69 kg ağırlığındayım. Nasıl kilo verilir

17 yaşındayım, 171 boyum ve 69 kg ağırlığındayım. Elma şeklinde bir figürüm var. Mide ve uyluk en kötüsüdür. Bu yerlerde gerçekten kilo vermek istiyorum ama nereden başlayacağımı bilmiyorum. Ne yemeli ve ne yememeli? Ne tür egzersizler yapmalı? Tavsiye istiyorum

Merhaba! Boy için vücut ağırlığınız iyidir. VKİ 24'tür. Bu nedenle, diyet yerine sadece birkaç beslenme değişikliği ve haftada 5 kez antrenman öneriyorum. Diyet açlığa neden olur ve çoğu zaman vakaların% 95'inde tekrar kilo alır. Diyet yapmak yerine şu kurallara uyun: Öncekinden daha küçük porsiyonlar yiyorum, son öğünümü yatmadan 3 saat önce yiyorum, öğünler arasında yemek yemiyorum ve hayvansal yağı minimumda tutuyorum.

Antrenman söz konusu olduğunda, yüzmek mide ve uyluklar için en iyisidir. Haftada 3 gün 30-45 dakika yüzme havuzuna geçiş kartı alıp gidebiliyorsanız bu bir vahiydir. Ek olarak, diğer iki gün evde tabakla pratik yapın, Ewa Chodakowska'nın egzersizlerini tavsiye ederim.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için