Sürekli stresli misiniz, iyi uyumuyor musunuz - ve yine de beyninizin tam kapasite ile çalışmasını mı bekliyorsunuz? Bunların hiçbiri: Çalışması için yakıta da ihtiyacı var, bu sadece uygun bir diyet değil. Beynin çalışmasını ve sorunsuz çalışmasını sağlayan şeyin ne olduğunu görün.
Beyin performansı birçok faktöre bağlıdır. Ona çalışmasını destekleyen ve onu dejeneratif değişikliklere karşı koruyan doğru besinleri sağlarsak çok daha iyidir.
Bu maddeler eksik olduğunda beyin daha az verimli çalışır. Ancak işini etkileyen tek faktör bunlar değil. Beyin şunlarla sağlandığında daha iyi çalışır:
RAHATLATMA. Beyin dinlendiğinde bilgiyi daha iyi hatırlayabilir ve kullanabilir. Bunu gözlemlemek kolaydır: Sakinleşip sakinleştiğinizde, muhtemelen beyninizin daha iyi çalıştığını fark edeceksiniz ve örneğin, bir an önce hafızanızdan "kaçan" bir adı veya adresi hatırlamanın daha kolay olduğunu fark edeceksiniz.
SAĞLIKLI UYKU. Uyku sırasında beyin, aktivite sırasında meydana gelen hasarı onararak yenilenir. Ardından gün içinde kendisine verilen bilgileri düzenler ve bunları hafıza dizileri halinde düzenler. Uyku aynı zamanda beyin de dahil olmak üzere vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olur.
MANTIK VE BELLEK ALIŞTIRMALARI. Beynin tıpkı vücut gibi eğitime ihtiyacı vardır - hafıza ve mantıksal egzersizler, vb. Yeni nöronların oluşumunu uyarır, bu olmadan hafıza süreçlerinin sağlamlaştırılması da dahil olmak üzere düzgün çalışması imkansızdır.
FİZİKSEL AKTİVİTE. Onun sayesinde beyne daha fazla kan gider ve bununla birlikte daha fazla oksijen, bu da yeni nöronların oluşumunu teşvik eder. Hareket aynı zamanda felç riskini de azaltır (günde sadece 20 dakikalık fiziksel aktivite bunu% 35 azaltır) ve strese karşı korur.
DOĞRU DİYET. Diyetle aldığı besinler, diğerlerinin yanı sıra uyarır, nöronlar arasında uyarıların iletimi için gerekli nörotransmiterlerin üretimi. Günlük menüde deniz balığı, fındık, soğuk preslenmiş yağlar (omega-3 ve omega-6 yağ asitleri kaynağı), tam tahıllı tahıl ürünleri (B vitamini açısından zengin) veya beyin için gerekli lesitin açısından zengin yumurtalar bulunmalıdır.
Önerilen makale:
Düşünme diyeti ve iyi hafıza: beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için ne yemeli
Beyninizi harekete geçirin: Tıbbi uzmanlık alanlarının adlarını ve bu doktorların ne yaptığını bilip bilmediğinizi kontrol edin?
