Spor yaparken bir saatte tüketilen kalori sayısı
- Yürüyüş: 700 ila 1000 kalori.
- Jogging: 200 kalori. Günde 20 dakika yapılması tavsiye edilir.
- İp atlama ipi: 700 kalori. Haftada 3 veya 4 kez 15 dakika yapılması önerilir.
- Aerobik: 500 kalori.
- Aquagym: 400 kalori.
- Bisiklet: Hıza bağlı olarak 400 ila 600 kalori. Bisiklete binme her gün 20 dakika veya haftada iki kez 1 saat buçuk gün boyunca yapılabilir.
- Yüzme: 300 ila 360 kalori.
- Kros kayağı: 500 ila 750 kalori.
- Buz pateni: 500 ila 750 kalori.
Vazgeçilmez ipuçları
- Biraz spor yapmadan önce ısın ve germe egzersizleri yapın.
- Sporun türüne ve doktorunuzun önerisine bağlı olarak haftada 2 veya 3 kez bir spor etkinliği gerçekleştirin.
- Özellikle 40 yaşın üzerindeyseniz, bir spor yapmadan veya tekrar spor yapmadan önce doktorunuza danışın.
- Uygun şekilde nemlendirin.
-pod-kontrol.jpg)
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
