Ben bir kadınım, 20 yaşındayım, 166 cm boyundayım ve yaklaşık 51 kg ağırlığındayım. Sorum günlük toplam kalorilerimle ilgili. Çevrimiçi hesap makineleri maalesef farklı sonuçlar veriyor, bazen çok farklı. Neredeyse her gün hareket halindeyim - çok yürüyorum ve hızlı yürüyorum (genellikle toplu taşıma araçlarını bırakıyorum), ayrıca her gün evde egzersiz yapıyorum (egzersizler, ağız kavgası, hafif yüklerle şınav) ve haftada 3 kez koşuyorum.
VKİ'niz yetersiz beslenmeyi gösterir, bu nedenle aktif olarak yaşarken bir diyetisyene gidip sizin için bir beslenme programı oluşturmaya değer. 19'un altındaki bir BMI, performansınızı ve iyileşmenizi etkileyebilecek ve yaralanmalara neden olabilecek besin eksikliğiniz olabileceğini gösterir. Testlere ek olarak: morfoloji, çabanın vücut için çok yoğun ve yıkıcı olup olmadığını anlayabilmeniz için uyandıktan sonra her gün kalp atış hızınızı kontrol etmenizi tavsiye ederim. Günlük kalori ihtiyacınıza gelince, bunu koşu eforu için 2200-2300 kcal + 300 kcal olarak ayarlardım, ancak kaç kilometre, hangi hızda gideceğinizi bilmek netleştirilmelidir.Ayrıca eğitim programınızı yeniden düşünmeye ve yeniden düzenlemeye veya sistematik hale getirmeye değer . Günlük kuvvet egzersizlerine gerek yoktur. Bir gün vücut dinlenmek zorunda.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
