BAHAR FIRTINASI - bahar yorgunluğu nasıl önlenir veya etkileri nasıl azaltılır?

Rahatsızlık ve yorgunluk, giderek daha sıcak günlerin ve uyanan doğanın tadını çıkarmanızı engelliyor mu? Merak etme, bu sadece bahar gündönümü. Hızlı geçer ve önlenebilir. İlkbaharın tadını iyi bir şekilde çıkarmak için ne yapabilirsiniz?

İlkbaharın ilk haftaları vücut için zor bir dönemdir. Yılın bu zamanında sık görülen basınç dalgalanmaları, atmosferik cephelerin hareketinin yanı sıra rüzgarsız, güneşli yüksek basınçlı hava ile bulutlu ve yağmurlu düşük basınçlı durumlar arasındaki geçişler sağlık ve esenlik üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. 2-3 hafta sürecek daha sıcak bir iklime alışmadan önce, vücudunuzun yalnızca bağışıklığın azalmasıyla değil, aynı zamanda zayıf bir kış diyetinden kaynaklanan vitamin ve mineral eksikliğiyle de başa çıkması gerekir.

Baharın başında, dolaşım sisteminin çalışma şekli, kalp atış hızı, ne sıklıkla nefes aldığınız ve hormonların seviyesi değişir - bunların hepsi ruh halinizi etkiler. Sadece sık görülen baş ağrıları ve kas ağrıları, kardiyovasküler problemler ve tansiyon yükselmelerinden rahatsız olabilirler. Çok çeşitli olmayan bir kış diyeti, özellikle düşük potasyum, şimdi refleks ve kasların zayıflamasına neden olurken, magnezyum eksiklikleri tahriş, strese daha az direnç ve ağrılı bacak krampları ile kendini gösterir. Buna karşılık, ani yorgunluk atakları için demir eksikliği suçlanacak ve saç dökülmesi için - çinko.

Önemli

Vücut yaşlandıkça, hava değişikliklerine karşı tepkiler artar. Koroner arter hastalığı, arteriyel hipertansiyon, aterosklerotik lezyonlar ve merkezi sinir sisteminden muzdarip kişiler en şiddetli hissederken, yüksek dozda saldırganlık olan kişiler en az hissederler.

Ayrıca şunu okuyun: Bahar Gündönümü: Bahar Gündönümü Bahar Gündönümünün Belirtileri. Bahar gündönümünde hayatta kalmanıza hangi diyet yardımcı olur? Tüm vücudu güçlendirmek için şişelerle egzersizler

Bahar gündönümünü hissediyor musunuz? Dinlen ve daha çok uyu!

Şimdi tatiliniz için birkaç gün ayırmayı başarırsanız - tercihen aktif olarak, dışarıda geçirirseniz - bahar gündönümünün üstesinden gelmek daha kolay olacaktır. Bu mümkün değilse - uykudan pişman olma. Günde en az sekiz saate ihtiyacınız var.

Yaşamın hızını yavaşlattığınızdan emin olun. Fazladan iş yapmaktan kaçının, birikmiş birikimi telafi etmeyin. O zaman stresi ve gerginliği en aza indirme ve vücudunuzu bahar yorgunluğuna karşı koruma şansınız var.

Her saat güneş ışığı kullanmaya çalışın - sadece sinir sistemi ışık eksikliğinden etkilenmez. Doğal ışığı yapay ışıkla değiştirebilirsiniz, ancak faydaları daha az olacaktır. Medikal ve kozmetik ofislerinde yay yorgunluğunun etkileri ışınlama denilen yöntemlerle hafifletilebilir. Polarize ışık (dalgaları paralel düzlemlerde hareket eder ve lamba UV ışınları üretmez), bağışıklık sistemini güçlendirir veya bir flüoresan lamba ile ruh halini iyileştirir (gün ışığına benzer ışık yayar).

Mutlaka yap

İlkbaharda vücudun bağışıklığı nasıl güçlendirilir?

• Uyarıcılardan vazgeçin. Alkol, sigara ve kahve, antioksidan olan vitaminleri ve mikro elementleri yok eder (bağışıklık sistemine zararlı olan serbest radikalleri etkisiz hale getirir).
• Sert olmak. Bu şekilde, kendinizi enfeksiyonlara karşı daha kolay koruyabileceğiniz termoregülasyon mekanizmalarını iyileştirirsiniz (örn. Buzağılarınızın boyuna kadar, küveti soğuk suyla doldurun ve birkaç dakika içinde bekletin (3 ile başlayın ve her gün seansı 1,5 dakika uzatın ve 15 dakika ile bitirin). ).
• Saunaya git. Ter ile zararlı toksinleri vücuttan atacak, vücut ısısını yükselterek bakteri ve virüslerin doğal olarak yok edilmesini destekleyeceksiniz.
• Uygun giysilere dikkat edin. Hem soğumanın hem de aşırı ısınmanın direncin azalması üzerinde olumsuz etkisi vardır. Sözde giymek en iyisidir soğan.
• Hareket. Havadaki hareket, vücudu güçlendirmenin ve oksijenlendirmenin en iyi yoludur. Ayrıca kilo vermeye ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur. Doktorlar haftada en az 3 gün 30-60 dakika egzersiz yapmamızı önermektedir.

Bahar gündönümünün önlenmesi - vitamin takviyesi almaya değer mi?

Multivitamin preparatlarının bizi güçlendirmesi, bize güç vermesi, stresten koruması ve gençliğimizi uzatması gerekiyor. Doğal besinlerin yerini gerçekten alabilirler mi? Düzgün yerseniz, onları almanıza gerek yoktur. En sağlıklı olanları, vücudun kimyasal eşdeğerlerinden daha fazla fayda sağladığı, gıdalarda bulunan vitaminler ve minerallerdir.

Bunun nedeni, yiyeceğin yanı sıra haplarda bulunmayan başka bileşikler de sağlamanızdır. Bazıları vitaminlerin raf ömrünü uzatır, bazıları besinlerin emilimini kolaylaştırır ve hatta etkilerini arttırır. Örneğin, narenciyede bulunan flavonoidler, serbest radikal temizleyicilerin - vitaminler: C, A ve E - ömrünü uzatır. Yani bir multivitamin alırsanız, portakal yemekle aynı olmayacaktır. Önemlisi, uygun bir diyet haplardan çok daha güvenlidir. Sentetik vitaminler, doğal bileşiklerle imkansız olan aşırı dozda verilebilir. Bu özellikle suda değil yağlarda çözünen A, E, D ve K vitaminleri için geçerlidir. Aç karnına yutarsanız vücutta birikerek zararlı olabilirler.

Vücuttaki vitamin ve mikro elementlerin seviyesi aniden azaldığında veya bunlara olan talep keskin bir şekilde arttığında takviye düşünmeye değer. Ama dikkat et! Vitamin ve mineral preparatlarını kendi başınıza almak tehlikeli olabilir. Bu özellikle hamile ve emziren kadınlar, çocuklar ve hastalar için geçerlidir. Bu nedenle herhangi bir hazırlığa ulaşmadan önce bir doktora danışmak daha iyidir.

Önemli

Böbrek taşları için doktora danışmadan kalsiyum alınması önerilmez.

Hastalıklı bir karaciğeri olan kişiler, PP ve A vitamini alımını fazla abartmamalıdır.

K vitamini, antikoagülan alan kişiler için ve diüretik alan kişiler için fosfor ve potasyum için tehlikeli olabilir.

Uzun süre B6 vitamini almak, parkinson tedavisinde kullanılan ilaçların ve bazı antibiyotiklerden kalsiyum, demir ve magnezyumun etkinliğini azaltabilir.