16 yaşındayım, 160 cm ve 60 kg. Bu yıl düzenli yemeye çalıştığım için çok kilo aldım, ama gerçekte çok fazla yiyordum. Acilen yardım istiyorum, çünkü her hafta daha da kötüleşiyor, çok yakında fazla kilomu geri kazanabileceğimden korkuyorum. Nasıl devam edeceğime, motive edeceğime ve günlük kaç kalori tüketmem gerektiğine dair tavsiye istiyorum. 51 kg ağırlığında olmak istiyorum.
Merhaba! Haftada en az 4 kez yaklaşık 1000 kcal yemeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Nasıl yapılır? Www.poradnikzdrowie.pl web sitemizden menüyü seçin ve uygun market alışverişi yapın. Önümüzdeki birkaç haftanın kilo vermek için doğru zaman olup olmadığını düşünün. Çeşitli etkinlikler, geziler vb. Hazırlıyorsanız, katı bir menüye bağlı kalmanız zor olacaktır. Ayrıntılı bir plan yapın ve özel bir plana yazın, özel bir deftere yazın. Ne kadar kilo vermek istediğini zaten biliyorsun. Soru, bu 10 kg'ı kaybetmek için kendinize ne kadar zaman ayıracağınızdır. Yazmanız gereken başka bir şey de hedefinize nasıl ulaşmak istediğinizdir? Sadece diyet ve egzersiz mi yapmak istiyorsunuz, ya da belki bir beslenme kitabı mı satın almak istiyorsunuz, ya da belki sizinle kilo vermek için bir "ruh eşi" bulmak istiyorsunuz. Ayrıca soruyu cevaplayın - en çok neden korkuyorsunuz? Yolunuza ne çıkabilir ve bununla nasıl başa çıkacaksınız? Ayrıca motivasyon hakkında da yazıyorsunuz. Böyle özel bir planın ve kaybedilen her kilogram için zevk ya da ödüllendirmenin çok motive edici olabileceğini düşünüyorum.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
-wartoci-odywcze.jpg)
