Oğul 12 yaşında, 164 cm boyunda ve 68 kg ağırlığındadır. Kilolu mu? Daha sağlıklı beslenmek için ne yapmalı?
Bu durumda bir diyetisyene gitmenizi tavsiye ederim. Her şeyden önce, çocuğunuzla tüm ailenin daha iyi yemek istediği gerçeği hakkında konuşmaya değer. Bir çocuk damgalanamaz. Beslenme değişikliği sistematik olmalı ve tüm aileyi kapsamalıdır. Evinizden tatlıları, meyve sularını, tatlı içecekleri, buğday ekmeklerini ve şekerlemeleri kaldırarak başlamaya değer.
Kahvaltı yapma ilkesi, örneğin sebzeli yumurta ve tam tahıllı ekmek, fındık ve mevsim meyveli yulaf ezmesi veya karabuğday, sebzeli süzme peynir ve kepekli ekmek getirilmelidir. Oğlunuza kahvaltınızı okula vermeye ve onunla yemesinin ne kadar önemli olduğunu konuşmaya değer (böylece okul dükkanından atıştırmalıklar satın almasın). Çekici bir beslenme çantasına yatırım yapmaya değer.
Bazen çocuklar "sevimsiz" oldukları için kahvaltı yapmak istemezler. Oğlunun neyi sevdiğini, nasıl verilebileceğini düşünmeye değer. Birkaç öneri arasında sebzeli ve tavuklu ev yapımı ekmeği, sebzeli tam tahıllı kekler, sebzeli çavdar sandviçleri, humus, sebze kızartması, meyve şişleri sayılabilir. Kefir / doğal yoğurt, meyve ve kuruyemiş. Lütfen akşam yemeği için pişmiş, haşlanmış ve haşlanmış yemekler hazırlamaya çalışın. Tercihen balık, bakla, et. Kızartma ve ekmek yapmaktan kaçınırız. Tabağın yarısı sebzelerden (çiğ, pişmiş, pişmiş) ve tahılların 1 / 4'ü, yani kabuğu çıkarılmış tane, esmer pirinç, patates ile alınmalıdır. Ayrıca çorba, krema, meyve ve sebze kokteylleri yapmaya değer. Sebze kaçakçılığının iyi bir şeklidir, oğul günde 5 porsiyon yemelidir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
