14 yaşındayım ve 52 kg ağırlığındayım. Şimdi muhtemelen 57 kg ve dürüst olmak gerekirse en iyi görünmüyorum. 165 cmim ve çok şişman olduğumu düşünüyorum. Sınıf arkadaşlarım 43 ila 48 kg ağırlığındadır ve ben onların en büyüğüyüm. Havuza, plaja ve vücut gösterebileceğim diğer yerlere gitmekten utanıyorum. Ayrıca dar bluzlar ve hatta tüpler giymekten utanıyorum. Ben her zaman midemi kapatıyorum. Sınıfta her zaman en küçüğüydüm, en küçüğüydüm, en küçüğüydüm, ancak 6. sınıfta vücut ve maalesef bugüne kadar kalan kilo aldım. Hiç kilo problemim olmadı ama kompleksler, 162 cm boyunda ve 48 kg ağırlığında olmalarına rağmen sınıf arkadaşlarımın da kalın olduklarını düşünmelerinden kaynaklandı. Ve ruhum üzerinde etkisi oldu, çünkü onlardan daha ağırım. Sitenizin bana iyi bir diyet sunmasını ve sadece sorunu çözmeme yardım etmesini istemiyorum. Saygılarımızla, Agata.
Merhaba Agata! Kilo vermenin zaman aldığını söyleyerek başlamak istiyorum. Yarın, yarından sonraki gün ve muhtemelen önümüzdeki birkaç gün boyunca, yaşam tarzınızı ve yemek yeme şeklinizi değiştirmeye başlasanız bile, aynada çok fazla değişiklik fark etmeyeceksiniz. Ancak iki hafta sonra kıyafetlerin fazla büyüdüğünü fark edeceksiniz ve 2 ay içinde gardırobunuzu değiştirmeniz gerekecek. Size bunun hakkında yazıyorum çünkü bu iki aylık tatili vücut şeklinizi değiştirecek şekilde planlamanızı istiyorum. 14 günlük diyetler daha uzun süre sonuç vermez, ancak Eylül ayında bir veya iki beden daha küçük geri gelmek istersiniz. 2 ay sonra vücut ağırlığınız azalacak, ancak vücudunuzu sıkı ve sert tutmak için her gün ve haftada üç kez çok yoğun bir şekilde düzenli egzersiz yapmanız gerekir.Boy için vücut ağırlığınız çok iyidir ve gelecekte güzel kadınsı şekillere sahip olmalısınız. Agata, kendini kendinle karşılaştır. Bugün ve bir iki ay sonra kendinizin bir fotoğrafını çekin. Eminim yüzünüzde kocaman bir gülümseme görecek ve etkisini gördüğünüzde gurur duyacaksınız. Kendinizi arkadaşlarınızla kıyasladığınızda asla tamamen tatmin olmayacaksınız çünkü asla kendinizden başka bir şey olmayacaksınız. Diyetinize başlamak için, kaçınmanız gereken yiyeceklerin bir listesini, istediğiniz miktarda tüketebileceğiniz yiyeceklerin bir listesini ve hemen hemen her gün yemeniz gereken yiyeceklerin bir listesini oluşturmanız gerekir. Bu listelere ihtiyaç vardır çünkü 2-3 hafta sonra diyet sıkıcı hale gelir ve yine de devam etmelisiniz. Böylece diyetten uzaklaşabilmeniz için kendi listeleriniz olacak ve belirtilen kurallara uyarak yine de kilo vereceksiniz.
- Yasaklanmış ürünlerin ve yemeklerin listesi: derin yağda kızartılmış yemekler, tüm fast food, kekler, kurabiyeler, barlar, çubuklar, tuzlu kuruyemişler, balda, çikolatada, çay için şeker, gazlı içecekler, meyveli yoğurtlar, pudingler, pudingler, soya fasulyesi , beyaz pirinç, beyaz makarna, domuz eti, kümes hayvanları derisi, balık derisi, tuz.
- İstediğiniz miktarda ama akıllıca yiyebileceğiniz ürünlerin listesi: tüm sebzeler, su, yağsız peynir, elma, çilek, bektaşi üzümü, limon.
- Her gün veya gün aşırı yemeniz gereken yiyeceklerin listesi: yağsız süt, yumurta, kefir, balık, kümes hayvanları (ördek hariç), fındık, badem, zeytinyağı, sebzeler, meyveler, tam tahıllar, bitter çikolata, ayçiçeği tohumları, baharatlar baharatlı.
Örnek bir günlük menü ve tüm menü yelpazesi portalımızın web sitesinde bulunabilir.
- Kahvaltı: haşlanmış yumurta, 25 gr kepekli ekmek, ince bir tabaka tereyağı, birkaç yaprak marul, domates min. 100 gr, bir bardak portakal suyu 200ml.
- Öğle yemeği: Bir çorba kaşığı zeytinyağı ile bir kase sarı ve yeşil sebze, 2 yemek kaşığı kepek, meyve çayı.
- Öğle yemeği: sebzelerde haşlanmış 100 gr pollock, tereyağsız bezelye ile haşlanmış havuç 100 gr, lahana turşusu 50 gr, 2 küçük patates yaklaşık 100 gr, şekersiz çilekli komposto.
- İkindi çayı: 150ml jöle elmalı mus 50g.
- Akşam yemeği: 2 adet kepekli ekmek 2 x 25 gr, ince bir tabaka tereyağı, yağsız beyaz peynir 60 gr, domates, marul, alabaş, bir bardak süt 200 ml.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl
