Vajina kaslarını güçlendirmek ve seks sırasında hazzı arttırmak için çalışmalar dünya çapında 3000 yıldan fazla süredir uygulanmaktadır. Japonya ve Tayland'da mükemmelleştirilmeden önce Hindistan'da doğdular ve pompoarizm olarak bilinirler.
İdeal olarak, günlük, sabah ve gece egzersiz yapın. Her vajinal egzersiz için en az üç set 15 veya 20 tekrar yapılması tavsiye edilir.
Şüphesiz, ilk denemelerde vajinanın kaslarını hareket ettiremezsiniz, ancak cesaretiniz kırılmaz çünkü ilk haftalarda cinsel ilişkilerinizdeki sonuçları fark edersiniz. Daha güçlü ve daha tonda bir vajina, eşinizin ve eşinizin zevkini artıracak ve sizi daha fazla birleştirecektir.
Aynı oturma pozisyonunda, nefes alırken vajinanın kaslarını çabucak kasıp gevşetin.
Yatağa uzanın ve bacaklarınızı birbirinden uzak ve kemerli tutun. Vajinaya bir parmak sokun ve olabildiğince sıkmaya çalışın. Baskı hissetmiyorsanız, iki parmağınızı girin. Vajina kasları daha sert olduğunda, sadece bir parmakla tekrar deneyin.
Yatağa uzanın ve bacaklarınızı birbirinden uzak ve kemerli tutun. Vajinaya bir veya iki parmak sokun ve vajinal kaslarla emmeye çalışın. Üçe kadar sayın ve rahatlayın.
Bir yoga matına yatın, kollarınızı vücuda yerleştirin ve bacaklarınız bükülmüş. Bu başlangıç pozisyonunda, kalçaları daraltın ve omuzlarınızda ve ayaklarınızda dinlenmek için kalçanızı yavaş yavaş kaldırın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve kalçaları gevşetin.
Önceki başlangıç pozisyonunda, anusu rahatlamadan üç aşamada kasılır. İlk olarak, hafif bir kasılma, daha güçlü ve daha sonra büyük yoğunlukta bir kasılma gerçekleştirir. Hemen ardından vajinaya bir şey emiyormuş gibi büzülür. Üçe kadar sayın ve kasları gevşetin, önce vajina ve sonra anüs.
Ayağa kalkın, bacaklarınızı hafifçe esnetin, ellerinizi belinize koyun ve ayaklarınızı 20 veya 30 cm ile paralel olarak yerleştirin. Vajinanın iç kısımlarını daraltın ve pelvisi ileri ve yukarı hareket ettirin. Üçe kadar sayın ve rahatlayın.
Aynı ayakta durma konumunda, sanki bir çemberle oynuyorsunuz gibi dört kez sürekli ve dairesel bir hareket yapın. İlk önce pelvisi yukarı ve ileri hareket ettirin. Ardından kalçayı sola hareket ettirin. Sonra kalçaları geri hareket ettirin ve son olarak kalçayı sağa doğru hareket ettirin.
Ayakta, kolları gövde ve ayaklar boyunca paralel olarak yerleştirin ve birbirinden 20 cm mesafe bırakarak. Kalçalar ile sözleşme yapın ve onlara olabildiğince katılmaya çalışın. Üçe kadar sayın ve rahatlayın.
Önceki pozisyonda, hızlandırılmış bir solunumun ritmini takiben vajina kaslarını hızla kasılır ve gevşetir.
Hamilelik sırasında bu bölgedeki kaslar gevşeyebilir. Gerçekten de hamilelik, doğal doğum olmasa bile pelvik tabanı gerebilir. Doğum sırasında, pelvik taban bebeğin kafasının rahimden vajinadan çıkmasına izin vermek için uzanır.
Vajinanın kendisi değil, vajinayı çevreleyen pelvik taban kasları ve giderek gevşek olan vajinal duvar kasıdır. Ancak vücuttaki diğer kaslar gibi sertleşebilirler.
Kegel egzersizleri de pelvik kasları güçlendirir. Nerede olduklarını bulmak için, derinin ortasında idrara çıkmayı durdurmaya çalışın ve birkaç saniye tutun. Bunu yaparak pelvik kaslar çalışmaya devam eder. Bu, vajinayı sıkmak için yapılan hareketle aynıdır.
Sonuçları iyileştirmek için, örneğin bir film izlerken, ofiste yemek yaparken veya çalışırken, günde iki kez Kegel egzersizleri yapmaya çalışın. Günde sadece 10 ila 15 dakika harcamanız gerekir.
Orgazm olmak vajinanızı eşinizle veya tek başına sıkmanın en komik yoludur. Bunun nedeni, her orgazmınız olduğunda, pelvik taban kaslarının kasılması ve daha da güçlenmesi.
Sağlıklı bir diyet pelvik taban kaslarını güçlendirir. Çemen otu, susam tohumu, nar, soya fasulyesi ve ürünleri, havuç, buğday taneleri ve elma gibi doğal östrojen bakımından zengin yiyecekler yemek vajinaya yardımcı olur.
Düzenli olarak yoga yapmak da vajinal kasları tonlamaya yardımcı olur. Köprünün konumu ve çocuğun konumu, çok fazla derin nefes almaları gerektiğinden pelvik kasları sıkmak için mükemmeldir. Bu duruşların günde birkaç kez tekrarlanması, kısa bir süre içinde daha sıkı bir vajinaya sahip olmanızı sağlayacaktır.
Fotoğraf: © Julian Rovagnati
Etiketler:
Haberler Beslenme Farklı
Vajina kasları nasıl güçlendirilir
Pompoarizm veya pompoar kadınlara vajinal kasları kontrol etmeyi öğretir ve amaçları kadın ve eş zevkini yoğunlaştırmaktır.İdeal olarak, günlük, sabah ve gece egzersiz yapın. Her vajinal egzersiz için en az üç set 15 veya 20 tekrar yapılması tavsiye edilir.
Şüphesiz, ilk denemelerde vajinanın kaslarını hareket ettiremezsiniz, ancak cesaretiniz kırılmaz çünkü ilk haftalarda cinsel ilişkilerinizdeki sonuçları fark edersiniz. Daha güçlü ve daha tonda bir vajina, eşinizin ve eşinizin zevkini artıracak ve sizi daha fazla birleştirecektir.
Vajinayı tonlamak ve zevki arttırmak için egzersizler
Elleriniz bacağınıza dayanarak bir sandalyede oturun. Ayakları paralel tutun ve birbirinden yaklaşık 20 cm ayırın. Vajinanın kaslarını, sanki içindeki bir şeyi sıkıyormuş gibi sıkın. Üçe kadar sayın ve rahatlayın. 10'a ulaşıncaya kadar daralma süresini kademeli olarak artırın.Aynı oturma pozisyonunda, nefes alırken vajinanın kaslarını çabucak kasıp gevşetin.
Yatağa uzanın ve bacaklarınızı birbirinden uzak ve kemerli tutun. Vajinaya bir parmak sokun ve olabildiğince sıkmaya çalışın. Baskı hissetmiyorsanız, iki parmağınızı girin. Vajina kasları daha sert olduğunda, sadece bir parmakla tekrar deneyin.
Yatağa uzanın ve bacaklarınızı birbirinden uzak ve kemerli tutun. Vajinaya bir veya iki parmak sokun ve vajinal kaslarla emmeye çalışın. Üçe kadar sayın ve rahatlayın.
Bir yoga matına yatın, kollarınızı vücuda yerleştirin ve bacaklarınız bükülmüş. Bu başlangıç pozisyonunda, kalçaları daraltın ve omuzlarınızda ve ayaklarınızda dinlenmek için kalçanızı yavaş yavaş kaldırın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve kalçaları gevşetin.
Önceki başlangıç pozisyonunda, anusu rahatlamadan üç aşamada kasılır. İlk olarak, hafif bir kasılma, daha güçlü ve daha sonra büyük yoğunlukta bir kasılma gerçekleştirir. Hemen ardından vajinaya bir şey emiyormuş gibi büzülür. Üçe kadar sayın ve kasları gevşetin, önce vajina ve sonra anüs.
Ayağa kalkın, bacaklarınızı hafifçe esnetin, ellerinizi belinize koyun ve ayaklarınızı 20 veya 30 cm ile paralel olarak yerleştirin. Vajinanın iç kısımlarını daraltın ve pelvisi ileri ve yukarı hareket ettirin. Üçe kadar sayın ve rahatlayın.
Aynı ayakta durma konumunda, sanki bir çemberle oynuyorsunuz gibi dört kez sürekli ve dairesel bir hareket yapın. İlk önce pelvisi yukarı ve ileri hareket ettirin. Ardından kalçayı sola hareket ettirin. Sonra kalçaları geri hareket ettirin ve son olarak kalçayı sağa doğru hareket ettirin.
Ayakta, kolları gövde ve ayaklar boyunca paralel olarak yerleştirin ve birbirinden 20 cm mesafe bırakarak. Kalçalar ile sözleşme yapın ve onlara olabildiğince katılmaya çalışın. Üçe kadar sayın ve rahatlayın.
Önceki pozisyonda, hızlandırılmış bir solunumun ritmini takiben vajina kaslarını hızla kasılır ve gevşetir.
Vajinayı sıkma ve daraltma tekniği
Vajinal gevşeklik, cinsel ilişki sırasında zevki azaltır. Yaşlanma, hormonal değişiklikler, hamilelik ve doğum vajinayı genişletir.Hamilelik sırasında bu bölgedeki kaslar gevşeyebilir. Gerçekten de hamilelik, doğal doğum olmasa bile pelvik tabanı gerebilir. Doğum sırasında, pelvik taban bebeğin kafasının rahimden vajinadan çıkmasına izin vermek için uzanır.
Vajinanın kendisi değil, vajinayı çevreleyen pelvik taban kasları ve giderek gevşek olan vajinal duvar kasıdır. Ancak vücuttaki diğer kaslar gibi sertleşebilirler.
Vajinayı sıkmak için doğal ilaç
'Geyşa' topları veya Çin topları, vajinal kasları sıkmak ve vajinanın esnekliğini arttırmak için basit ve etkili bir çözümdür. Onları kullanmadan önce, bakımını kolaylaştırmak için mesaneyi boşaltmanız önerilir. Ardından, bacaklardan birini kaldırın ve pelvik kasları sıkarken vajinanıza bir top sokun. Her gün iki veya üç saat alın. Bu toplar vajinanın kaslarını güçlendirir.Kegel egzersizleri de pelvik kasları güçlendirir. Nerede olduklarını bulmak için, derinin ortasında idrara çıkmayı durdurmaya çalışın ve birkaç saniye tutun. Bunu yaparak pelvik kaslar çalışmaya devam eder. Bu, vajinayı sıkmak için yapılan hareketle aynıdır.
Sonuçları iyileştirmek için, örneğin bir film izlerken, ofiste yemek yaparken veya çalışırken, günde iki kez Kegel egzersizleri yapmaya çalışın. Günde sadece 10 ila 15 dakika harcamanız gerekir.
Orgazm olmak vajinanızı eşinizle veya tek başına sıkmanın en komik yoludur. Bunun nedeni, her orgazmınız olduğunda, pelvik taban kaslarının kasılması ve daha da güçlenmesi.
Sağlıklı bir diyet pelvik taban kaslarını güçlendirir. Çemen otu, susam tohumu, nar, soya fasulyesi ve ürünleri, havuç, buğday taneleri ve elma gibi doğal östrojen bakımından zengin yiyecekler yemek vajinaya yardımcı olur.
Düzenli olarak yoga yapmak da vajinal kasları tonlamaya yardımcı olur. Köprünün konumu ve çocuğun konumu, çok fazla derin nefes almaları gerektiğinden pelvik kasları sıkmak için mükemmeldir. Bu duruşların günde birkaç kez tekrarlanması, kısa bir süre içinde daha sıkı bir vajinaya sahip olmanızı sağlayacaktır.
Fotoğraf: © Julian Rovagnati
