TEMBEL BAĞIRSAK SENDROMU: NEDENLERI, BELIRTILERI, TEDAVISI

Tembel bağırsak sendromu: tedavi sağlıklı bir yaşam tarzıdır

Tembel bağırsak sendromu kolayca ve hoş bir şekilde tedavi edilir, tek ihtiyacınız olan, yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmak için iyi niyettir. Öncelikle:

1. Diyetinizi değiştirin

Diyeti silajla zenginleştirin - laktik asit bakterileri sayesinde bağırsakların çalışmasını iyileştirirler.

Yapabiliyorsanız, laktik asit bakterileri içerdikleri için her gün fermente sütlü içecekler (yoğurt, kefir, ayran) kullanın. Kalın bağırsakta, sindirim sisteminin bu bölümünü çalışmaya teşvik eden ve sağlığa zararlı kokuşmuş bakterilerin büyümesini engelleyen maddeler üretirler.

Daha fazla lif içeren yiyecekler yiyin. Bir toz bezidir - bağırsakları temizler (sindirim sisteminde sindirilmez, böylece yiyecek kalıntılarının miktarını artırır) ve bağırsak hareketlerinin ritmini düzenler. Kepekli ve kepekli ekmek, kabuğu çıkarılmış tane, kepekli makarna, doğal tahıllar, esmer pirinç, kepek, sebze ve meyvelerde bulacaksınız. Yüksek lifli yiyecekleri yavaşça ekleyin, aksi takdirde tam tersi bir etki yaşayabilirsiniz, yani kabızlık daha da kötüleşebilir. Unutmayın: daha fazla lif, daha fazla sıvı - günde en az 2 litreye ihtiyacınız var.

Yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden kaçının, şekeri, tatlıları ve tatlı içecekleri sınırlayın.

2. Mobiliteyi artırın

Gideceğiniz yerin önündeki otobüs durağından inin, iki blok ötede park edin, asansör yerine merdivenleri kullanın.

Bir kulübe, yüzme havuzuna katılın, bisiklet satın alın, tekerlekli paten yapın, kuyruklu yıldız oynayın - seçim o kadar büyük ki kesinlikle kendiniz için bir şeyler bulacaksınız.

Evde sabah veya akşam egzersizleri - egzersiz, bükülme veya yoga, görünüşün aksine, sadece irade gerektirir.

3. Saat gibi

Sürekli telaş, özellikle sabahları, bağırsakların en aktif halindeyken, genellikle sakince tuvalete gitmek için vaktiniz olmadığı anlamına gelir. Doğal dışkılama refleksini engelleyerek, dışkılamayı kontrol eden mekanizmaları zayıflatan kötü alışkanlıkların sürdürülmesini destekliyorsunuz. Bağırsak giderek daha tembelleşir. Sonuç olarak, alışılmış kabızlık meydana gelir. Sabah programınızda biraz zaman ayırmak için gününüzü planlayın. Sabah erken kalkma pahasına bile buna gerçekten değer.

Tembel bağırsak sendromu: Temizlemek çözüm değil

Laksatifler çözüm gibi görünüyor. Ama dikkat et! Yanlış kullanılırsa zararlı olabilirler. Özellikle tehlikeli olan antrakompoundlar (oral yolla uygulandığında müshil etkisi olan bitki biyolojik olarak aktif maddeler), örneğin sinameki yaprakları ve kabukları, topalak kabuğu, köklenme kökü, çünkü aşırı derecede bağırsak mukozasını güçlü bir şekilde tahriş ederler. Bu tür önlemleri uzun süre kullanırsanız, bağırsağı uyarmak yerine daha da tembel hale getirir ve sindirim sistemini ona bağımlı hale getirirsiniz. Bu nedenle, minimum miktarda antrakompound içeren ve uzun süreli tedavi için kullanılabilecek müstahzarları aramalısınız.

Tembel bağırsak sendromu: ne desteği?

Günlük diyetinize, bağırsakların düzgün çalışmasını bozmadan doğal işleyişini etkili ve güvenli bir şekilde geri kazanmaya yardımcı olacak bir preparat ekleyebilirsiniz. Bağırsak rahatsızlıklarına yardımcı olmak için en sık kullanılan preparatlar üç gruba ayrılabilir:

yumuşatma (dışkıyı yumuşatırlar, bağırsağın çalışmasını uyarırlar)

temas (doğrudan bağırsak mukozasının astarı üzerinde hareket edin)

ozmotik (suyun bağırsak lümenine nüfuzunu arttırın).

Önerilen makale: