27 yaşındayım, boyum 170 cm ve kilom 52-54 kg arasında değişiyor. Ben her zaman zayıftım. Kilo almak benim için çok zor ve 1 veya 1.5 kg'dan kilo almayı başardığımda onları kolayca kaybedebiliyorum. Sekiz yıl önce böbrek taşı olduğumu öğrendim. Diğer bir durum "mobil böbrek" dir; zayıf insanlarda ortaya çıkar. Doktordan kilo almanın bu hastalığın neden olduğu rahatsızlığı azaltacağını öğrendim. Ben her şeyi yiyen biriyim, yemekle ilgili büyük bir problemim yok. Öğün aralarında veya ana öğün sırasında ne yiyebilirim? Kilo almama ne yardımcı olur? Ya da belki bazı ek sıvı takviyeleri?
Yemeklerin yoğunluğu veya boyutu?
Başlangıçta alınan gıdanın miktarının ve besin değerinin vücudun ihtiyaçları için çok küçük olup olmadığını belirlemek için bir hafta süreyle neyin, ne zaman ve hangi miktarlarda yenildiğinin kayda alınması önerilir. Ancak durum buysa yavaş yavaş öğünlerinizin yoğunluğunu artırmaya çalışmalısınız. Elbette bu yüksek kalorili fast food, cips, tatlı, donut vb. Yemekle ilgili değil. Bunun nedeni, bu yiyeceklerin enerji açısından yüksek olmasına rağmen diğer besinler bakımından fakir olmalarıdır. Bu tür bir beslenme kilo almamaya, ancak vücut için diğer hoş olmayan sonuçlara, örneğin hiperkolesterolemiye, diyabete, hipertansiyona yol açabilir.
Sağlıklı kilo alımı
Sağlıklı kilo alımı, sağlıklı beslenme ilkelerine dayalı bir diyetle ilişkilendirilmelidir. Düzenli olarak günde 5 öğün yemek yemelisiniz ve bu öğünler ürünler nedeniyle çeşitlilik göstermelidir. Diyetimiz tahıl ürünleri, sebzeler, meyveler, süt ve süt ürünleri, et, balık ve yağları içermelidir. Bununla birlikte, kalsiyum taşları durumunda süt ve süt ürünleri tedariki sınırlandırılmalıdır. Diyet çeşitliliği ve ürünleri bir öğünde karıştırabilme yeteneği önemlidir. Yemek hem karbonhidrat, hem yağ hem de protein içermelidir. Bununla birlikte, büyük kısmı karbonhidratlar, protein ise sınırlı olmalıdır. Et yersek, yağsız olanları (örn. Kümes hayvanları) ve yağlı balıkları (somon, ringa balığı, pisi balığı, uskumru) tercih edin, her zaman karbonhidratlarla birlikte yenir, ancak sadece Yalnızca sebze şekli örn. Tam tahıllı pirinç, patates vb.
Kilo almak için ne yenir?
Yemeğin boyutu kişinin midesinin büyüklüğüne göre ayarlanmalı yani çok büyük olmamalıdır. Yemeğin yüksek enerji yoğunluğu içermesi daha önemlidir. Öğünlerinize kayısı, erik, kuru üzüm vb. Kuruyemiş ve kuru meyveler ekleyebilir, enerji yoğunluğunu artırarak muz, avokado, üzüm ve kiraz yiyebilirsiniz. Unutmayın ki kahvaltı günün en önemli öğünüdür, bize bütün gün enerji vermeli, ihmal edilmemelidir. Hem sağlıklı kilo alımının hem de kilo vermenin haftada 0.5kg-1kg olması gerektiğini unutmamak önemlidir. Sıvı besinler, özel tıbbi amaçlı diyet yiyecekleri söz konusu olduğunda, Nutridrinas iyi bir çözüm olabilir, örneğin salatalarda, çorbalarda veya ayrı ayrı yemek olarak yenebilir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
