Yetişkin diyetinde önerilen miktarlarda vitamin ve mineral tablosu

Tabloda insan vücudunun düzgün çalışması için kaç tane vitamin ve minerale ihtiyacı olduğunu kontrol edin (bunlar sağlığı, büyümeyi ve metabolik süreçleri etkiler). Vücut vitamin ve mineral üretemediğinden (belirli vitaminler, örneğin B12 vitamini, biotin, K vitamini, folat dışında) günlük diyetin bir parçası olarak verilmelidir. Bir yetişkin için önerilen günlük besin alımı nedir?

Yetişkinler için günlük referans vitamin ve mineral alımları

VİTAMİNLER		MİNERAL İÇERİKLER
A vitamini (µg)	800	potasyum (mg)	2000
D vitamini (µg)	5	klor (mg)	800
E vitamini (mg)	12	kalsiyum (mg)	800
K vitamini (µg)	75	fosfor (mg)	700
C vitamini (mg)	80	magnezyum (mg)	375
tiamin (B1) (mg)	1,1	demir (mg)	14
riboflavin (B2) (mg)	1,4	çinko (mg)	10
niasin (B3) (mg)	16	bakır (mg)	1
B6 vitamini	1,4	manganez (mg)	2
folik asit (µg)	200	florür (mg)	3,5
B12 vitamini (µg)	2,5	selenyum (µg)	55
biyotin (µg)	50	krom (µg)	40
pantotenik asit (mg)	6	molibden (µg)	50
		iyot (µg)	150

Ayrıca şunu okuyun: Çocuğun 12 aylıktan sonraki diyeti. Bir yaşında bir çocuğun diyetini genişletmek Ne tür bir partnersiniz? Gıda ürünleri üzerindeki etiketler: ambalaj üzerinde hangi bilgilere bakılmalı? "Önce en iyisi" ve "Önce en iyisi". Son Kullanma Tarihleri ​​Nasıl Okunur? Yetişkin diyetindeki vitamin ve mineraller hakkında bilgi edinin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve HTML5 videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

Tek tek vitamin ve mineraller için önerilen günlük alım değerleri tablosunun cinsiyet, yaş, fiziksel aktivite ve fizyolojik durumu dikkate alan beslenme normlarından farklı olabileceğini hatırlamakta fayda var. Özellikle çocuklar için gıda etiketleme amacıyla önerilen diyet alımı ile beslenme standartlarında belirtilenler arasında önemli bir fark vardır. Vitaminler ve mineraller genellikle çocuklar tarafından hevesle tüketilen yiyeceklere eklenir. Bu nedenle, bu miktarların genellikle bu yaş grubu için belirlenmiş önerilen günlük tüketim standartlarının çok daha yüksek bir kapsamına karşılık geldiğinin bilincinde olarak, etikette belirtilen besin miktarlarına dikkat etmek önemlidir.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Vitamin ve mikro besin eksiklikleriyle mücadele eden kişiler için de geliştirilen Sağlık Rehberi'nin uygun çevrimiçi diyetlerini kullanın. Özenle seçilmiş bir diyet planı, kişisel beslenme ihtiyaçlarınıza cevap verecektir. Onlar sayesinde sağlığınıza kavuşacak ve refahınızı artıracaksınız. Bu diyetler, araştırma enstitülerinin en son önerileri ve standartlarına uygun olarak geliştirilmiştir.

Daha fazla bilgi edinin Önemli

Gıda ürünlerinde tuz içeriği

Referans tuz alımı 6 g / gün'dür. Tuz, 1 g sodyumun yaklaşık olarak 2.5 g tuza karşılık geldiği varsayılarak ürünün sodyum içeriğinden hesaplanır. Tuz bilgilerinin ifşa edilmesi AB yasalarına göre zorunludur. Gerekçeli durumlarda (tuz ve katkı maddeli sodyum içermeyen ürünler), tuz içeriğinin yalnızca doğal olarak oluşan sodyumun varlığından kaynaklandığına dair beslenme bilgilerini doğrudan yakınına yerleştirmek mümkündür.

Solski BM Ajansı tarafından hazırlanan Dr. Anna Wojtasik (Gıda ve Beslenme Enstitüsü) metni

Gıda ve Beslenme Enstitüsü