Kilo vermek için yoga

Yoga uygulamak, fiziksel ve zihinsel sağlık için çok faydalı olmanın yanı sıra, kilo vermeye ve karın, kalça ve kalçaları tonlamaya yardımcı olur.

Yoga nedir

Yoga aslen Hindistan'dan yaklaşık 6.000 yıllık bir disiplindir .

Doğu'dan dünyaya yayıldı, ancak bir yaşam felsefesi ve iç sakinliği bulma aracı olmaktan çok bir form fitness olarak. Ve Hatha Yoga'nın (Batı'da en yaygın olan postural veya fiziksel yoga) her şeyden önce kendini geliştirme, denge ve refah için bir araçtır.

Bu eski disiplin, Amerika gibi ülkelerde, büyük kötülüklerinden ikisiyle mücadele etmek için kullanıldığı, stres ve hareketsiz yaşam tarzı gibi baş dönmesi hızında uygulandı.

Her Hatha Yoga öğretmeni disiplini benimser ve farklı bir şekilde öğretirse de, çeşitli stiller tanımlanmıştır: diğerleri arasında Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram ve Anusara.

Yoganın faydaları nelerdir?

Yoga, fiziksel, zihinsel ve duygusal açıdan beden için faydalıdır.


Bu disiplin, bir insanın gün boyunca birikme eğiliminde olan ve fiziksel ve zihinsel sağlığı bozan stresi ve gerginliği hafifletir .

Asanalar veya yoga duruşları, uygun solunum ile birleştiğinde hücrelerin aldığı oksijen miktarını arttırır ve beyni, hayati organları ve uzuvları olumlu yönde etkileyen kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur .

Bu nedenle, yogada karın ile başlatılan karın veya diyafragmatik solunumu kontrol etmek önemlidir. Sinir sistemini dengelemek, kalp atış hızını yavaşlatmak ve kasları gevşetmek için derinlemesine ve yavaş bir şekilde nefes almayı içerir.

Aynı şekilde, yoga yapmak düzenli olarak bağışıklık sistemini güçlendirir . Kortizol seviyesini, stres hormonunu azalttığı ve vücudun hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı savunmasının yanıtını arttırdığı gösterilmiştir.

Ve sadece bu değil, yoga dengeyi geliştirdiği ve esnekliği arttırdığı için, aynı zamanda yaralanmaların önlenmesine yardımcı olur ve gerginlik ve kötü duruşlardan kaynaklanan kas ağrılarını yatıştırır.

Buna ek olarak, Hatha Yoga uygulamak sadece kasları tanımlamakla kalmaz, aynı zamanda kasları ve kemikleri güçlendirir ve artrit gibi hastalıkları önler ve kemik kütlesi kaybını durdurur. Bu yüzden bu binyıl uygulaması osteoporozlu insanlar için gereklidir.

Ayrıca otonom sinir sistemini dengeler, rahatlamayı uyarır ve nefes almayı yavaşlatır.

Kısacası, yoga birçok sağlık yararı getirmesine rağmen, en önemlisi, kilo ve ton kaslarını kaybetmeye yardımcı olmasıdır.

Kilo vermek için en iyi yoga pozları nelerdir

Yoga uygulamak vücudun metabolizmasını arttırır ve kilo kaybını hızlandırır. Bununla birlikte, sadece uygun bir diyetle birleştirirseniz ve abur cuburları ve meşrubatlarınızı bulaşıklarınızdan çıkarırsanız etkili olacaktır. Yirmi dakikalık seanslar, haftada üç kez kilo vermek ve vücudunuzu tonlamak için yeterlidir.

Yoga pozlarının her biri ile kollarınızı, bacaklarınızı, kalçalarınızı ve karın kaslarınızı tonlayıp şekillendirecek ve sırt kaslarınızı güçlendireceksiniz.

Surya Namaskar veya güneşe karşı selamlama, örneğin on iki yoga duruşunu içerir. Her hareket nefesle koordine edilmelidir. Uzarken veya gererken solumak gerekirken, geri çekilirken veya daralırken ekshalasyon yapılmalıdır. Bir veya iki turla başlarsınız ve kadansı yavaş yavaş on veya on iki tura çıkarırsınız.

Karın inceltmek için en iyi yoga egzersizleri nelerdir

Pranayama, doğru bir şekilde yapılan, karın yağını yakmaya yardımcı olan bir dizi derin nefes egzersizidir. Farklı solunum teknikleri vardır: kapalbhati, bhastrika, Anuloma viloma, bharamari ve pranayama ujjayi.

Böylece, kapalbhati solunumu güçlü bir hava solunumu anlamına gelir. Bununla birlikte, bu egzersizler aç karnına yapılmalıdır. Kapalbhati nefes almak sadece obezite ile savaşmak için değil aynı zamanda hazımsızlık ve mide ekşimesi için de iyidir.

Eğik kasları kullanmanız gerekiyorsa, ayaklarınızı bir araya getirin ve kollarınızı yanlarınıza koyun. Ardından, sol ayağınızın tabanını sağ uyluğun içine yerleştirin ve ellerinizin avuçlarını göğüs yüksekliğine koyun. Nefes alın ve kollarınızı yukarı kaldırın. Hareketi üç ila beş kez tekrarlayın ve kenarları değiştirin.

Yoga uygulamak nasıl kilo verilir

Hilal duruşu, karnınızı, kalçalarınızı ve uyluklarınızı tonlamak için mükemmel bir egzersizdir. Başlamak için ayaklarınızı bir araya getirin ve kollarınızı yanlarınıza yerleştirin. Ardından, nefes alıp kollarınızı tavana doğru kaldırın, dizinizi öne doğru esneterek sağ bacağınızı hareket ettirin ve sol bacağınızı geriye doğru uzatın. Sonra, bir hilal oluşturmak için bacakları hareketin tersine çevirin.

Yoga ile yağ yakmak nasıl

Vücudunuzu baş aşağı bir paspas üzerine yerleştirin. Sonra kollarınızı esneterek yerden kaldırın. Sırtınızı düz tutun ve vücut ağırlığını ayak parmaklarınızla ve avuç içlerinizle destekleyin. Nefes verin ve dirseklerinize yaslanın. Konumu birkaç saniye tutmaya çalışın.

Yoga tonlamak

Kobra veya Bhujangasana'nın duruşu yeni başlayanlar için idealdir. Artan esnekliğe ek olarak, omurga sinirlerini gençleştirir ve omurga bölgesindeki dolaşımı iyileştirir. Kobranın duruşu, göğüs, omuz, boyun, yüz ve baş bölgesini aktive ederek üst vücudu şekillendirir.

İlham verirken, başınızı ve sonra gövdenin üst kısmını yavaşça kaldırın. Sırtınızın kaslarıyla çekiş yapmalı ve hareketin sonunda ellerinizle size yardımcı olmalısınız. Vücudun alt kısmı (ayaklardan göbeğe) zemine bağlı kalmalıdır.
Duruşta birkaç dakika kalın ve yavaşça nefes verin, biraz daha geriye doğru eğin. Bu pozu başlangıçta beş saniye tutun ve aşamalı olarak bir dakikaya kadar artırın. Ardından ilham verirken yavaşça baş aşağı pozisyona dönün.

Sindirim sistemini iyileştirmek için yoga

Yoga bağırsak aktivitesini düzenler. Kapalbhati solunum tekniği hazımsızlığa ve asitliğe karşı çok etkilidir. Havanın güçlü bir şekilde solunması gerektiği için, aç karnına yapmaya dikkat etmelisiniz.

Fotoğraf: © Africa Studio- Shutterstock.com