Yüksek proteinli diyet

Vücut ağırlığını (yağı) etkili bir şekilde azaltmak için diyetinize protein takviyeleri (yüksek protein) eklemek istiyorsanız yemekleri nasıl hazırlamalısınız? Haftada 2-3 kez egzersiz: yüzme, fitness egzersizleri. Bu tür besinler zararlı mı? Vücudunuzu "kas" yapmamak için menümüze ne kadar süre dahil edebilirsiniz?

Bayan Martha!
Akılcı beslenme ilkelerine dayalı doğru beslenme yoluyla yağı etkili bir şekilde azaltabileceğinizi söyleyerek başlayayım. Bununla birlikte, bir protein takviyesi vermeye karar verirseniz, lütfen bunu günde bir defadan fazla olmamak üzere ve sadece antrenman günlerinde kullanın. Bu önemlidir çünkü biaco'ya olan talebimiz uygun vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8-1 g'dır. Takviye kullanarak diyetteki protein miktarı önemli ölçüde artar. Vücut geliştiriciler için internet sitelerinde 2.5-3g protein ihtiyacının onlar için norm olduğu yazılsa da kesinlikle buna katılmıyorum. Bu protein kaynağı böbreklere zarar verebilir ve vücudun dehidrasyonuna neden olabilir.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için