Merhaba, 1000 kCal diyet yapıyorum. Kopenhag diyetini bitirdim ve tamamen yerine koymama rağmen sadece 5 kilo verdim. Daha fazla kilo vermek istedim, bu yüzden 1000 kCal diyetine başladım ve kendimi çok iyi hissediyorum. 2 sorum var: Formül 1 herbalife kokteyli kahvaltı veya akşam yemeğinde 1000 kcal diyetle içebilir miyim? Ve ikinci sorum: Yo-yo etkisi olmadan 1000 kcal diyetten nasıl çıkılır? yardımınız için şimdiden teşekkür ederim
Merhaba 1000 kCal diyeti önemli bir kalori kısıtlaması olduğu için diyetisyen gözetiminde yapılmalıdır. Zayıflama diyetinden kalori kısıtlaması olmayan bir diyete geçiş, kalori kısıtlamasının ne kadar ciddi olduğuna bağlı olarak bir ila birkaç ay arasında bir zaman almalıdır.
Diyeti bıraktıktan sonra diyet öncesi beslenme alışkanlıklarına dönemezsiniz. Çıkışın ilk aşaması birkaç ila birkaç gün sürer. Hedef kilonuza ulaştığınızda başlar. Kalorileri ve porsiyon boyutlarını düşürme işlemi burada biter. Aşama II'ye girmek için hazırlık yapılmaktadır. Bu aşamada, öncekinden 100 kalori daha fazla tüketin.
- Kilo verdikten sonra, en iyisi, yağsız et, balık, süt ve süt ürünleri, bakliyat gibi sağlıklı protein kaynağı olan ürünlerin tüketimini artırarak başlamaktır.
- kara ekmek, kalın kabuğu çıkarılmış tane, esmer ve yabani pirinç, makarna ile sağlanan kompleks karbonhidratlar,
- ve son olarak, zeytinyağı veya diğer bitkisel sıvı yağlarla sağlanan katı yağ.
Yani ilk hafta günlük diyetinize kahvaltı için 1 hafif süzme peynir veya 100 gr tavuk, 130 gr yağsız balık, 30 gr mercimek, soya fasulyesi, nohut, 1½ yumurta, yaklaşık 80 gr ekleyin.Alternatif olarak daha fazla tohum tüketerek kalori içeriğini artırabilir veya fındık, ör.
- Brezilya fıstığı 18 g
- ceviz 20 gr
- fındık 18 g
- antep fıstığı 20 g
- kabak çekirdeği 22 g
- ayçekirdeği 22 g
Son aşamada diyet, enerji eksikliği olmadan vücudun enerji ve diğer besin maddelerine olan gerçek ihtiyacını yansıtan öğün bölümlerini içerir. Son aşama, sonsuza kadar kullanmaya değer diyeti yansıtır. Saygılarımla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
.jpg)
