Bıraktıktan sonra spor uygulamasına devam edin

Örneğin, zaman eksikliği, tembellik, yaralanma, hastalık veya hamilelik nedeniyle birkaç ay veya birkaç yıl aradan sonra bir spor uygulamasına geri dönmek, bilinmesi ve kaçınılması gereken riskleri temsil edebilir. Bir spor aktivitesini durdurmak, kas kütlesi ve kemik yoğunluğunda bir azalmaya neden olur. İyileşme sırasında performans daha düşüktür, ağrı, yorgunluk, yaralar ve solunum sıkıntısı görme riskleri daha şiddetli görünür.

Tıbbi muayene

Bir sporun iyileşmesi sırasında, özellikle 40 yaşın üzerindeyseniz ve bir veya birkaç patolojinin varlığı durumunda veya Spor kesintisi yaralanmadan kaynaklandı.

Yeni bir etkinlik için spora devam etmeyin

Yaralanma riski daha büyük olduğu için spora yeni bir aktivite için devam etmek cesaretini kırıyor. Aslında, kişi tekniği ve benimsenecek pozisyonları iyi kontrol etmez. Bu nedenle, uygun olmayan hareketler yaparak yaralanma riski vardır.

Spor seçimi

Tercihen, tıbbi kontrendikasyon dışında, örneğin koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi daha önce uyguladığınız bir sporu seçin.

Sporu kademeli olarak ele alın

Örneğin, yaya yarışına devam etmeden önce, her oturumu, hızı ve süreyi aşamalı olarak artıran bazı hızlı yürüyüş seansları gerçekleştirin. Yaya yarışı için, örneğin ilk 2 veya 3 hafta boyunca ortalama 15 ila 20 dakikalık seanslar gerçekleştirin, sonra 30 dakikaya ve ardından 45 dakikaya kadar çaba süresini kademeli olarak artırın. Haftada iki kez derhal 45 dakika ila 1 saat arasında antrenman yapılması tavsiye edilir.

Isıtmanın önemi

Her zaman önemli olan ısınma, sporu durdurduktan sonra daha fazladır. Örneğin, spor seansından 10 dakika önce koşu yapmak iyi hazırlanmanıza izin verebilir.

Ağrı durumunda dur

Bir spor aktivitesi sırasında ağrının ortaya çıkması, özellikle ağrı bu kesintiye neden olan bir yaralanmadan kaynaklanıyorsa, derhal kesintiye neden olur. 2 ila 3 gün sonra dikkatli bir iyileşme düşünülecektir.

hidrasyon

İyi bir kas fonksiyonuna izin verecek ve yaralanmaları önleyecek yeterli bir su katkısına sahip olmak için düzenli olarak içmeyi unutmayın.

Dinlen ve ger

Derin nefes alarak yaklaşık beş dakika yavaşça yürüyün ve sonra germe egzersizleri yapın.

masaj

Efordan sonra hafif bir masaj çok faydalı olabilir.

Gıda ve tütün

Sağlıklı bir diyet benimseyin, öğünleri atlamayın ve öğleden sonra bir meyve olarak atıştırmalık içmeyin.

Yine bir spor yapmak istiyorsanız, tütünden çıkmanız önerilir.