Bazen birkaç ay lavman yapmam gerekiyor. Tüm müshiller sizi hasta eder. Bağırsak hareketlerini sürdürmek ve safra kesesini tahriş etmemek için hangi diyet kullanılmalı?
Kabızlık ile savaşmanın doğal yolları:
1. Her gün hareket edin
Her gün birçok egzersiz (60 dakika tempolu yürüyüş, havuzda jimnastik veya yüzme) bağırsak fonksiyonunu destekleyecek ve “hareketliliğini” artıracaktır.
2. İçme suyu
Dışkıların topaklanmaması ve kuru veya katran olmaması için vücudun uygun şekilde nemlendirilmesi gerekir, bu da bağırsak hareketlerini hızlandırır.
3. Stressiz yaşam
Acele yemeyin, iyice çiğneyin, sakin ve yavaş tüketime zaman ayırmaya çalışın. Eşit aralıklarla düzenli olarak yemek yiyin. Ne kadar sık ve ne kadar az olursa o kadar iyidir.
4. İzin verilmiyor
Şekerden, yüksek işlenmiş endüstriyel ürünlerden, poşetten dökülmesi gereken ürünlerden uzak durun, kaynar su ile doldurun ve birkaç dakika sonra tüketime hazır hale gelir.
Torbanın kasılmasına neden olan ürünlerden kaçının
Bunlar arasında çikolata, yumurta sarısı, krema, yağlı etler ve tüm kızarmış ve pişmiş yemekler bulunur. Çok sık olarak, biliyer kolik atağı, alkolle büyük bir yemek yedikten birkaç saat sonra ortaya çıkar.
5. Elyaf
Bitkisel lif, kabızlıkla savaşmanın en iyi yoludur. Günde 20-40 gr sınırında tüketilmesi, yukarıdaki tavsiyelerle birlikte kullanıldığında kabızlık sorunlarını çözmelidir.
6. Yiyin: "yumuşak lif" (örn. Błonnik Polski), daha az miktarda kepek, pul; çiğ fakat çok parçalanmış sebzeler, meyve, kepekli ekmek (uzun süre ısırmanız gerekir), kabuğu çıkarılmış tane.
Artan miktarda diyet lifi içeren örnek menü:
KAHVALTI: 4 yemek kaşığı mısır gevreği + 2 yemek kaşığı lif, bir bardak süt veya doğal yoğurt, elma, armut
II KAHVALTI: salata ve jambonlu sandviç: 1-2 dilim Graham ekmeği, bir çay kaşığı tereyağı, marul, 2 dilim kümes hayvanı eti, domates
ÖĞLE YEMEĞİ: 150 gr yağsız balık (ör. Morina, hake, pollock) fırında pişirilmiş veya biraz yağla yağlanmış, isteğe bağlı olarak bitkisel baharat serpilmiş, 2 büyük havuç ve karabuğday salatası. SNACK: 1 portakal veya 2 mandalina
AKŞAM YEMEĞİ: meyve salatası: 50 gr pişmiş kümes hayvanı eti ile kombine hindiba yaprağı, bir avuç üzüm, mandalina parçacıkları, 2 yığın halinde homojenize beyaz peynir, bir graham çörek 2 bardak taze sıkılmış meyve suyu veya gün boyunca sebze suyu artı yaklaşık 1, 5-2 litre şekersiz sıvı
Diyet lifi yavaş yavaş diyete sokulmalıdır çünkü çok fazla tüketildiğinde istenmeyen etkilere neden olabilir. Başlangıç olarak, bu yiyeceklerden bir porsiyonu ana öğünlerinize ekleyerek yumuşak ve çiğ sebze ve meyve tüketiminizi artırmak iyi bir fikirdir. Ardından her öğüne yavaş yavaş ekleyin.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
