Yürüyüş: temel sağlık yararları

Yürüyüş, tekniğe ihtiyaç duymadıkları için gerçekleştirilecek en basit ve en kolay fiziksel egzersizlerden biridir. Bu nedenle uzmanlar her gün 1.000 ila 10.000 adım arasında yürümeyi tavsiye ediyor.

Yürümenin faydaları

Yürüme alışkanlığının geniş bir sağlık faydaları listesi vardır, çünkü bu uygulama güçlü bir kilo kaybı müttefikidir. İşte sağlık için yürümenin ana avantajlarından bazıları.

Yürümek dolaşımı iyileştirir

Vücut hareket ederken, dolaşım daha etkili bir şekilde akar, böylece kanın kalbe pompalanmasını iyileştirir. Buna ek olarak, yürüme, varisli damarların ve kötü dolaşımla ilgili diğer sorunların ortaya çıkmasını önler.

Yürümek kan basıncını düşürür

Yürümek sadece dolaşımı aktive etmekle kalmaz, aynı zamanda kan basıncını düşürür ve hipertansiyon riskini azaltır. Bu yüzden stresli veya bu sorunu geliştirme eğilimi olan hastaların önemli bir müttefiki. Hipertansiyondan muzdarip olanlar, basınç seviyelerini düzenlediği için bu egzersizden de büyük fayda sağlayabilirler.

Yürüme diyabetin kontrol altına alınmasına yardımcı olur

Yürüme, diyabetli insanlar için temel bir özellik olan kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur.

Yürüyüş kolesterolü düşürür

Yüksek LDL kolesterol seviyesine sahip insanlar, düzenli olarak yürüyüşe çıkarlarsa önemli ölçüde fayda sağlayabilirler, çünkü bu, profesyoneller tarafından bu amaç için önerilen egzersizlerden biridir.

Yürümek depresyonla savaşmaya yardımcı olur

Yürüyüş ruh halini iyileştirir. Bu uygulamanın günde en az 30 dakika yapılması, örneğin depresyon ve anksiyete gibi diğer psikolojik sorunlardan muzdarip kişilerde ciddi bir değişikliğe yol açabilir. Bu nedenle sağlık uzmanları bu egzersizi depresyon hastalarına öneriyor.

Yürüme zayıflama?

Yürüyüş, kardiyovasküler riski ve psikolojik koşulları azaltmanın yanı sıra, kilo vermenin etkili bir yoludur. Bunun nedeni, daha fazla enerji harcayarak, yürüyen kişinin birikmiş yağları yakmasıdır. Yürüme eylemi de kilo kaybına katkıda bulunan başka bir faktör olan metabolizmayı hızlandırır.

Uzmanlara göre, haftada en az üç gün, en az 30 dakikalık yürüyüşler ile yürümek tavsiye edilir. Bu tavsiyeyi dengeli bir diyetle birleştirmek, kilo vermenize ve sağlığı geliştirmenize de yardımcı olur.

Önemli: hafif kıyafetler ve uygun yürüyüş ayakkabıları giymeyi deneyin. Bu şekilde, rahatsızlığı (ısı, vb.) En aza indirecek ve sağlığınıza ve eklemlerinize bakacak, ayak ve dizlerin yaralanmasını önleyeceksiniz.

Yürüyüş: günden güne ipuçları

Uzmanlar, günde en az 30 dakika yürümenin önemli olduğunu söylüyor. Bu uygulama evde veya sokakta yapılabilir. Yaya olarak çalışmak, araç kullanmadan daha fazla aktivite yapmak ve yeri daha iyi tanımak için mahallede dolaşmak, bu uygulamayı günlük hayata dahil etmenin basit ve kullanışlı yollarından bazılarıdır.


Fotoğraf: © route55 - 123RF.com