Bağışıklık sisteminin bizi enfeksiyonlara karşı etkili bir şekilde koruyabilmesi için her gün bakılması gerekir. Alışkanlıklarınıza bir bakın - belki onlarda bir şeyi değiştirmeye değer mi? Vücudun bağışıklığını güçlendirmenin yollarını deneyin.
Bağışıklığı güçlendirmenin çeşitli yolları vardır - birkaç basit, kanıtlanmış ve etkili sunuyoruz.
Sertleşme vücudun bağışıklığını güçlendirir
Gövdenin sertleştirilmesi, beyaza ısıtılan bir metalin hızlı bir şekilde soğutulmasından oluşan çelik sertleştirme işlemine benzer bir işlemdir. Vücudu kısaca soğutmak aynı zamanda dayanıklılığını arttırır ve bağışıklık sisteminin çalışması için uyarır. Günlük sertleşme, vücudun değişen çevresel koşullara hızla tepki vermeyi öğrenmesini sağlar, örn. sıcaklık ve mikropların varlığı. Doktorlar bu bağışıklık sistemi eğitimini "artan genel bağışıklık" olarak adlandırıyorlar. En kolay yol, duşu değiştirmektir. Üzerine ılık su dökerek başlayın, ardından soğuyana kadar yavaş yavaş soğutun. Birkaç kez tekrarlayın. Dairenin etrafında çıplak ayakla yürümek iyi sonuçlar verir. Birkaç dakika ile başlayın ve bu süreyi yavaş yavaş uzatın (bacaklarınızda hoş bir sıcaklık hissedene kadar). Ancak, çıplak ayakla hareketsiz oturmayın, çünkü o zaman bağışıklığınızı arttırmak yerine, soğuk algınlığı geliştirirsiniz. Mümkün olduğunca sık çıplak ayakla çim ve taş üzerinde yürümeye çalışın. Soğuk suda yürüyebilir, hatta karda koşabilirsiniz (soğuğa evde tedavilerle alıştıkça). Vücudu yavaş yavaş, ancak sistematik olarak sertleştirin - birkaç günlük aradan sonra bağışıklık azalır.
Bağışıklık yolları: rahatlama ve uyku
Gününüzü nasıl geçirdiğinize, işe ve kariyere ne kadar zaman ayırdığınıza, aile ve zevk için ne kadar zaman harcadığınıza bakmalısınız. Her gün kendinize zaman bulabilmek için derslerinizi planlamaya çalışın. Ailenizle yüzme havuzuna gidin veya şehir dışında bir geziye çıkın, akşam yemeği için arkadaşlarınızla bowling oynayın. Bilim adamları, gruptaki bu kadar küçük zevklerin 2 gün boyunca vücudun direncini artırdığını söylüyor. Dinlenmenin önemli bir unsuru sağlıklı bir uykudur. Bağışıklık sistemi, gündüz ve gece tarafından belirlenen sirkadiyen bir ritmi takip eder.Gece dışarı çıkan insanlar enfeksiyona daha yatkındır.
Ayrıca Okuyun: Stresli misiniz? Cilt, saç ve tırnaklar için VİTAMİNLERTemiz havadaki hareket bağışıklığı artırır
Özellikle havada düzenli hareket, bağışıklık sistemini beyaz kan hücreleri üretmesi için uyarır, patojen mikroorganizmaların vücuda girmesine yanıt olarak lenfositlerin bölünme kabiliyetini arttırır ve sertleşmenin temeli olan termoregülasyon sürecini destekler. Haftada 4 veya 5 kez en az yarım saat yürümeniz koşuluyla, en basit aktivite şekli yürümektir. Zaman eksikliğinin arkasına saklanmayın, işe giderken her zaman yürüyebilirsiniz. Hava şartlarına uygun giyin - aşırı ısınma gibi soğutma, bağışıklık sisteminizi zayıflatır. En sevdiğiniz sporu programınıza ekleyin - yüzün, tenis oynayın, spor salonuna gidin, dans edin (hiçbir şey bağışıklık sistemini ateşli rumba gibi uyaramaz). Ama aşırıya kaçmayın! Çok yoğun eğitim ters etkiye sahiptir - stres hormonlarının salınımını artırır, bağışıklığı azaltır. Bu etki egzersizden sonraki 6 saat içinde en güçlüdür, yani enfeksiyonlara en çok maruz kaldığımız zamandır.
Daha az stres - daha iyi bağışıklık
Stresi düşmanınız olmaktan çıkarmak için, onu kontrol etmeniz gerekir. Kendimizi ve gerilime neyin yol açtığını ve zor durumlara nasıl tepki verdiğimizi öğrenin. Ardından, mümkünse, hayatınızdaki endişe alanını azaltın ve davranışınızı değiştirin. Akşam, tüm gün içinde yaşadığınız stresli durumları bir kağıda yazın ve bunlara eşlik eden duygularınızı (ör. Öfke, kaygı) tanımlayın. Bu şekilde stresli bir sandığı boşaltabilirsiniz. Stresin artmasına izin vermeyin. Bir arkadaşla konuşmak rahatlatıcı olacaktır. Ilık bir banyo veya masaj kaslarınızı gevşetir ve fazla stres hormonlarından kurtulmanızı sağlar. Arkadaşlara zaman ayırın, çünkü araştırmalar sosyal arkadaşların bağışıklık sisteminin% 20 oranında çalıştığını gösteriyor. münzevi olandan daha iyi. Hayatınıza daha fazla iyimserlik getirin. Komik durumları hatırlayın, neşeli insanlarla tanışın, bir komedi izleyin. Kahkaha, bağışıklık hücrelerinin ve endorfinlerin, doğal anti-inflamatuar maddelerin üretimini artıran olumlu duyguları tetikler.
Bağışıklık için doğal vitaminler
Bağışıklık sisteminin tam kapasite çalışması için ona vitamin ve mineral sağlamanız gerekir. Hazineleri sebze ve meyvelerdir, bu yüzden onları her öğüne ekleyin. C vitamini en önemlisidir - mikropları (turunçgil, brokoli, maydanoz, kuş üzümü) parçalamaya yardımcı olan bir protein olan interferon üretimini uyarır. E vitamini (bitkisel yağlar, kara ekmek) ve beta-karoten (havuç, kayısı) gibi serbest radikalleri etkisiz hale getirir. A vitamini (karaciğer, yumurta, tereyağı) mukozayı iyi durumda tutar ve bağışıklık hücrelerinin sayısını artırır. B vitamini (muz, avokado, et, balık, süt ürünleri, kepekli tahıllar) savunmayı güçlendirmek için gerekli maddelerin üretiminde rol oynar. Demir (karaciğer, et, fasulye, brokoli, ıspanak), selenyum ve çinkoya (kabak çekirdeği, kepekli ekmek, sakatat, karabuğday, karaciğer) ihtiyacınız var. Haftada en az iki kez balık yiyin. Diyetinize bal, soğan, sarımsak, filiz ve yarım meyve çayları ekleyin. Her gün probiyotikli fermente süt ürünleri kullanın.
aylık "Zdrowie"
---jak-im-zapobiega.jpg)
