Teorik olarak yatmadan iki saat önce yemek yememelisiniz. Ya korkunç açlık yatmadan hemen önce ortaya çıkarsa veya daha kötüsü - sizi geceleri uyandırırsa? Kilo almadan yiyebileceğiniz belli yiyecekler vardır. Onları tanıyın.
American Journal of Clinical Nutrition, sağlığınızın önceki gün ne yediğinize bağlı olduğunu açıkça kanıtlayan çalışmalar yayınladı! Güzel kafiye ve ne kadar gerçek! Bu nedenle oruç, güç ve yaşama isteğimizden mahrum kalmamıza neden olacak en kötü kilo verme şeklidir.
Bununla birlikte, diyetinizde sağduyu kullanmanız gerekir. Tüm diyetler gece yemek yememeyi açıkça ortaya koymaktadır. Son öğün yatmadan 2 saat önce yenmelidir. Ancak çok açsanız bir istisna yapabilirsiniz. Gece ne yenir?
- sütle birlikte küçük bir kase tam tahıl gevreği (ayrıca yulaf veya fındık sütü);
- tam buğday ekmeği - örn. avokado ve soğanlı veya haşlanmış yumurta ile. Ayrıca tavuk soslu sandviç yiyebilirsiniz;
- tatlı - fıstık ezmeli muz! Dondurma veya tatlılara harika bir alternatiftir;
- Kurutulmuş meyveli Yunan veya İzlanda yoğurdu (skyr);
- süzme peynir;
- sebzeler - tercihen negatif glisemik indeksi olanlar, örneğin turp, kereviz, pancar, marul ve ravent;
- meyve - ama sadece narenciye.
Ayrıca gece ne yiyemeyeceğine de bakın!
Gece için karbonhidratlar
Duruma göre değişir - spor salonuna giderseniz veya akşam koşarsanız, antrenmandan sonra bir öğün atlamanız tavsiye edilmez. Kendinizi aç bırakmanız kilo vermenize neden olmaz. Muz gibi bir şeyler ye!
Obezite and Nutrition, Metabilism & Cardiovascular Diseases'da yayınlanan araştırma, karbonhidratların "daha az ama daha sık" ilkesine göre tüketilmesine gerek olmadığını göstermiştir. Bilim adamları bir grup gönüllü üzerinde testler yaptı. Karbonhidratların günlük kısmını daha büyük bir öğünde konsantre edebileceğimizi açıkça gösterdiler. Ve bu bir akşam yemeği olabilir, çünkü bu kadar geç (ama abartılı değil) yemek vücut ağırlığını artırmaz. Akşam karbonhidrat tüketen çalışma katılımcıları, ertesi gün şiddetli istek yaşamadılar.
