Aşırı incelik nedeniyle düşük benlik saygısı

Genel olarak, karşı problem daha sık olmasına rağmen, aşırı kilolu ve obezite olmasına rağmen, vücutlarına rahatsızlık veren aşırı zayıflık probleminden kaynaklanan birçok insan da vardır. Nedenleri tedavileri kadar çeşitlilik gösterebilir.

Neden bazı insanlar düşük benlik saygısına sahiptirler çünkü zayıftırlar

Bazı insanlar yiyecekleri o kadar hızlı metabolize eder ki, doğru yedikleri halde tek bir gram kazanmazlar. Bu insanlar genellikle sıska olmaktan nefret ederler. Onlar için incelik, sosyal izolasyona yol açabilecek fiziksel bir komplekstir. Bu problem zıt, aşırı kilolu kadar çok veya daha ciddidir ve neden olabileceği kompleksler eşit derecede önemlidir.

Ayrıca bazı hastalıklar veya sağlık sorunları aşırı zayıflığa neden olabilir. Bu vakaları tedavi etmek için buna neden olan nedenleri belirlemek belirleyicidir. Çözüldüklerinde, kişi normal bir şekilde kilo alabilir.

Aşırı incelik nedir?

Hastanın VKİ 18'in altında olduğunda aşırı incelik olarak kabul edilir. Yani, 1.65 m ölçülerindeki bir kişi, sağlık ve bağışıklık sistemini optimal durumda tutmak için asla 49 kilo kaybetmemelidir.

Neden bu kadar zayıfım

İncelik birçok faktöre bağlı olabilir: yanlış beslenme, stres, depresyon veya hastalık. Aynı zamanda genetik kalıtımın bir sonucu olabilir. Her durumda, zayıflığın nedenleri yetersiz bir diyet (anemi) olduğunda, stres veya depresyonun tedavisi genetik kalıtım veya hastalık durumundan çok daha kolay olacaktır.


Bazı insanlar ince yapıya sahiptir ve normalden daha az yağ dokusuna sahiptir, böylece vücutlarının büyük miktarda yağ biriktirme kapasitesi yoktur.

Diğer insanlar, bazı fizyolojik özelliklerin veya hipertiroidizm gibi bir patolojinin bir sonucu olarak aşırı aktif bir metabolizma nedeniyle çok incedir.

Bazı hastalıklar, özellikle sindirim sisteminde (mide, karaciğer, pankreas veya bağırsak) problem ortaya çıktığında ani kilo kaybına neden olabilir. Diyabet, bazı kanser türleri, HIV, bazı bulaşıcı hastalıklar ve yanıklar gibi bazı kronik hastalıklar aşırı inceliğe neden olur.

İncelik, neredeyse% 100 karbonhidratları ortadan kaldıran veya sadece sıvıların veya meyvelerin, smoothie'lerin ve çubukların yutulduğu vb. Bu uygulamalar, fiziksel görünüşü ve yüzü önemli ölçüde bozan çok belirgin bir inceliğe neden olur. Bu diyetler böylesine büyük bir geri tepme etkisine sahip olduğundan, aşırı incelik süresi dakik olacak ve daha sonra kaybedilen ağırlık iyileşmeye başlayacaktır.

Yeme bozuklukları, belki de, aşırı inceliğin en sık ve en ciddi nedenidir, çünkü anoreksiya ve bulimia gibi hastalıklar kronik olma eğilimindedir. Yeme bozukluklarından muzdarip insanlar kendi vücut imajlarını bozar ve zayıflıklarının farkında değildir. Bu durumlarda aile desteği şarttır.

Ayrıca, bazı insanlar kötü bir kişisel zaman geçirdiklerinde kilo verirler. Gerçekten endişeli, stresli veya iş veya aile durumlarından bunalmış bir kişi, bir mevsimde iştahını ve gıdaya olan ilgisini kaybedebilir.

Çok zayıfım ve kilo almak istiyorum

Bir kişi zayıf ama sağlıklı olduğunda, kalorisi zengin bir diyetle zayıflıkla savaşabilir. Hiperkalorik diyet besleyici ve dengeli olmalıdır, çünkü çok yağlı veya şekerli yiyecekler yiyerek kalorileri arttırmak uygun değildir.

Genel olarak, birçok zayıf insan iştahsızlık eğilimindedir ve çabuk tokluk hissettiklerinden diyetlerine daha fazla yiyecek vermek zordur. Bu nedenle, aynı miktarda gıda ile daha fazla kalori yemeniz için bazı besin takviyeleri ve gıdalar eklemeniz gerekir.

Örneğin, kahvaltıda aşağıdaki yiyecekleri kaçırmamalısınız: yulaf, amaranth, fındık, badem, antep fıstığı, yer fıstığı, kabartma tozu (portakal suyuna ekleyebilirsiniz), soya lesitini, polen ve tercih edilen bir meyve Sitrik veya asidik. Bazı meyve ve soya sütü ile karıştırmanız veya karıştırmanız veya bir yoğurt veya tahıllara eklemeniz önerilir.

Her zaman kahvaltı yapmalısınız çünkü akşam yemeğinden beri yiyecek yutulmadıysa, vücut kalori yakmaya ve kilo vermeye başlayacaktır.

Öğle yemeğine gelince, mavi balık, ton balığı ve somon gibi bol miktarda protein ve uçucu yağ içeren yiyeceklerin yanı sıra meyve suyu veya salata, deniz yosunu ve vitamin ve mineral bakımından zengin yiyecekler (soya içecekleri) dahil etmek gerekir. ).

Atıştırmalık, süzme peynir ve peynir, iki sağlıklı gıda ve yüksek protein içermelidir. En çok tavsiye edilen peynirler soya (tofu) ve keçi peynirleridir. Kepekli ekmekler, yağlı tohumlar, fındık, bal ve muskovado şekeri (piloncillo) besleyici ve dengeli bir atıştırmanın bir parçasıdır

Vücudun sindirimi yapmak için zamanı olması ve sindirim sürecinin uykuyu rahatsız etmemesi için yatmadan iki saat önce akşam yemeği yemek tavsiye edilir. Akşam yemeği, öğle yemeğinde alınan aynı yiyecekleri içermelidir, çünkü dengeli bir şekilde kilo almanıza yardımcı olurlar.

Enerji tüketimini de azaltmalısınız, bu nedenle doktor gerekli görürse iştahı uyaran ilaçların uygulanması tavsiye edilir.

Kilo almak istediğinizde göz önünde bulundurulması gereken bir diğer önemli faktör strestir . Gerçekten de, stres durumunda, vücut besinleri doğru bir şekilde özümseyemez ve sürekli olarak savunmaya devam ettiği için çok daha fazla kalori yakar. Stresle mücadele etmek için, her durumda sakin kalmaya çalışmanın yanı sıra, rahatlamak için portakal çiçeği çayı, papatya, çemen otu ve çarkıfelek içilmesi tavsiye edilir.

Egzersiz sadece kilo vermek isteyenler için değildir. Egzersiz, iştahı arttırmak ve vücudu canlandırmak, kasları güçlendirmek, besinleri daha iyi dağıtmak ve kullanmak için mükemmel bir yoldur. Aynı zamanda ruh halini iyileştirir, çünkü spor yaparken salınan hormonlar refah sağlar ve gerginlik, huysuzluk ve depresyonla savaşmaya yardımcı olur.

Ben çok zayıfım ve bacaklarımın şişmesini istiyorum

Kilo egzersizleri kalça, kalça ve bacaklarda hacmi arttırmak için en etkilidir. Ancak bu tür bir egzersizi hiç uygulamadıysanız, size rehberlik etmek için iyi bir eğitmene ihtiyacınız olacaktır. Bu fikri beğenmediyseniz, bisiklete binmeyi tercih edin, merdivenleri ikişer ikişer yükseltin veya oryantal dans uygulayın. Bu aktivite, bacakları ve kalçaları güçlendirmenin yanı sıra kalçaları şekillendirmeye ve hacim vermeye ve belini azaltmaya izin verir.

Kas büyümesini teşvik etmek için bacaklar için yüksek yoğunluklu egzersizler yapmalısınız.

Kalçaları arttırmak için en iyi egzersiz, otururken (ve sırtınız düzken) onları elde etmektir. Onları birkaç saniye tutun ve rahatlayın. Bu egzersizi tekrarlayın ve nasıl sertleşmeye ve şekil almaya başladıklarını görün.

Vücudun kas büyümesini sürdürmek için birçok kaloriye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, et, tofu, kepekli tahıllar, fasulye (fasulye), sebze ve meyvelerin alınması önerilir. İstediğiniz kadar ve istediğiniz zaman yiyin. Bunun yerine, işlenmiş gıdalar, şeker, beyaz un, fast food ve atıştırmalıkların tüketimini sınırlayın çünkü enerjik ve egzersiz yapmaya hazır sizi yorgun bırakacaklardır.

Fotoğraf: © Sylvie-Bouchard