Yüzme: avantajları ve kontrendikasyonları

Yüzme, yaş veya fiziksel durumdan bağımsız olarak herkes için önerilen bir egzersizdir. Öğrenmesi basittir ve yaralanmalara neden olma riski düşüktür.

Kilo vermek için yüzmenin faydaları

Vücudumuz yüzerken suya karşı mücadele eder ve bu da önemli bir kalori tüketimine yol açar. 30 dakika yüzdüğümüzde, büyük çaba sarf etmeden bile, 300 kilokalori yakabiliriz.

Yüzme, diğer egzersizler gibi eklemleri etkilemez, çünkü yüzerken vücut ağırlığı onlara düşmez ve etkisi diğer sporlardan daha azdır. Nihai direnç aktivitesidir, çünkü sizi sudayken sürekli hareket etmeye zorlar. Kardiyovasküler ve solunum sistemlerine fayda sağlayan sürekli bir aerobik egzersizdir.

Kadınlarda yüzmenin faydaları

Yüzme çok eksiksiz bir spordur. Kas hareketliliğini artırmaya ek olarak, zihni temizlemeye, stresi kontrol etmeye ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olur. Yüzme, hem kemikleri hem de eklemleri güçlendirmek ve osteoporoz gibi bazı hastalıkları önlemek için iyi bir egzersizdir. Ayrıca cinsel yaşamı iyileştirir, dopamin (ruh halini düzenleyen bir nörotransmitter) üretimini destekler ve fiziksel ve zihinsel rahatlamayı desteklediği için kaygıyı azaltır.

Yüzmenin en büyük faydalarından biri, optimum solunum hızına ulaşmaya yardımcı olduğu ve kandaki kırmızı kan hücrelerinin miktarını arttırdığı için solunum sisteminin güçlendirilmesidir. Bu, daha etkili solunum ile oksijenlenmeyi artırır.

Yüzme: erkeklerde faydalar

Yüzme, tüm kasları işe koyan çok eksiksiz bir spordur. Solunum sistemini uyumlu bir şekilde uygular ve eklemlerin vücut ağırlığından dinlenmesini sağlar. Yüzme, sakinleştirici ve rahatlatan bir spor aktivitesidir. Ayrıca yaşlanmanın rahatsızlıklarını önler ve yaşam kalitesini artırır. Kadınlarda olduğu gibi, erkeklerde yüzme kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde rol oynar, daha kararlı bir kan basıncının korunmasına yardımcı olur ve kan dolaşımını uyarır.

Yüzmenin dezavantajları

Yüzmenin ana dezavantajları arasında, tendinit (abartılı bir şekilde uygulandığında), enfeksiyonlar (havuzdan ayrılırken yıkanmak ve kurutmak önemlidir), boğulma (bu sporu korunan bir yerde uygulamak daha iyidir) ve kesme Sindirim (sindirimi yapmak için suya girmeden önce bir süre bekleyin).

Havuzdan sonra duş almak ve kurutmak çok önemlidir, ancak mikoz riski vardır. Soyunma odası duşları için özel ayakkabılar kullanın, bu plantar siğillerin yayılmasını önler. Benzer şekilde, yüzme başlığı saçınızı korumak için gereklidir, ayrıca havuzdaki egzersizleri serbestçe yapmanızı sağlar.

Yüzmenin olası kontrendikasyonları

Yüzmede çok az kontrendikasyon vardır. Akciğer enfeksiyonu (bronşit, astım krizi) veya KBB (anjina, farenjit, sinüzit, otit) gibi iyileşme süresi gerektiren bazı patolojilerde yüzme geçici olarak kontrendike olabilir. Ayrıca egzama salgınları ve bazı cilt hastalıkları göreceli bir kontrendikasyonu temsil edebilir. Bilinç kaybı (epilepsi) tıbbi gözetim gerektirir. Bel ağrısı için, crol tarzı yasaktır, sırt stili daha iyidir.

Yüzme fazla uygulanırsa, eklemleri (omuzları) etkileyebilir, tendinite (dizler) veya kulak koşullarına (otitis) neden olabilir. Yüzmenin zayıf noktaları vardır, ancak sadece yoğun bir şekilde uygulandığında.

Çocuklarda yüzmenin faydaları

Kasların, motor koordinasyonun, dolaşım ve solunum sisteminin uygulandığı bir aktivite olan çocuklar için yüzmek şiddetle tavsiye edilir. Aynı zamanda bağımsızlığını ve benlik saygısını desteklemektedir . Koordinasyonu, dengeyi, mekan bilgisini geliştirir; Rahatlamayı teşvik eder ve iştahı artırır.

Bebeklere gelince, faydaları da çoktur. Yüzme, kalp-solunum yeteneklerini geliştirir, duruşunuzun hizalanmasını destekler, kas koordinasyonuna fayda sağlar ve tarama veya yürüme gibi duyusal ve psikomotor yeteneklerinizi geliştirir.

Yüzme: vücut öncesi ve sonrası

Yüzme kaslarınızı güçlendirir, bu da sadece kilo vermenize değil aynı zamanda vücudunuzu da güçlendirmenize yardımcı olur. Yüzerken, insan vücudunu oluşturan farklı kaslar kullanılır: kollar, bacaklar, kalçalar, karın ve sırt. Vücut stilize edilir, çünkü yağ kaybına ek olarak kas kütlesi edinilir, kilo verilir ve vücut duruşu artar.

30 ila 45 dakika boyunca haftada 1-2 seans yüzmenin yanı sıra, kas yaralanmaları önlemek için kurbağalama (göğüs), crol (serbest stil), kelebek ve sırt (sırt) gibi farklı yüzme türlerini denemeniz önerilir. Bu kas yaralanmalarını önleyebilir.

Kaslar için yüzmenin faydaları

Yüzme, kas yaralanmaları ve sırt veya diz ağrıları çeken insanlar için genellikle önerilir, çünkü yüzme kas ve eklem esnekliğini geliştirir. Bağlar daha dirençli hale gelir, direnci arttırır ve hareket kapasitesini artırır. Suda uygulanan bir spor olan yüzme, koşu ile aynı kas faydalarını sunar, ancak eklemler üzerinde çok daha küçük bir etkiye sahiptir.

Yüzme: estetik faydalar

Vücuttaki hareketlerle (özellikle crol tarzında), şekil rafine edilir ve tonlanır. Kalçalar, özellikle bacakların dövülmesini sağlayan splint kullanımı ile tanımlanır ve tonlanır. Karın ayrıca esas olarak kelebek stiliyle çalışır. Nazikçe ton veren bir spor olmanın yanı sıra, hareketlerle ilişkili su masajının etkisi dolaşımı yeniden başlatır ve selülite saldırır.

Fotoğraf: © ostill - 123RF.com