Norveç diyeti düşük kalorili ve monotondur - menüsü esas olarak yumurta ve greyfurta dayanır. Norveç diyetinin yazarlarına göre, 14 gün sonra 10 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Norveç diyetinin ilkelerini, bundan ne gibi etkileri olacağını okuyun ve yan etkilere neden olup olmadığını öğrenin.
Norveç diyeti, Oslo'daki Rikshospitalet - Üniversite Hastanesi'nden bilim adamları tarafından geliştirilecek. Bununla birlikte sorun, ne kurumun kendisinin ne de belirli bir araştırmacının ilkelerini formüle ettiğini kabul etmemesidir. Neden? Norveç diyeti çok kısıtlayıcıdır ve beklenen sonuçları kilo kaybı şeklinde getirebilse de sağlık üzerinde olumlu bir etkisi yoktur.
Nöroblastomun nedenlerini ve semptomlarını öğrenin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Norveç diyeti: kurallar
1. Yağları ve karbonhidratları bir öğünde karıştırmayın
Norveç diyeti, Kopenhag diyeti gibi, düşük kalorili, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Üstelik ana kuralı, tek bir öğünde yağları ve karbonhidratları karıştırmamaktır. Bu sayede, Norveç diyetinde olan bir kişi iştahını azaltır ve metabolizmayı hızlandırır. Ancak, bu tezin geçerliliği araştırma tarafından doğrulanmamıştır. Bunlardan biri, Cenevre'deki Üniversite Hastanesi'nden bilim adamları tarafından 54 obez hasta üzerinde gerçekleştirildi1. Denekler iki gruba ayrıldı: Biri dengeli bir diyet uyguladı, diğeri karbonhidrat ve yağların ayrıldığı bir diyet uyguladı. Her iki grup da aynı kalorili öğünler aldı. 6 hafta sonra, dengeli gruptaki kişilerin 7,5 kg ve ayrı öğünlerde yağ ve karbonhidrat içeren bir diyet uygulayanların - 6,2 kg kaybettiği ortaya çıktı.
Öneririz
Yazar: Time S.A
Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!
Daha fazlasını bul2. Diyet süresine kesinlikle uyun
Norveç diyeti 14 gün sürmeli ve bir gün daha uzun veya daha kısa olmamalıdır. Dahası, kesin olarak tanımlanmış bir menüden saparsak, bundan vazgeçmek zorundayız çünkü küçük bir yenmiş çerez bile beklenen sonuçları hariç tutar. Norveç diyeti yılda bir defadan fazla kullanılamaz - gizemli yazarları bile vücut üzerindeki yıkıcı etkilerini vurgulamaktadır.
Ayrıca şunu okuyun: Yoğurt diyeti - bu 2 haftalık diyet nedir?
Ayrıca okuyun: Kilo vermeyle ilgili en yaygın 7 efsane Nasıl daha hızlı kilo verilir: Bilimsel araştırmalarla doğrulanan 7 yol Aşırı kilo kaybı: Kilo kaybı için tehlikeli maddelerNorveç diyeti öğle yemeği içerir, akşam yemeği içermez.
3. Norveç diyetinde izin verilen ürünler
Norveç diyeti çok monotondur - sadece haşlanmış (yumuşak veya sert) yumurta ve greyfurtlara dayanır. Bu diyetin bir başka zayıflığı da menü seçiminde kendini gösteriyor. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) haftalık menümüzün 10'dan fazla yumurta içermemesini tavsiye ediyor ve Norveç diyetinde olduğundan çok daha fazlasını yiyoruz.
Norveç diyetinde izin verilen ürünler, çok daha küçük miktarlarda tüketilse de, şunları da içerir: kepekli ekmek, muhtemelen folyo veya ızgarada pişirilmiş et (tavuk veya sığır eti), balık, domates salataları, havuç, ıspanak, kereviz, salatalık . Salataları sossuz ve yağsız yeriz. Bir kez meyve salatası da var.
İçecekler söz konusu olduğunda, şunlara izin verilir: bitki çayları, şekersiz ve sütsüz zayıf kahve, temiz su - günde toplam yaklaşık 2-3 litre içecek.
4. Norveç diyetinde yasaklanmış ürünler
Norveç diyetindeki menü, yenemeyen yiyeceklerin bir listesini de içerir. Bunlar şunları içerir: tuz, krema, tereyağı, yağ.
Ayrıca okuyun: çok günlük diyetler - sebze diyeti, saat diyeti, lahana diyeti
Bilmeye değer14 günlük Norveç diyetinin tamamen farklı bir diyetle ilgisi yoktur, ancak aynı isimle. Bu "ikinci" ve çok sağlıklı Norveç diyeti, menüde genellikle Norveçliler tarafından yenen yemekleri içerir: balık, meyve, sebze, kabuklu deniz ürünleri, fındık, tam tahıllar. Soğuk iklime sahip ülkelerde yaşayan ve buna uymak için gerekli bazı taze ürünlere erişimi olmayan kişiler için Akdeniz diyetine alternatif olması amaçlanmıştır. "İkinci" Norveç diyetinin, iki Michelin yıldızı ile ödüllendirilen ve 2014 yılında "Restaurant" dergisi tarafından dünyanın en iyi restoranı olarak tanınan ünlü Kopenhag restoranı Noma'da çalışan şeflerle işbirliği içinde geliştirildiğini de eklemeye değer.
Norveç diyeti: etkiler
Norveç diyetinin yazarlarına göre, Norveç diyetini uygulayan kişiler bu 2 hafta içinde 10 kg'a kadar kaybedebilirler. Bu diyeti uygulayan ve kuralların hiçbirini çiğnemeyenler, 10-14 kg bile kaybetmeyi başardıklarını onaylıyorlar. Bununla birlikte, Norveç diyetinin vücut yağını değil, kas kütlesini ve suyu kaybetmediğini hatırlamakta fayda var. Dahası, Norveç diyeti dengeli değildir, bu nedenle vitamin ve mineral eksikliğine neden olur. Norveç diyeti yumurtaya dayalıdır, bu nedenle kan kolesterolünü de yükseltebilir.
Norveç diyetinin yazarları, onu uygularken fiziksel aktiviteden vazgeçmeyi önermektedir - bu vücut için çok yorucudur ve aşırı yüklenmemelidir.
Norveç diyeti: yan etkiler
Norveç diyeti bir takım yan etkilere neden olabilir:
- bayılma;
- dehidrasyon;
- cilt, tırnaklar, saç ile ilgili sorunlar;
- sinirlilik, böylesi monoton bir diyeti takip etme ihtiyacından kaynaklanan daha fazla sinirlilik;
- yo-yo etkisi - düşük kalorili diyetlerde çok sık görülür; bu tür diyetler kısa sürede çok hızlı kilo kaybına neden olur ve daha sonra eski yeme alışkanlıklarına eşit derecede hızlı bir dönüş sağlar - monoton ve titiz bir diyete gerekli bir kötülük muamelesi yaparız ve tamamlandıktan sonra kendimizi en sevdiğimiz tatlılar veya yüksek kalorili yemeklerle "telafi etmek" isteriz.
Önerilen makale:
Sağlıklı 5 kg nasıl kilo verilir - bir diyetisyen tavsiyesi ve örnek bir menü Bu kullanışlı olacaktırNorveç diyeti ve metabolizması
Norveç diyetinin savunucuları, metabolizmayı hızlandırması gerektiğini iddia ediyor. Bununla birlikte, gerçek farklıdır - düşük kalorili bir diyet ters etkiye sahiptir - madde yakma sürecini yavaşlatır. Kalori kısıtlaması vücudun açlık dönemindeki gibi davranmasına neden olur - yaşam süreçlerinin hızı ve dolayısıyla tüketilen enerji miktarı yavaşlar. Bu nedenle, temel metabolizma hızımızın (PPM veya BMR - bazal metabolik hız) gösterdiğinden daha az kalori tüketerek metabolizmanın hızlanmasına yol açmayacağız.
Her kişi için BMR ayrı ayrı hesaplanmalıdır, ancak 19 ile 50 yaş arasındaki kadınların günlük kalori gereksiniminin 2200 kcal olduğu ve aynı yaştaki erkeklerinki - 2900 kcal olduğu varsayılmaktadır. Bu arada Norveç diyetini de içeren düşük kalorili bir diyet uygulayarak günde sadece 800-1500 kcal tüketiyoruz.
Norveç diyeti: menü
Norveç diyetindeki menü 7 gün boyunca yazılmıştır - ikinci haftada bir önceki haftanın belirli günlerinde olduğu gibi aynı ürünleri yeriz. Genellikle birinci ve ikinci kahvaltıda 1-2 yumurta yeriz - asla çiğ, her zaman yumuşak veya haşlanmış (ilk gün, 3 tanesini yiyebileceğimiz ilk gün hariç) ve greyfurt ve akşam yemeği için pişmiş et veya balık.
Gün I
1. kahvaltı: 3 haşlanmış yumurta
2. kahvaltı: 3 haşlanmış yumurta, 1 greyfurt, zayıf kahve veya çay
Öğle yemeği: sos ve yağsız sebze salatası, 3 yumurta, 1 dilim ekmek, zayıf kahve veya çay
Gün II
1. kahvaltı: 1-2 haşlanmış yumurta
2. kahvaltı: 1-2 haşlanmış yumurta, greyfurt, zayıf kahve veya çay
Öğle yemeği: haşlanmış dana eti, kereviz, domates, salatalık, zayıf kahve veya çay
3. Gün
1. kahvaltı: 1-2 haşlanmış yumurta, zayıf kahve veya çay
2. kahvaltı: 1-2 haşlanmış yumurta, bir kaşık yoğurt ile haşlanmış ıspanak
Öğle yemeği: 2 pirzola (kuzu veya tavuk), kereviz, salatalık, domates, zayıf kahve veya çay
Gün IV
1. kahvaltı: 1-2 haşlanmış yumurta, zayıf kahve veya çay
2. kahvaltı: kereviz, salatalık, domates, greyfurt, zayıf kahve veya çay
Öğle yemeği: 1-2 haşlanmış yumurta, haşlanmış ıspanak, süzme peynir, bir dilim ekmek
V. Gün
1. kahvaltı: 1-2 haşlanmış yumurta, zayıf kahve veya çay
2. kahvaltı: 1-2 haşlanmış yumurta, ıspanak, zayıf kahve veya çay
Öğle yemeği: balık, sebze salatası, bir dilim ekmek, zayıf kahve veya çay
VI. Gün
1. kahvaltı: 1-2 haşlanmış yumurta, zayıf kahve veya çay
2. kahvaltı: meyve salatası, zayıf kahve veya çay
Öğle yemeği: haşlanmış dana eti, domates, kereviz, salatalık turşusu, zayıf kahve veya çay
VII. Gün
1. kahvaltı: 1-2 haşlanmış yumurta, zayıf kahve veya çay
2. kahvaltı: bir dilim soğuk tavuk veya hindi eti, domates, greyfurt
Öğle yemeği: sebze çorbası, domates, kereviz, haşlanmış lahana, zayıf kahve veya çay
Kaynaklar:
1. Çalışmaya web sitesinden erişin: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10805507
