14 yaşında ve kilo vermek istiyor

En büyük sorunum büyük bir göbek, kalın bacaklar ve kalçalar. 180 cm boyunda 77 kg ağırlığındayım. Kilo vermek istiyorum ama nasıl yapacağımı bilmiyorum. Okulda çok az öğle yemeği, evde öğle ve akşam yemeği yiyorum. Tatlıları sevmediğim için onların işi olamaz. Yeniden zayıflamak için ne yapmalıyım?

Size bir günlük menü örneği veriyor. En az 2 litre su içmeyi ve her 2,5 saatte bir yemek yemeyi unutmayın. Kahvaltı:% 0,5 - 200 ml süt (bir bardak), tam tahıllı ekmek 30 gr, birkaç marul yaprağı, kanatlı sosis 20 gr, küçük bir domates.Öğle yemeği: Bir bardak domates suyu (tuzsuz), tam tahıllı ekmek 60 gr (2 ince dilim), ince bir tabaka margarin veya tereyağı (yaklaşık 3 gr), birkaç yaprak marul, 50 gr yağsız peynir, küçük taze salatalık, birkaç turp. Öğle yemeği: derisiz yağsız et (tercihen kümes hayvanları, ancak ördeksiz) 100 gr, zeytinyağı 10 gr (1 yemek kaşığı) havuç ve elma salatası (100 gr: 50 gr), brokoli - 1 kızamıkçık, karabuğday (kahverengi pirinç / çavdar erişte / kabuğu çıkarılmış tane) arpa) Pişirmeden önce 30 gr veya 1 patates 100 gr, şekersiz limonlu çay Çay: herhangi bir meyve 100 gr (muz ve üzümsüz) Akşam Yemeği: Salata: Çin lahanası (1 bardak), birkaç çeri domates, bir parça sarı biber, bir çay kaşığı zeytinyağı, süt 0 ,% 5, 300ml. Diyette verilen sebzeler örnektir. Diyetinizin çeşitlendirilmesi için bunları değiştirin. Eti haftada iki kez derisiz deniz balığı ile değiştirin. Çok iyi sonuçlar istiyorsanız haftada 6 kez hiç durmadan 50 dakika yürümelisiniz.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için