Bir kadının kalbi her gün 7.500 litreden fazla kan pompalar. Sürekli çalışır. Her zaman güçlü ve sağlıklı olmasına rağmen, zamanla yaşlandıkça kendini kötü hissetmeye başlar. Bu önlenebilir mi? İlk rahatsız edici kalp sinyallerinde ne yapmalı?
Bir kadının kalbi daha hızlı yaşlanıyor
Kardiyovasküler hastalıklar kadınlarda (% 53) erkeklerden (% 41) daha sık ölüme neden olur. Kalp kasının yaşlanma süreci her cinsiyette farklıdır. Erkeklerde hızlı bir şekilde başlar - yaklaşık 30 yaş civarında, ancak yavaş yavaş ilerler. 35 yaşındaki birinin kalbi 40, 50 yaşındaki zaten 60-65 yaşında. 40 yaşında bir kadında henüz gençtir ancak östrojenlerin koruyucu işlevi ortadan kalktığında hızla yaşlanır. 50 yaşında, zaten 60-65 yaşında.
Kalp hastalığının önlenmesi: diyet
Yetersiz şekilde çeşitlendirilmiş bir diyetle, iyi bir kalp durumunu belirleyen bileşiklerden yoksun olabiliriz. Bunlara magnezyum ve potasyum dahildir. Magnezyum, kalp kasını kasılmaları için uyarır, kalbe verimli çalışma için gerekli olan enerjiyi sağlar (erik, cevizde bulunur). Potasyum kan basıncını düşürür. Patates, kavun, avokado, şeftali, pancar ve fasulye ile sağlanır. Omega-3 yağ asitleri kalp ritmini düzenlemede çok önemlidir. Kaynakları yağlar, özellikle keten tohumu, deniz balığı olabilir.
Ayrıca şunu okuyun: Kalp Hastalığı: Temel Teşhis. Hangi kardiyolojik incelemeler yaptınız ... 40 yaşın üzerinde misiniz? Kalbinize özel özen gösterin! Kardiyak aritmiler: nedenleri ve semptomları
Kalp hastalığını önlemek: egzersiz
Sistematik eğitim vücuttaki kan damarı ağını geliştirir. Düzenli egzersiz, oksijen açısından daha zengin kanın vücut hücrelerine (kalp dahil) ulaşması sayesinde iç kesitini de artırır. Bu, kalp kasının etkinliğini artırır.
Düzenli egzersiz ayrıca kandaki kötü kolesterol (LDL) ve şeker seviyelerini ve kalbe zarar veren faktörlerde azalma olan kan basıncını düşürebilir. Egzersizin etkili olabilmesi için "3x30x130" kuralına uymalısınız - yani haftada en az 3 kez 30 dakika boyunca ve kalp atış hızınızı dakikada 130 atışa çıkaracak kadar yoğun egzersiz yapın. Kalp için, yüzme, batonlu yürüyüş, bisiklet, paten, paten veya kros kayağı gibi eşit hızda gerçekleştirilen sistematik egzersizler (kardiyo eğitimi) önerilir.
Kalp hastalığını önlemek: uyu ve rahatla
Ölçüsüz çalışmak, tatil yapmamak, geceyi dışarıda geçirmek kalbin yenilenmesine izin vermez. Yaşlandıkça düzenli dinlenmek daha önemli hale gelir: sabit bir saatte yatın ve gece 7-8 saat uyuyun, yılda iki kez iki haftalık tatil yapın ve hafta sonlarınızı keyifle geçirin.
Kalp hastalığının önlenmesi: herhangi bir enfeksiyonu tedavi edin
Koroner arter duvarlarının veya kalp kasının iltihaplanmasına örneğin grip, anjin veya bronşitten sorumlu mikroorganizmalar neden olabilir. Diş çürüğü bile kalp için tehlikeli olabilir. Kronik hastalıklar da küçümsenmemelidir. Tedavi edilmeyen veya kötü tedavi edilen diyabet, kan damarlarına zarar verir ve bu da koroner kalp hastalığı veya kalp krizi riskini ikiye katlayabilir. Yüksek kan şekeri seviyeleri, kan damarlarının duvarlarında aterosklerotik plakların birikmesini destekler.
Yüksek tansiyon da tedavi gerektirir. Kalbi çok çalışmaya zorlar - aşırı yükler, koroner arter hastalığının semptomlarını şiddetlendirir ve dahası, koroner damarlarda yüksek tansiyon ile daha fazla kolesterol biriktirilir.
Kalp hastalığının önlenmesi: daha az tuz
Yaygın olarak sofra tuzu olarak bilinen sodyum klorür, metabolik süreçleri etkiler. Fazlalığının, kardiyovasküler sistemi yavaş yavaş tahrip eden hipertansiyon gelişimine katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır. Tuzsuz yaşam imkansız görünüyorsa, alımınızı günde 5-6 g ile sınırlayın (düz bir çay kaşığına eşdeğer).
Kalp hastalığını önlemek: daha fazla neşe
Sinirlendiğimizde, adrenal bezler kana, kalbi hızlandıran, kan basıncını yükselten, ani kasılmalara neden olan ve kalp krizi ile sonuçlanabilen, büyük miktarda katekolamin (adrenalin dahil) atar.
Stres böyle işliyor - hayatımızın ayrılmaz bir parçası. Ancak taburcu etmeyi öğrenmek, bizi rahatlatacak aktivitelere zaman ayırmak mümkün ve gereklidir. Ve en önemlisi - bir sorun hiyerarşisini koruyun, önemsiz şeyler için endişelenmeyin ve neşeli bir zihin geliştirin.
Kalp hastalığını önlemek için: kolesterolünüzü normal tutun
Kolesterol, hücre zarlarının bir bileşenidir ve bazı hormonlar (örneğin cinsiyet) için bir materyaldir. Suda veya kanda çözünmez. Bu yüzden ihtiyaç duyulan yere taşınabilmesi için önce plazmada dolaşan diğer maddelere bağlanması gerekir. Lipoproteinlerdir. Hangi lipoproteinin kolesterolü bağladığına bağlı olarak, LDL veya HDL partikülleri oluşur. HDL, kanda gerektiği kadar toplam kolesterol olmasını sağlar - fazla kolesterolü karaciğere atar. LDL parçacıkları arterlerin duvarlarına yerleşerek plak veya plak oluşturur. Atardamarların duvarları kalınlaşır, esnekliğini yitirir ve iç kesitleri küçülür ve kan, içlerinden geçmeye çalışır. Kırmızı et tüketiminizi kısıtlayarak aşırı kötü kolesterolle savaşabilirsiniz. Bunları balık ve yağsız beyaz kümes hayvanları ile değiştirmelisiniz. Kolesterol düşürücü bir diyette sebzeler, meyveler, baklagiller, iri taneli ekmek ve tahıllar da kolesterolün bağırsaktan atılmasına yardımcı olan lifler sağladıkları için gereklidir. Yararlı HDL düzeyini artırmak için bitkisel yağlar (özellikle keten tohumu yağı, kolza yağı ve zeytinyağı) diyete dahil edilmelidir.
Kalp hastalığının önlenmesi: VKİ'nize dikkat edin
Her fazladan kilogram, kalbi daha çok çalışmaya zorlar. Kişisel vücut kitle indeksiniz (BMI) 25'in üzerindeyse, fazla kilo vermelisiniz. Büyük miktarda egzersiz ve düşük kalorili lif bakımından zengin bir diyet (kadınlar için yaklaşık 1800-2000 kcal ve erkekler için günlük 2800-3000 kcal) yardımcı olacaktır.
>> VKİ'nizi kontrol edin >>
Kalp hastalığının önlenmesi: uyarıcı kullanmayın
Nikotin dumanında pıhtılaşmayı ve trombositlerin birbirine yapışma eğilimini artıran, kan damarlarının endotel hücrelerine zarar veren maddeler vardır - duvarları gözenekli hale gelir, kolesterol içlerine daha kolay yerleşir ve aterosklerotik süreç ilerler. Sigara içiyorsanız ve aynı zamanda, örneğin yüksek tansiyon veya yüksek kolesterolünüz varsa - muhtemelen kalp krizi geçireceksiniz. Listedeki ikinci alkol, özellikle güçlü alkoldür ve bu da örn. Kalp aritmi. Sağlıklı bir insan, günde bir kez yemekle birlikte bir bardak kırmızı şarap içebilir - anti-aterosklerotik bileşikler içerir ve HDL partiküllerinin (sözde iyi kolesterol) seviyesini hafifçe artırır.
aylık "Zdrowie"
