Fiziksel hareketsizlik ve mortalite: Alınacak önlemler

Fiziksel hareketsizlik, dünyada yılda 5, 3 milyon ölümden ve Avrupa'daki ölümlerin% 10'undan sorumludur.

Fransa Herkes İçin Spor ve İlaç Federasyonu Pierre Fabre, halk sağlığı dinamikleri ve ilaçsız terapötik bir araç olarak fiziksel ve spor aktivitelerinin geliştirilmesi için bir işbirliği kurdu.

Aşağıda çok sayıda bilimsel çalışmaya dayanan önerilere genel bir bakış verilmiştir.

Fiziksel hareketsizlik önemli bir ölüm nedenine dönüştü

Batı ülkelerinde önlenebilir ölümlerin ilk nedeni 2012'den beri yetersiz fiziksel aktivite olmuştur ve tütünün gerisindedir.

Yetersiz fiziksel aktivite tütünden daha fazlasını öldürür

DSÖ, Avrupa'daki önlenebilir ölümlerin% 10'undan hareketsizliğin sorumlu olduğunu belirtmektedir.

Fiziksel aktivitenin faydaları

diyabet

Yüksek metabolik riski olan kişilerde fiziksel aktivite, hipoglisemik etkisi nedeniyle diyabet insidansını% 50 azaltabilir. Öte yandan, düzenli fiziksel aktivite şeker hastalarında glisemik kontrolü geliştirir.

Yüksek tansiyon

Arteriyel hipertansiyonun% 35'ini önlemek mümkündür. Düzenli fiziksel aktivite yapılırsa bunlardan kaçınılabilir.

Ölüm azalması

Günde 15 dakikalık yürüyüş, ölüm oranının% 14 azaltılmasına izin verir ve bu oran günlük 30 dakikalık yürüyüşle% 17'ye çıkar.

Kolon kanseri

60'tan fazla çalışma, en aktif insanlarda kolon kanseri gelişme riskinde% 20 ila 25'lik bir azalma gösterdi.

Meme kanseri

önleme

Villejuif'teki Gustave Roussy Enstitüsü'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan 60.000 kadınla ilgili bir Fransız araştırması, günde 30 dakika yürümenin menopozdan sonra meme kanseri olma riskini% 10 oranında azaltabileceğini gösterdi.


Başka bir çalışmada, daha aktif kadınlarda meme kanserinde% 25 azalma görülmüştür.

Meme ve kolon kanseri nüksü

Düzenli fiziksel aktivite uygulaması, kolon ve meme kanseri nüksünü görme riskinin yaklaşık% 50'sini azaltabilir. Haftada 3 saat fiziksel aktivite, nüks riskini% 20 ve 9 saati% 50 azaltır.

Günlük aktivitenin jestleri

Genel prensip, evde veya işte günlük yaşamınızda nasıl hareket edeceğinizi öğrenmek veya öğrenmek. Asansöre binmekten ve merdivenlerden inmekten, duraktan önce otobüsten veya metrodan inmekten kaçının.


Her saatte 1 dakika kalkın ve sandalyenizde üst üste 7 saat kalmayın. İşte, kalkın ve PC ekranınızın önünde kalmayın. İşinize giden meslektaşlarınızla konuşmak, telefona gitmek benimsemek için önerilen tutumlardır.

Tütün, alkol ve yiyecek

45 ila 79 yaş arası 20.000'den fazla kişide yapılan bir araştırma, popülasyon 4 davranışına (fiziksel aktivite dereceleri, tütün, alkol ve meyve ve sebze tüketimi) kıyasla. Sigara içmeyen, içmeyen veya çok az içki içen ve düzenli fiziksel aktiviteye sahip olan ve meyve ve sebze tüketenler, bu iyi geleneklere sahip olmayanlara kıyasla 14 yıla kadar yaşam beklentisi kazandılar.