Merhabalar 25 yaşındayım, 1 sene önce sezaryen ile kızımı doğurdum. 170 boyundayım, yaklaşık 120 kg ağırlığındayım. Sonunda midem hamilelikten düşmeye başladı ama az yememe rağmen kilo alıyorum. Bir bisiklet satın aldım, ama itiraf etmeliyim ki bebekle geçirdiğim bütün bir günün ardından, üzerinde oturmak istemiyorum, herhangi bir egzersiz yapmak istemiyorum. Benim durumumdaki en iyi diyet nedir? Egzersiz yapmadan diyet tek başına yeterli midir?
Bayan Julio! Her şeyden önce, kilo vermenin uzun vadeli bir süreç olduğunu lütfen unutmayın, mucize diyetleri kullanmanın bir anlamı yoktur, ancak yeme alışkanlıklarınızı yavaş yavaş değiştirmeye hazır olun. Boyunuzla birlikte, yaklaşık 60-70 kg ağırlığında olmalısınız, ancak doğru vücut ağırlığı yalnızca kilogramdan değil, en önemlisi doğru yağ dokusu seviyesidir. Lütfen haftada yaklaşık 1 kg kilo vermeyi bekleyin - bu hız sizin için en güvenli olanı olacaktır.
Şimdiye kadar diyetinizin neye benzediğini bilmiyorum, ancak başlangıçta lütfen öğünlerinizi yeme şeklinizi düzenleyin: günde 5 kez, 3 saatte bir küçük öğünler yiyin, daima kahvaltıyı hatırlayın. Bir diğer değişiklik ise fast-food, tatlılar, şekerli içecekler, yağlı yiyeceklerden istifa. Menünüzü sebzeler, meyveler, tam tahıllı gevrekler (ör. Kara ekmek, kalın kabuğu çıkarılmış tane, koyu pirinç), yağsız et (kümes hayvanları) ve balık ve yağsız süt ürünleri temelinde oluşturun.
Lütfen bol su içirin - iştahınızı bastırır. Düzenli fiziksel aktivite, uygun bir zayıflama diyetinin vazgeçilmez ortağıdır, bu nedenle herhangi bir egzersiz için günde 30 dakika harcamaya değer. Diyetin kendisi sonuç verecektir, ancak daha az ve zamanla. Vücut kompozisyonunuzun kapsamlı bir görüşmesi ve ölçümünden sonra sizin için en iyi kilo verme planını planlayacak bir diyetisyenle yüz yüze görüşmenizi tavsiye ederim. İyi şanslar!
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Małgorzata KrukowskaZayıflama ve Beslenme Eğitimi Merkezi "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Uzmanımızın yanıtının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın."
