EWA CHODAKOWSKA DİYETİ - bir fitness eğitmeninin kişisel diyetinin ilkeleri

Ewa Chodakowska'nın diyeti popülerdir çünkü Chodakowska'nın kilo verme planı oruç tutmaya değil, akılcı beslenme ilkelerine dayanmaktadır. Kişisel bir fitness eğitmeni, acımasız diyetlerin ve obsesif kilo kontrolünün bir rakibi. Ewa Chodakowska'nın diyetinin neyle ilgili olduğunu kontrol edin.

Ewa Chodakowska'nın diyeti, sağlıklı beslenme ilkelerine dayanan rasyonel bir kilo verme planıdır. Kişisel bir fitness eğitmeni, acımasız diyetlerin ve obsesif kilo kontrolünün bir rakibi. Önerdiği yemeklerin günlük enerji değeri 2.500 kcal'a kadar ulaşabilir. Bununla birlikte, Ewa Chodakowska'nın diyeti, yo-yo etkisi olmadan ince bir figürü garanti eden en etkili zayıflama tedavilerinden biridir.

Ewa Chodakowska'nın diyeti - kurallar

Ewa Chodakowska'nın diyeti, vücuda daha yüksek bir enerji dozu sağlamakla ilişkilendirilen yoğun fiziksel çaba ile birleştirilir. Kişisel bir fitness eğitmeninin vurguladığı gibi, vücut aktif olmasanız bile 1300 kcal yakar, bu nedenle haftada 2-3 kez egzersiz yaparsanız kilo verme diyetiniz en az 1500 kcal olmalıdır. Haftada 5 kez egzersiz yaparsanız 1800 kcal diyet sağlıklı bir seçenektir. Düzenli eğitimle öğünlerin günlük enerji değeri 2000-2500 kcal olmalıdır. Aksi takdirde metabolizmanızı yavaşlatırsınız ve vücudunuz yağ yerine kas yakar. Sonuç olarak, amaçlanan etkinin tam tersi bir etki yaratacaksınız, diyor Chodakowska.

DAHA FAZLASINI OKUYUN: Ewa Chodakowska'dan turbo yanma

Ayrıca okuyun: Ewa Chodakowska'nın Diyeti - menü Ewa Chodakowska KONRAD GACY DİYETİ ile 4 dakikalık yoğun eğitim. Neyle ilgili? Etkili mi?

Ewa Chodakowska'nın diyeti - ne yiyebilirsiniz?

Ewa Chodakowska'nın diyetinin temel ilkeleri, sağlıklı beslenmenin genel ilkeleri ile örtüşmektedir, yani düzenli aralıklarla (her 3-4 saatte bir) günde 5 öğün yemek yiyin ve günün büyük bir bölümünde size enerji verecek besleyici bir kahvaltı yapmayı unutmayın. Eğitmenin fikrine göre temeli yulaf lapasıdır.

Senin için faydalı olacak

Ewa Chodakowska'nın diyeti - eğiticinin fikrine göre yulaf lapası tarifi

Bir kaseye kuru muz, bir avuç fındık ve badem, kuru üzüm, ayçiçeği çekirdeği ve balkabağı koyun. Ardından karışıma yulaf ezmesi ekleyin. Her şeyi önce suyla, sonra soya sütü ile dökün ve iyice karıştırın.

Sebzeler, özellikle brokoli, Brüksel lahanası, kuşkonmaz ve ıspanak gibi yeşil sebzeler, Ewa Chodakowska'nın diyetinde önemli bir rol oynar. Bunlar, tüketimi pankreas kanseri riskini azaltan folik asit yani B9 vitamininin ana kaynağıdır. Folik asit, doğru hücre bölünmesi, DNA replikasyonu ve kırmızı kan hücresi üretimi için gereklidir, bu nedenle gebe kalmadan önce ve hamilelik sırasında çok önemlidir. Folik asit, bahsedilen sebzelerin yanı sıra kahverengi pirinç, bezelye, mercimek, nohut, bira mayası ve arpada da bulunur. Ek olarak, sebzeler, "kötü" LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olan çözünür diyet lifi kaynağıdır.

Ayrıca okuyun: Anna Lewandowska - ne yiyor ve nasıl egzersiz yapıyor? Ania Lewandowska'nın görünüşünün sırları

Senin için faydalı olacak

Ewa Chodakowska'nın diyeti - yeşil sebzelerden oluşan bir enerji kokteyli tarifi

Ewa Chodakowska'nın fikrine göre enerjik bir kokteyl hazırlamak için maydanoz, avokado, salatalık ve elmaları bir blender ile karıştırmanız gerekir. Havuç, elma ve portakal kokteyli eşit derecede enerjiktir.

Egzersizin diyetin ayrılmaz bir parçası olması nedeniyle, menü sadece kasları inşa etmek ve yeniden inşa etmek için değil, aynı zamanda sindirim enzimlerinin ve bağışıklık organlarının üretimi için de gerekli olan proteini (örneğin tavuk göğsü eti şeklinde) içermelidir. vücut hidrasyonunu düzenlemek için.

Önerilen makale:

Ewa Chodakowska'dan "Skalpel": kurallar, etkiler, eğitim hakkındaki görüşler

Ewa Chodakowska'nın diyeti - antrenmandan önce ve sonra ne yenir?

Ayrıca yemeğinizi antrenmandan önce ve sonra yemelisiniz. Egzersizden bir saat önce, örneğin bir avuç taze veya kuru meyve yiyebilir veya bir milkshake içebilirsiniz. Sırayla, eğitimden 45 dakika sonra, örneğin sütlü yulaf ezmesi veya bir avuç dolusu fındık kullanabilirsiniz. Akşam geç saatte antrenman yapmaya karar verirseniz, sonrasında da bir şeyler yemelisiniz. Kolay sindirilebilen bir öğün olması önemlidir. Vücudun, ne zaman yapılırsa yapılsın, her egzersizden sonra uygun şekilde yenilenmesi için bileşenlere ihtiyacı vardır.

Makale, ewachodakowskapisze.pl web sitesindeki basın materyallerinden parçalar kullanıyor. Fotoğrafın kaynağı - Ewa Chodakowska'nın resmi hayran sayfası.

Önerilen makale:

DEVRİM Ewa Chodakowska'dan - eğitimin etkileri ve ilkeleri