kilo almamak için kahvaltıda ne kadar yulaf lapası yiyebilirsin?

Merhaba, kilomu sabit tutmak istiyorum, gün içinde çok egzersiz yapıyorum ve bu yüzden kahvaltıda kaç yemek kaşığı yulaf lapası yiyebilirim acaba? Sizi doyurmak için kilo almamak için onları müsli ile mi yoksa sadece yulaf lapasıyla mı karıştırmalısınız? Genel olarak 8 yemek kaşığı yulaf ezmesi yiyorum ve çok mu az mı bilmiyorum?

Merhaba. Her şey enerji ihtiyaçlarınıza bağlıdır. 1300 kcal ihtiyacı olan bir kişi kahvaltıda yaklaşık 390 kcal, 1600 kcal ihtiyacı olan bir kişi ise kahvaltıda yaklaşık 480 kcal yiyebilir. Buna karşılık, daha fazla fiziksel aktiviteye sahip, yaklaşık 1800 kcal, yaklaşık 540 kcal ihtiyacı olan zayıflayan bir kadın. Yulaf lapası miktarına gelince, aynı zamanda onu ne yemek istediğine de bağlı. Aşağıda, farklı bileşime ve kalori değerine sahip birkaç yulaf ezmesi örneği vereceğim. Kuru üzümlü ve kurutulmuş elmalı yulaf lapası: yaklaşık 390 kcal , bir bardak süt% 2. (250 ml), 4 yemek kaşığı yulaf gevreği (40 gr) bir gün önce su ile dolduruldu, 2 yemek kaşığı kuru elmalı buğday kepeği (12 gr), çay kaşığı kuru üzüm, 1 küçük elma. Muzlu ve fındıklı yulaf ezmesi: 480 kcal / 1 porsiyon / 7 yemek kaşığı yulaf 70 gr, 1 muz 120 gr, 1 yemek kaşığı ceviz 10 gr, 1/2 su bardağı doğal yoğurt 75 gr, bir tutam tarçın. Pulları biraz suyla karıştırın ve bir gece bekletin. Sabah baharatları, doğranmış muzu ekleyin ve ısıtın. Kuruyemiş ve yoğurt ile servis edin Muzlu ve cevizli yulaf lapası 540 kcal / 1 porsiyon / 7 yemek kaşığı yulaf 70 gr, 1 muz 120 gr, 2 yemek kaşığı ceviz 20 gr, 1/2 fincan doğal yoğurt 75 gr bir tutam tarçın. Pulları biraz suyla karıştırın ve bir gece bekletin. Sabah baharatları, doğranmış muzu ekleyin ve ısıtın. Kuruyemiş ve yoğurtla servis yapın Katkısız doğal yulaf lapası sütte% 2, yani 70 g tahıl artı 250 ml süt 380 kcal, 100 g tahıl artı 250 ml süt 495 kcal, 110 g tahıl ve aynı miktarda süt yaklaşık 550 kcal. Saygılarımla.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl