralarında yenen şeker veya fazladan yiyecek var mı? Onları kırmızıyla işaretleyin. Bir hafta sonra kendinizi tartın. Sonraki haftaya, altı çizili yiyecekler dışında, günlüğünüzde yazdıklarınızı aynen yiyerek başlayın. Haftanın sonunda, kendinizi yeniden tartın ve 0,5 veya 1 kg azaldığınızı görün. Öyle olacağını size garanti ederim. 2 hafta sonra, size bir sonraki adımı öneriyorum, yani normal öğünlere başlama. Kilo verirken bu çok önemlidir. Düzenli öğünler sayesinde sadece belirli zamanlarda aç hissedeceksiniz. Son öğününüzü en geç 19: 00'da yiyin. Önümüzdeki hafta spor yapmaya başlama zamanı. Seçim çok büyük: yürümek, koşmak, dans etmek, yüzmek, aerobik vb. Kendiniz için kesinlikle bir şeyler bulacaksınız. Bununla birlikte, başarıya ulaşmak istiyorsanız, her gün en az 30 dakika düzenli olarak egzersiz yapın. Önümüzdeki hafta kızarmış et ve sotelenmiş yemekleri bir kenara bırakma zamanı. Şu andan itibaren pişmiş, haşlanmış, ızgara ve fırınlanmış yiyecekler yemeye çalışın. Yemeklerinizin kalori değerini kesinlikle düşüreceksiniz. Son olarak, yanınızda her zaman maden suyu bulundurmayı ve her gün yaklaşık 2 litre su içmeyi unutmayın.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için