Paleo diyeti: yararları ve riskleri

Artan olarak Paleolitik diyet olarak da bilinen Paleo diyeti, Tarih Öncesi'nde insanın beslenmesinden esinlenmiştir. Paleo diyetinin kökenine, özelliklerine, yararlarına, risklerine ve alınacak önlemlere genel bir bakış.

Tanım ve kökenleri

Paleolitik dönem diyetinden esinlenerek, adından da anlaşılacağı gibi, Paleo diyeti atalarımızınkine benzer bir diyet benimsemekten oluşur. Aşağıdaki mantığa dayanır: genetik kalıtımımız tarih öncesi insanlarınkine benzer, diyetleri bizim için faydalı olabilir.

faydaları

Paleo diyeti kilo vermenize izin verir, ancak kısa vadede. Bu diyetin neden olduğu yeni beslenme alışkanlıkları, genel sağlık durumunun iyileşmesine neden olur ve kardiyovasküler hastalıklar ve osteoporoz gibi durumların önlenmesine izin verir.


Paleo diyetinin diğer avantajları, protein açısından zengin olması ve dolana kadar yemenize izin vermesidir. Bu diyetin mucizevi olmadığını unutmayın, çünkü yapılan diyetlerin yaklaşık% 80'inde, diyetin kesilmesinden birkaç ay sonra kilo alımı gerçekleşir. Yoyo diyetlerinin sağlığı üzerindeki zararlı etkilerinin farkında olun.

Ayrıcalıklı yiyecekler

Bu diyet, geçmiş insanın yemeğinin temellerine dönmeyi önermektedir. Çoğunlukla Tarih öncesi yemeklerin tüketilmesi, endüstriyel ve işlenmiş gıdaların bastırılması ile ilgilidir.


Ayrıcalıklı olması gereken yiyecekler, yağsız et, balık ve kabuklu deniz ürünleri, yumurta, meyve ve sebzeler, nişasta, kabuklu yemişler ve tohumlardır. Bazı gıdalar tolere edilir ve avokado, soğuk preslenmiş yağlar, çay, kahve ve alkol gibi ılımlı olarak tüketilebilir.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Kaçınılması gereken gıdalar, tahıllar ve bunların türevleri, süt ürünleri, nişasta ve baklagiller açısından zengin ürünler (kurutulmuş sebzeler) gibi Prehistorya'da bulunmayan gıdalardır. Ayrıca şeker, yağlı etler, işlenmiş gıdalar ve içeceklerden de kaçınmalısınız. Bu diyetin bazı reçete yazan doktorları sınırlı miktarda süt ürünleri, tereyağı ve nişastalar yetkilendirir.

Paleo spor ve diyet

Paleo diyetinin yeme alışkanlıkları, bir spor aktivitesinin pratiğiyle uyumludur. Bu diyet, mineral tuzlarının kayıplarını geri yükleyerek ve toksinleri gidermeye yardımcı olarak çabadan sonra iyileşmeye katkıda bulunur.


Uygulanan spora bağlı olarak, Paleo diyeti sporcunun beslenme gereksinimlerine uyum sağlayacak şekilde değiştirilebilir.

önlemler

Kademeli olarak ilerlemek için hafta boyunca birkaç güncel öğün tutmak mümkündür. Monotonluğu önlemek için, yetkili kişiler arasında yiyecek seçimini çeşitlendiren çeşitli bir diyetin uygulanması tavsiye edilir.


Kısıtlayıcı yapısı nedeniyle Paleo diyetinin bazı eksikliklere neden olabileceğini ve mevcut yaşam tarzına uymayabileceğini unutmayın.

riskler

Bu Paleo diyeti, korkunç sağlık sonuçları olan hiperprostetik bir diyete benziyor. Bu diyetin kesilmesi sırasında, çoğu diyette olduğu gibi bir kilo geri kazanımı hızlı bir şekilde etkilenecektir. Öte yandan, süt ürünlerinin hariç tutulması, özellikle organizmaya kalsiyum arzının eksikliği nedeniyle eksiklik riskini temsil eder.

Tıbbi görüş

Bu diyete başlamadan önce bir doktora danışmanız önerilir.


Fotoğraf: © Krasyuk - Fotolia.com