Çatal diyeti veya çatallanma, gereksiz kilo verebileceğiniz yeni bir yemek yeme yoludur. Çatal diyetinin temel prensibi çok basittir: Akşam yemeğinde sadece çatalla yemek yemek. Çatal diyetinin diğer kurallarının neler olduğunu kontrol edin. Neyle ilgili? Ne kadar kilo verebilirsin?
Çatal diyeti, diyetisyen değil, marka ve web sitesi oluşturma alanında uzman olan Ivan Gavriloff tarafından geliştirilen bir zayıflama tedavisidir. Çatal diyetinin ilkelerini Fransızların sözlerine dayandırdı: "Kahvaltıyı kral gibi, öğle yemeğini prens gibi ve akşam yemeğini dilenci gibi ye." Çatal diyetinde günün en mütevazı öğünü akşam yemeğidir. Çünkü günün son öğününde sadece çatalla yenebilen yiyeceklere izin verilir. Sadece yiyebildiklerinizi yemenize değil, aynı zamanda bir çatalla hazırlamanıza izin veren diyetin ortodoks bir versiyonu da geliştirilmiştir.
Çatal diyeti kimlere yöneliktir?
Çatal diyeti, günlük kalori saymaya veya öğün porsiyonlarını ölçmeye gerek kalmadan gereksiz kilo vermek isteyen herkes için tasarlanmıştır.
Çatal diyeti - kurallar. Çatal diyeti nedir?
Çatal diyetinin kuralları basittir: Gün boyunca günde 3-4 öğüne izin verilir ve bu öğün geleneksel şekilde yenebilir. Akşam yemeğinde sadece çatal kullanın. Günün son öğününde sadece kalan çatal bıçak takımı değil, parmaklarınız da kullanılamaz. Diyetin yaratıcılarına göre, çatal sadece miktarı değil, aynı zamanda yediklerimizin kalitesini de düzenlemeye yardımcı oluyor. Bu nedenle akşam yemeğinde balık, sebze ve nişastalı yiyecekler (örneğin makarna) yiyebilirsiniz.
Tüm öğünler içinde en besleyici olan kahvaltı için katı diyet kısıtlamaları geçerli değildir. Vücudun kahvaltıdan kalori yakma olasılığı diğer iki öğünden daha fazladır. Gavriloff, yalnızca yüksek şeker ve doymuş hayvansal yağ içeren kahvaltılara karşı tavsiyede bulunur.
Buna karşılık, akşam yemeği protein ve nişasta (ör. Pirinç, makarna) ve sebzeler açısından zengin olmalıdır. Hamburger, patates kızartması veya pizza bile öğle yemeğinde kabul edilebilir, ancak onları çok sık yememelisiniz.
Çatal diyetini daha da etkili hale getirmek için şunları unutmayın:
- tüketilen öğünlerin enerji değerini 200-400 kalori düşürmek
- tüketilen alkol miktarını izlemek (günde bir veya iki bardaktan fazla alkol almamak)
- tüketilen tuz miktarını izlemek
- hayvansal yağ tüketimini azaltmak
- diyeti meyveler, sebzeler ve tam tahıllarla zenginleştirmek
- düzenli egzersiz
Çatal diyeti - akşam yemeğinde ne yenemez
| Parmaklarınızla yenebilecek yiyecekler | Bıçakla kesilebilen veya yayılabilen ürünler | Kaşıkla yenebilen yiyecekler | Akşam yemeği için tavsiye edilmeyen sebzeler |
|
|
|
|
Çatal diyeti - etkiler. Çatal diyeti etkili midir? Ne kadar kilo verebilirsin?
Çatal diyeti etkilidir çünkü çatalla yemek yediğiniz yiyecek miktarını azaltır. Yağlı ve şeker oranı yüksek ürünler için bu çok önemlidir. Yüksek enerjili besinlerdir ve akşam yenildiklerinde vücutta yağ dokusu şeklinde birikerek kilo almaya neden olurlar.
Bu diyet yöntemini uygulayarak ayda sadece 1 ila 2 kg verebilirsiniz. Çatal diyeti kısıtlayıcı bir kilo verme şekli değildir ve tamamlandıktan sonra yani önceden belirlenmiş bir kilo aldıktan sonra yo-yo etkisinin riski ihmal edilebilir düzeydedir.
Www.forkitdiet.com esas alınarak hazırlanmıştır.
Ayrıca şunu okuyun: Schroth Diyeti - Nedir? Kuralları nelerdir? Başına ne kadar kilo verebilirsiniz ... Çatal diyeti: bir haftalık menü. DiET KONRAD GACY'de örnek bir menü neye benziyor. Neyle ilgili? Etkili mi? Çatal diyeti: tarifler. Çatal diyetinde menüyü oluşturan tarifler
-w-innym-klimacie-porada-eksperta.jpg)
---jak-im-zapobiega.jpg)
