Kayak yapmanın faydaları

Kayak, hazırlık ve dikkat gerektiren aşırı bir spordur. Vücudu canlandırmasına rağmen, büyük bir enerji harcaması ve kas çabası anlamına gelir.

Farklı kayak türleri

Alp disiplini kayak vücudun tüm kaslarını çalıştırır: kuadriseps, buzağı, kalça, karın ve ayrıca kılıç ve omuz kasları.

Uygulaması denge, koordinasyon, çeviklik ve konsantrasyonu geliştirir. Buna ek olarak, bir özgürlük ve esenlik duygusu sağlar.

Kros kayağının faydaları

Kros kayağı olarak da bilinen kros kayağı, kardiyovasküler sistemi kullanır ve dayanıklılığı ve kalp atış hızını artırır. Aynı zamanda denge ve motor koordinasyonunu geliştirir.


Kros kayağı için gerekli olan kas eforu düzenli olup her bireyin yeteneklerine ve seviyesine göre modüle edilebilir.

Kayak yapmak tehlikeli midir?

Kazalar çoğunlukla Alp disiplini uygulaması sırasında meydana gelir. En sık yaralanmalar burkulmalar, kırıklar, çıkıklar, kafa yaralanmaları, kas-iskelet sistemi yaralanmaları (belirli bir süre sonra hissedilir) ve kıkırdak yaralanmalarıdır. Hipotermi vakaları da olabilir. İyice ısıtmak ve nemlendirmek önemlidir.

Kayak kontrendikasyonları

Yüksekliğe bağlı kontrendikasyonlar arasında kontrolsüz kalp hastalığı, kronik solunum yetmezliği ve bazı kan hastalıkları vardır.

Diğer kontrendikasyonlar hamilelik (özellikle ilk ve son trimester), kronik bronşit ve soğuk algınlığı veya egzersizin neden olduğu astımdır. 18 aylıktan küçük çocuklar için de önerilmez.

Herhangi bir yöntemde kayak yapmadan önce doktora danışmaktan çekinmeyin.

İlk kez kayak için ipuçları

Kayak yapmadan önce fiziksel olarak hazırlanmanız çok önemlidir. İyi bir kayak ekipmanı seçin. Profesyonellere danışın ve iyi durumda bir ekibiniz olduğundan emin olun.


Deneyiminiz yoksa, kayakın temellerini öğrenmek, ekipmanın nasıl çalıştığını öğrenmek ve dengenizi bulmak için bir kurs alabilirsiniz .

Kayak, doğaçlama yapılması gereken bir etkinlik değildir. Aslında, önceden hazırlık ve temel bilgi olmadan kayak merkezine varmak kaza riskini artırır.

Kayak için fiziksel olarak hazırlanın

İşte fiziksel durumunuzu iyileştirmek için bazı önemli ipuçları. Daha fazla egzersiz yapmaya başlayın ve bir ay önceden formda kalın. Bu şekilde kasları, tendonları ve kardiyovasküler sistemi güçlendirebilirsiniz .

Bazı sporlar bacak kaslarınızı çalıştırmanıza ve kardiyovasküler kapasitenin yanı sıra dayanıklılığı artırmanıza izin verir. Haftada 2 veya 3 kez egzersiz yapılması önerilir.

Alt kaslarınızı çalıştıran ve dayanıklılığınızı artıran sporlarla başlayın. Örneğin, bisiklet, dağ bisikleti, tekerlekli paten, halter, yüzme ve kardiyovasküler egzersizler. Koşmaya veya yürümeye ek olarak.

Fotoğraf: © ostill - 123RF.com