Çatal diyeti, şiddetli açlık hissetmemeniz için oluşturulmuştur. Çatal diyetinin menüsü çeşitlidir, çünkü diyet kısıtlamaları yalnızca akşam yemeği için geçerlidir ve bu sırada yalnızca çatalla yenebilen yiyeceklere izin verilir. Çatal diyetindeki haftalık menüyü kontrol edin. Çatal diyetinde bir haftalık örnek menü nedir?
Çatal diyetindeki menü çeşitlidir, bu nedenle zayıflama diyetinde olduğunuzu hissetmezsiniz. Diyet kısıtlamaları yalnızca soyulması gerekmeyen tahıl ürünleri, balık ve sebzelerin hakim olduğu akşam yemeği için geçerlidir. Çatal diyetinde bir haftalık örnek bir menünün nasıl göründüğünü kontrol edin.
Çatal diyeti: haftalık menü örneği - 1. gün
- kahvaltı: 2 yumurta, 2 dilim jambon, 2 dilim tereyağlı buğday tostu
- öğle yemeği: biftek (100 gr) ve ceket patates (150 gr)
- tatlı: herhangi bir meyve salatası salata kasesi
- sazan (yaklaşık 150 gr) ve bir porsiyon buharda pişirilmiş sebze (yaklaşık 200 gr) arasından seçim yapabilirsiniz: kuşkonmaz, fasulye, brokoli, Brüksel lahanası, havuç, mercimek, soğan, bezelye, patates, salata, ıspanak; bitki çayı (250 ml)
Çatal diyeti: bir haftalık örnek menü - 2. gün
- kahvaltı: Tereyağlı ve fıstık kremalı 2 dilim buğday ekmeği
- öğle yemeği: tavuk (yaklaşık 150 g) pilav (yaklaşık 150 g) ve buharda pişirilmiş sebzeler (herhangi bir miktar)
- tatlı: meyveli yoğurt (yaklaşık 150 g)
- akşam yemeği: kimyon tohumlu nohut (yaklaşık 100 g); meyve çayı (250 ml)
Çatal diyeti: haftalık menü örneği - 3. gün
- kahvaltı: doğal yoğurt (250 ml), mısır gevreği (3 yemek kaşığı), bir avuç meyve, bir çay kaşığı bal
- öğle yemeği: salata, hamburger
- tatlı: dondurma (yaklaşık 150 g)
- taze otlar ve domatesli linguine
Çatal diyeti: bir haftalık örnek menü - 4. gün
- kahvaltı: bir bardak sütte bir avuç kuru üzüm ile yulaf ezmesi (yaklaşık 150 g)
- öğle yemeği: sebze salatası ve yüksek proteinli sandviç (ör. ton balıklı)
- tatlı: küçük bir dilim kek (yaklaşık 50 g)
- Akşam yemeği: kahverengi pirinç (yaklaşık 100 g) ve buharda pişirilmiş sebzeler (yaklaşık 200 g)
Çatal diyeti: haftalık menü örneği - 5. gün
- kahvaltı: Tereyağlı ve krem peynirli 2 dilim buğday tostu (yaklaşık 100 gr)
- öğle yemeği: omlet (örn. biber, jambon ve mantarlı - yaklaşık 150 gr), sebze salatası, patates kızartması (yaklaşık 50 gr)
- tatlı: meyve şerbeti (yaklaşık 100 g)
- akşam yemeği: sebzeli buharda pişirilmiş alabalık (yaklaşık 100 g)
Çatal diyeti: bir haftalık örnek menü - 6. gün
- kahvaltı: bir bardak sütle kaplı mısır gevreği (yaklaşık 50 g)
- öğle yemeği: makarna ile seçilmiş bir yemek (örn. spagetti) - yaklaşık 200 g
- tatlı: seçilmiş meyve salatası (yaklaşık 100 g)
- akşam yemeği: olimpik salata
Çatal Diyeti: Haftalık Menü Örneği - 7. Gün
- kahvaltı: doğal yoğurt (250 ml), bir avuç orman meyvesi, bir çay kaşığı keten tohumu
- öğle yemeği: salata, ızgara hindi göğsü ile sandviç
- tatlı: meyve şerbeti
- akşam yemeği: zencefilli somon
Www.forkitdiet.com esas alınarak hazırlanmıştır.
