Ne yazık ki, uzun bir durgunluktan sonra yoğun fiziksel aktiviteye başlarsak, yaralanmak oldukça kolaydır: burkulma, aşırı baskı, zorlama. İşte hafta sonu sporcuları için uygulamalı bir ilk yardım kılavuzu.
Fiziksel efor sırasında yaşadığımız yaralanmaların en yaygın nedenleri aşırı yüklenme, yorucu, kötü düşünülmüş egzersiz veya keskin bir top oyunudur. Bunun nedeni, aktif olarak zaman geçirmeye tam olarak hazırlıklı olmamamızdır. İhtiyacınız olan tek şey mantıklı bir eğitim planı, ısınma ve maceranıza egzersizle başladığınızda çıtayı kademeli olarak yükseltmektir.
Yaralanmalar: tenisçi dirseği
Tenisçi dirseği, ön kolun eklemlerini ve kaslarını aşırı yüklemenin yaygın adıdır. El bileğinde sürekli düzleşme, bükülme ve dönme bu kasların uzun süreli gerginliğine ve iltihap oluşumuna neden olur. Başlangıçta bilekte el hareketleri ile dirseğin dışında ağrı vardır. Daha sonra kesintisiz devam ederek elinizi hareket ettirmenizi engeller. Dirsek çevresinde ağrılı bir kalınlaşma hissedebilirsiniz. Çok ağır bir raket kullanan deneyimsiz tenisçilerin başına gelen rahatsızlıklar (bu nedenle hastalığın adı), aletler üzerinde egzersiz yapmanın, kuyruklu yıldız veya voleybol oynamanın sonucu olabilir. Son zamanlarda, bilgisayarda uzun süre tek pozisyonda çalışan insanlar da giderek daha sık hale geliyor.
Ne yapalım? Ağrı şiddetli ise, elinizi hareket ettirmemeye çalışın. Mümkün olan en kısa sürede buz küplerini koyun. Akut ağrı azaldığında, dirseğinizi reçetesiz satılan bir anti-enflamatuar ve ağrı kesici ile ovun. Bandajlayabilir ve askısına koyabilirsiniz. Ağrı şiddetli ise analjezik ve antiinflamatuar bir ilaç (ibuprofen ile) veya parasetamol kullanın.
Ne Zaman Doktora Gidilir? 2-3 gün sonra düzelme olmazsa profesyonel yardım alın. Hastalığın evresine bağlı olarak, doktorunuz fizik tedavi, dirsek tıkanıklığı, alçı veya ameliyat önerecektir.
Yaralanmalar: Aşil tendonu aşırı yüklenmesi
Bu, çok fazla çaba, ısınma veya çok yoğun bir eğitim, yorucu yürüyüş, rahatsız ayakkabılar giymeden biter. Bu genellikle ayak bileği veya baldır bölgesinde ağrı ve şişliğe neden olur.
Ayrıca şunu okuyun: YARALANMA sonrası diyet - bir kırık veya burkulma sonrası iyileşirken ne yenir ... En yaygın yaralanmalar. Kemik ve eklemlerin X-ışını yaralanmalarını (X-ışınları) önleme ve tedavi etme yollarıNe yapalım? Buz küpleri veya soğuk iltihap önleyici jel paketleri uygulayın. 2-3 gün sonra, onları sıcak hale getirmelisiniz (bu şekilde anti-inflamatuar özelliklere sahibiz). Ağrılı bölgeyi reçetesiz satılan steroidal olmayan antiinflamatuar merhemlerle (jeller) yağlayın ve bacağınızı koruyun. Onu elastik bir bantla hareketsiz hale getirmek rahatlatıcı olacaktır.
Ne Zaman Doktora Gidilir? Ağrı her bacak hareketinde azalmazsa veya tekrarlarsa. Doktorunuz fizik tedavi önerebilir ve hatta alçıda bacağınızı hareketsiz hale getirebilir. Derhal doktora gitmelisiniz, ani kas gerginliği veya direkt travma (yumruklar, tekmeler) sonucu ani ağrı, şişlik ve hematom (topuğun yaklaşık 5 cm yukarısında) ortaya çıktığında adım atamaz veya topuklarınızın üzerinde duramazsınız.
Belki daha ciddi bir yaralanma oldu. Tendon yırtılırsa ameliyat (dikilmesi gerekir), sıva ve rehabilitasyon gereklidir. Zamanla fiziksel aktiviteye dönmek mümkün olacaktır.
Yaralanmalar: çürükler
Çürük bölgeye soğuk kompres, buz küpleri (doğrudan cilde temas edemezler) veya jel pansuman uygulayın - bunlar şişliği, deri altındaki kanamayı azaltacak ve ağrıyı hafifletecektir. 1-2 gün sonra, ılık kompresler kullanın, çürükleri arnika veya at kestanesi ile yağlayın - iyileşmeyi hızlandırırlar. Çürük genişse, deride şiddetli şişlik veya hasar varsa veya iyi hissetmeyen şiddetli ağrı eşlik ediyorsa, kemik kırığı veya kırığı için doktorunuza görünün.
Yaralanmalar: omuz kırılması
Bir yaralanma düşme, çok fazla aerobik, tenis oynamak, spor salonunda egzersiz yapmak, hatta normal jimnastikten kaynaklanabilir. Bu, kolunuzu çoğunlukla yana doğru hareket ettirmenin acısıyla başlar. Omuzdaki iltihaplanma sürecinin bir sonucu olarak kalıcı kontraktürler ve yapışıklıklar vardır. Ve bu, elin hareketini kalıcı olarak sınırlar, başın üzerinden yana ve arkaya serbestçe kaldırılmasını engeller.
Yaralı bir omuzda ameliyat ancak rehabilitasyon, jimnastik veya abluka başarısız olduğunda gereklidir.
Ne yapalım? Alışveriş, bagaj taşımayın ve yorucu egzersiz yapmaktan kaçının. Kolunuz kötü bir şekilde ağrırsa, askıyla sabitleyin. Omuzu analjezik ve antiinflamatuar bir merhem (jel) veya çubuk turba yamaları ile yağlayın.
Ne Zaman Doktora Gidilir? Semptomlar devam ederse veya tekrar ederse, uygun bir tedavi önerebilmesi için bir doktora danışın. Bazen rehabilitasyon ve jimnastik yardımcı olur, diğer zamanlarda hasta omuza steroid enjeksiyonları (blokajlar) yapılmalıdır. Bunun faydası olmadığında ameliyat uygulanır.
Büküm
Genellikle ayak bileği eklemini etkiler. Tek gereken talihsiz bir adım ve yaralanma hazır. Bu genellikle yanlış ayakkabılarla egzersiz yaptığımızda olur. Bağların gerilmesi veya yırtılması veya eklem kapsülünün hasar görmesi sonucunda yürürken ağrı artar. Bacak yaralanma yerinde şişmiş ve sıcaktır.
Ne yapalım? Ağrı birkaç dakika sonra azalırsa, bu sadece bir bağın aşırı gerilmesi anlamına gelir. Ancak devam ederse, eklem çevresindeki bacak ısınır ve şişer, daha ciddi bir yaralanmaya neden olabilir. Buz, Altacet kompres veya sirke ile su (bir bardak suya bir çorba kaşığı sirke) uygulayın - şişlik ve ağrıyı azaltacaktır. Çok acı verdiğinde, bacağını eklemin içine elastik bir bandajla sarın veya özel bir turnike yapın (eczaneden satın alabilirsiniz). Belirtileriniz düzelene kadar mümkün olduğunca az yürümeye çalışın.
Ne Zaman Doktora Gidilir? Ağrı 2-3 günden azsa veya adım atmak imkansız olacak kadar şiddetliyse burkulma veya kırık kemik olup olmadığını kontrol edin (uygun şekilde yerleştirmeniz ve bacağınızı sabitlemeniz gerekir). Bazen ameliyat gereklidir.
aylık "Zdrowie"
