Obezite cerrahisinden sonra hastaneden çıktıktan sonra vücuda aşırı yüklenmemek ve daha fazla vücut yağı yakmasını teşvik etmek için nasıl egzersiz yapılmalı ve hangi fiziksel aktiviteler kullanılmalı?
Bariatrik cerrahi 2. derece obezite (eğer hastanın obezitenin komplikasyonları olan hastalıkları varsa) ve 3. derece obeziteyi tedavi etme yöntemidir. Bu tür prosedürler programa göre gerçekleştirilir. Bazı hastanelerde hastalar onlar için bir yıla kadar hazırlanmaktadır. Ancak vücut, planlanmış cerrahi müdahaleleri bile acil bir durum olarak görür. Ameliyattan sonra kendini olabildiğince çabuk "düzeltecek" şekilde çalışır.
Ayrıca Okuyun: Bariatrik Cerrahi Öncesi Egzersiz. Kendinizi ameliyata nasıl hazırlarsınız? Obezitenin cerrahi tedavisi: bariatrik cerrahi türleri.Bariatrik cerrahi sonrası hastanede egzersizlerAmeliyat sonrası rejenerasyon için enerji gerektirir. Ama bariatrik ameliyattan sonra hasta özel, düşük kalorili bir diyet uyguluyorsa, nereden alınır? Vücut enerjiyi iki kaynaktan kullanabilir. Kas veya yağ dokusu için. İkincisinden enerji çekmesi için, ona kasları kullandığınızı ve onlara ihtiyacınız olduğunu işaret etmelisiniz. Bunu ancak egzersiz yaparak yapabilirsiniz!
Ama burada bir sorun var. Ameliyattan sonraki ilk haftalarda, özellikle bariatrik cerrahi kadar kapsamlı, sözde ameliyatın yapılması tavsiye edilir. yorulmadan tutumlu bir yaşam tarzı. Bu, vücudun rejenerasyon için iyi koşullara sahip olması ve karın bütünlüğündeki kesik yerlerinde fıtık oluşmaması içindir. Öyleyse, "kendinizi zorlamayın" ve "olabildiğince çok hareket edin" iki öneriyi nasıl uzlaştırırsınız?
Ameliyattan sonraki ilk 4 hafta
Bu, hastalık izni almanız ve evde kalmanız gereken çok önemli bir zamandır. Bu, sindirim sisteminizin ameliyattan sonra nasıl değiştiğini, çalıştığını ve vücudunuzun diyetteki bir değişikliğe nasıl tepki verdiğini öğrendiğiniz zamandır. Tedaviden sonraki ilk 2 hafta kendinizi zayıf hissedebilirsiniz. Takip eden haftalarda, her geçen gün güçlendiğinizi fark edeceksiniz. Ameliyattan önce egzersiz yaptıysanız, ameliyattan 4 hafta sonra önceki performansınız aynı olacaktır.
Ameliyattan sonraki ilk 4 hafta için fizyoterapi önerileri:
1 / Mümkün olduğunca çok gelin! Yürüyüşler uzun olamaz, ancak sık - günde 2-3 kez. Adımlarınızı adımsayar ile kontrol edin, ancak işlem öncesine göre daha azsa endişelenmeyin. İşlemden önce günde 12-16 bin adım attıysanız, sonrasında yaklaşık 7-9 bin adım atabileceksiniz.
Aç karnına egzersiz yapmayın!
Ameliyattan sonrasın, diyet yapıyorsun, kilo veriyorsun.
Vücudunuza yiyeceklerden enerji verin, böylece egzersiz yapma gücüne sahip olursunuz.
2 / Normal bir derin nefes alma düzenine kavuşmak için günde 3 kez hareketli nefes egzersizleri yapın. Göğsünüzde ağrı hissettiyseniz, ameliyattan kısa bir süre sonra nefesinizi sığ hissetmiş olabilirsiniz. Şimdi vücudunuzu oksijenlendirmek için nefesinizi tam göğsünüze döndürmeniz gerekiyor. Bu alıştırmayı tavsiye ediyoruz:
- bir sandalyeye oturun, gövdenizi düzeltin, ayaklarınızı yere koyun, kollarınızı hafifçe yukarı kaldırın, ardından burnunuzla derin bir nefes alın ve aynı anda her iki kolunuzu da kulaklarınıza doğru kaldırın. Omuzlarınızı indirirken yavaş ve yavaş nefes vermek için ağzınızı kullanın. Egzersiz aralığının uzun olduğundan emin olun, böylece önce kaburgalarınızın, kürek kemiklerinizin ve omuzlarınızın kalktığını ve ardından birer birer düşmesini sağlayın.
3 / Kol ve bacak kaslarının direnci düşük olan egzersizler yapın - örnekler:
- pazılar için (kolun pazı kası) - bir sandalyeye oturun, düzeltin, suyla dolu 0,5 litrelik bir şişeyi sağ elinizle alın ve vücudunuza yerleştirin, ardından kolunuzu dirsek ekleminden bükün; aynı egzersizi sol elinizle tekrarlayın,
- triseps (kolun triceps kası) için - bir sandalyeye oturun, düzeltin, sağ kolunuzu kaldırın, dirseğinize bükün, başınızın üstünde, arkanızda, sanki kendinizi bir havluyla siliyormuşsunuz gibi; egzersizi sol elle tekrarlayın,
- uyluğun kuadriseps kası için - bir sandalyeye oturun, düzeltin ve dönüşümlü olarak bir bacağı, ardından diğer bacağı diz ekleminde düzeltin.
Kol ve bacak kaslarına çok az direnç gösteren egzersizler, 15 tekrarlı 3 set halinde yapılırsa işe yarayacaktır. Kollarınızı çalıştırırken, hareketinizi hızla yukarı kaldırın, ancak kolunuzu daha yavaş indirin, bu durumda egzersiz daha etkili olacaktır. Unutmayın, körfez seyri boyunca trafiği kontrol eder.
Cildinize iyi bakın!
Ameliyat öncesi ve sonrasında cildinize nemlendirici ve sıkılaştırıcı preparatlar uygulayın. Kilo verildikçe cilt daha elastik hale gelecek ve daha iyi küçülecektir.
Ameliyattan sonraki ilk yıl
Bu, en büyük kilo kaybının, yeni, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının ve yeni bir figürün şekillendirildiği ve aynı zamanda ameliyat sonrası yenilenmede vücudu desteklediği zamandır. "1 yıl" terimi geleneksel bir terimdir. Bazı hastalarda birkaç ay, hatta bazılarında 1,5 takvim yılı sürebilir. Fizyoterapistler, bu süre zarfında aniden yoğun eğitime geçmemeyi, ancak bunları aşamalı olarak tanıtmayı tavsiye ediyorlar. Unutma ki bu "1 yıl" içinde iyileşmek için antrenman yaparsın.
1 / Haftada 3 ila 5 kez 15 dakika süren ilk eğitimler, ameliyattan 4 hafta sonra, yaraların düzgün şekilde iyileştiğini teyit edecek cerrahı bir takip ziyareti sonrasında verilebilir.
2 / Ameliyat sonrası "1 yıl" için en iyi egzersizler:
- havuzda egzersizler - yüzme, su aerobiği, su bisikleti
- aerobik egzersizi
- Eliptik bir cross trainer üzerinde kardiyo eğitimi, sabit bisiklet, rehabilitasyon rotoru
- pilates
- yoga
- Nordik yürüyüş
3 / Figürünüzü düzeltmek için gövde kaslarını güçlendirecek egzersizleri unutmayın. Uzun yıllar üzerinizde birkaç düzine kilogram daha "taşıdınız" ve omurganız eğilebilir. Egzersizleri önce yatarak yapın ve ardından düzeltilmiş, yani dik bir duruşla bir sandalyeye oturun. Başlamak için en iyi egzersiz, kalçalarınızı sırtüstü pozisyonda kaldırmak ve alçaltmaktır.
Ameliyattan 4 / Üç ay sonra, tedavileri kriyo bölmesinde kullanabilirsiniz. Vücudun yenilenmesine yardımcı olacak 10 tedaviyle başlayın. Soğuk tedavisinin hemen ardından bir enerji artışı hissedeceksiniz ve vücuttaki güçlü kan dolaşımı cildin kalitesini artıracaktır. Ameliyattan bir yıl sonra, metabolizma hızı eşit olduğunda, kriyok odasında 20 tedavi ile onu "artırabilirsiniz". Bu şekilde tekrar daha fazla vücut yağı kaybedersiniz. Kriyoterapi, antiinflamatuar, analjezik ve anti-şişkinlik özelliklerine sahiptir, vücudun yenilenmesini hızlandırır, bağışıklığını güçlendirir, obez hastalarda daha zayıf olabilen kemik mineralizasyonunu iyileştirir, endorfin (mutluluk hormonları) ve testosteron salgısını artırır.
Ayrıca şunu okuyun:
Kriyoterapi - soğuk tedavi
5 / Obezite cerrahisinden 6 ay sonra kilo veremediğinizi fark ettiğinizde yeni diyet önerilerine sadık kalmanıza rağmen günde 10.000 adım yürümeye çalışın ve düzenli olarak aerobik (haftada en az 3 kez) aralıklı antrenmana geçebilirsiniz. Ancak bunu yapmadan önce, öğünlerinizin bileşimini ve kalori içeriğini gözden geçirmek için bariatrik diyetisyeninize danışın. Eskisinden daha yorucu eğitim sırasında bilincinizi kaybedebilirsiniz.
Ayrıca şunu okuyun:
Aralıklı eğitim: ilkeler, etkiler ve eğitim çeşitleri
6 / Spor salonunda dakika sonra kuvvet antrenmanı başlatabilirsiniz. Ameliyattan 2-3 ay sonra ancak büyütmenin en güvenli yolu ameliyattan 6 ay sonradır.
Ayrıca şunu okuyun:
Ekipmansız kuvvet antrenmanı: haftalık antrenman planı
7 / Egzersizleri ameliyattan altı ay sonra atlastaki tanıtabilirsiniz. Bununla birlikte, çoklu spor salonunda çok yoğun eğitimin hızlı bir şekilde yaralanmaya yol açabileceğini ve ardından tedavi ve rehabilitasyonla yağ azaltma sürecini yavaşlatmaya zorlayabileceğini unutmayın.
- atlama (örneğin trambolinlerde),
- kişinin kendi yeteneklerinin ötesinde egzersiz yapmak (vücudun kapasitesinin ötesinde, aynı zamanda vücudun kas gücünün ötesinde),
- yüksek performanslı sporlar (ör. binicilik, kayak, yatılı, rüzgar sörfü)
ortak malzeme
Obezite, Dünya Sağlık Örgütü tarafından resmi olarak bir hastalık olarak kabul edilmiştir. Polonya'da obezite salgın boyutlara ulaştı. Zaten üçüncü derece obeziteye sahip 700.000 Polonyalı, hayat kurtaran bir bariatrik cerrahiye ihtiyaç duyuyor. Bariatrik bir hasta, cerrahi, psikoloji, diyetetik ve fizyoterapi alanlarındaki uzmanların disiplinler arası bakımını gerektirir.
Daha fazla oku ÖnemliPoradnikzdrowie.pl, güvenli tedaviyi ve obeziteden muzdarip insanların onurlu bir yaşamını destekler.
Bu makale, obeziteden muzdarip kişilerin ayrımcı ve damgalayıcı içeriklerini içermemektedir.
