Sürekli çalışırlar, her gün toksinleri, asitleri ve fazla suyu temizlerler. Nasıl hissettiğin büyük ölçüde onlara bağlı. Sağlıklarına dikkat etmeye değer - göründüğü kadar zor olmasa da.
İçindekiler
- Mümkün olduğunca çok iç
- Tuvalete gitmeyi geciktirmeyin
- Diyetinizdeki tuz miktarını azaltın
- Ağrı kesici ilaçlara dikkat edin
- Diyetinizdeki hayvansal ürünleri sınırlayın
- Böbreklerinizi destekleyen meyve ve sebzeleri yiyin
- Alkolle aşırıya kaçmayın
- Kilonuzu normal tutmaya çalışın
- Doktor veya diş hekiminden kaçınmayın
- Sigarayı bırakmak
Böbreklerden her gün toplam yüzlerce litre kan akar - neredeyse bir milyon küçük "filtre" ile temizlenir: o kadar küçük ki nefronlar, eğitimli bir göz bile onları yalnızca yüksek büyütme altında görebilir.
Böbrek hastalıklarının çoğu nefronların zarar görmesinden kaynaklanır: kandaki toksinleri hızlı ve etkili bir şekilde süzme yeteneklerini kaybettiklerinde, metabolizmanın zararlı atık ürünleri birikebilir.
Böbreklerimizin yaptığı sıkı iş, tüm vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Ancak böbreklerinizin sorunsuz çalışmasını sağlamak için çok şey yapabilirsiniz.
Mümkün olduğunca çok iç
Vücudun uygun şekilde hidrasyonu, böbreklerin çalışması için büyük önem taşır: bu sayede kan filtreleme işlemleri sorunsuz bir şekilde devam edebilir.
Yeterli sıvı yoksa, toksik metabolizma atığı kana sızarak sağlık sorunlarına neden olabilir ve idrarda kristalleşen bazı maddeler sızmaz ve doğrudan böbreklerde kum olarak birikebilir. Böbreklere bakmak için günde 2-2,5 litre sıvı içmek yeterlidir - hareketsiz su en iyisidir.
Tuvalete gitmeyi geciktirmeyin
Bakteriler çok uzun süre tutulan idrarda çoğalmaya başlayabilir ve sadece mesaneye değil, aynı zamanda idrar yolu ve böbreklere de saldırabilir - daha sonra hasarlarına yol açabilecek iltihaplanma geliştirirler.
Diyetinizdeki tuz miktarını azaltın
Çok fazlası yüksek tansiyon riskini artırır ve bu da böbrek hastalığı riskini artırır. Tuzun ayrıca böbrekler üzerinde doğrudan etkisi vardır, idrardaki protein miktarını artırır ve böbrek taşı oluşumunu teşvik eder. Polonyalılar günde ortalama 7,5 gr tuz tüketirken, günlük tüketimi 4-5 gr'ı geçmemelidir (Amerikalılar günde sadece 2,5 gr önerir).
Ağrı kesici ilaçlara dikkat edin
Aşırı kullanımları böbreklere zarar verir çünkü böbreklerdeki kan akışının azalmasına katkıda bulunur ve bu da interstisyel nefrite neden olabilir. Nefrotoksik etkiler örn. NSAID'ler (steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar).
Böbrek ağrısı. Ne anlama geldiğini duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'lerBu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve HTML5 videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Diyetinizdeki hayvansal ürünleri sınırlayın
Hayvansal proteinleri sindirirken vücut amonyak üretir ve daha sonra metabolize edilen ve atılan keto asitler, ör. böbrekler yardımıyla.
Soğuk etler, et ve süt ürünlerinden zengin bir diyet, böbrekleri daha fazla çalışmaya zorlar ve onları vücudun nötralize edemediği amonyağın toksik etkilerine maruz bırakır. Bitki bazlı protein böbrekler için daha güvenlidir - ancak böbrek taşlarının oluşumunu teşvik eden oksalat kaynağı olan kuzukulağı, ıspanak, ravent ve pancar gibi sebzeleri aşırı yemeyin.
Böbreklerinizi destekleyen meyve ve sebzeleri yiyin
Kızılcık, portakal ve şeftali için ulaşmaya değer. Kızılcık, böbrekleri ve mesaneyi bakterilere karşı koruyan zengin bir madde kaynağıdır, portakalda bulunan sitratlar ise taş oluşumunu engeller. Salatalık, maydanoz, su teresi ve kerevizin benzer bir etkisi vardır. Buna karşılık, şeftalilerin yanı sıra çilek, bektaşi üzümü ve siyah kuş üzümü, böbrekleri temizlemeye yardımcı olan idrar söktürücü bir etkiye sahiptir. Hem taze hem de dondurulmuş meyveler böbrekler için faydalıdır.
Önerilen makale:
Böbrek kanseri - türleri, semptomları, tanı ve tedavisiAlkolle aşırıya kaçmayın
Ara sıra bir bardak kırmızı şarap gibi küçük bir miktarı böbreklerinizi bozmaz, ancak düzenli olarak alkol almak işe yarar. Böbrekler artık alkolde bulunan toksinlerin işlenmesiyle baş edemez ve alkol, böbrekler için de iyi olmayan kan basıncını yükseltir.
Böbrekler sadece votka ile değil, aynı zamanda düzenli olarak içilen birayla da zarar görür, genellikle onları iyi durumda tutmaya yardımcı olan bir ürün olarak kabul edilir - idrar söktürücü etkisi vardır, ancak aşırı içmemelisiniz ve sağlıklı böbreklere sahip olmak istiyorsanız, bunu her gün yapmamalısınız. .
Kilonuzu normal tutmaya çalışın
Fazla kilo ve obezite böbreklere fayda sağlamaz: kendilerine zarar verebilecek hastalıkları teşvik ederler (örneğin hipertansiyon ve diyabet), obez ve fazla kilolu kişilerin böbrek taşı, iltihaplanma ve hatta böbrek kanseri geliştirme olasılığı daha yüksektir.
Doktor veya diş hekiminden kaçınmayın
Çürük nedeniyle hasar gören dişler, vücut sıvılarıyla birlikte vücutta dolaşan ve bağışıklık sisteminin zayıfladığı durumlarda (örneğin enfeksiyondan sonra) bakterilere duyarlı organlara, örneğin böbreklere ve kalbe zarar verebilen bir bakteri yaşam alanıdır. Sağlıklı böbreklere sahip olmak için, diyabet, hipertansiyon ve koroner kalp hastalığı gibi kronik hastalıkların tedavisi ihmal edilmemelidir - böbreklerde hasara ve hatta yetmezliğe yol açabilir.
Sigarayı bırakmak
Sigaralar, böbreklerdeki arterleri etkileyen aterosklerozu teşvik eder - bunların daralması, glomerülonefrit ve polikistik hastalığın nedenidir. Sigara da böbrek kanserinin nedenlerinden biridir.
Önerilen makale:
Nefrit - semptomlar, tedavi, nedenler, diyetMetin, Anna Jarosz'un aylık Zdrowie dergisinde yayınlanan bir makalesine dayanmaktadır.
