20 yaşındayım, 1.86 cm boyunda ve 65 kg ağırlığındayım. Ekim ayından itibaren spor salonuna gitmeye başlayacağım. Kilo almak için diyetimi değiştirmek istiyorum. Şu anki koşullarımda en uygun diyet ne olurdu?
Vücudu inceleyerek ve alerjileri, parazitleri ve hipertiroidizmi dışlayarak başlamalısınız. Testler hızlı metabolizmanızın "çok güzel" olduğunu gösteriyorsa, spor salonunda diyet yaparken egzersiz yapmaya başlayın. Diyet varsayımları: günde 5-6 öğün; Vücut ağırlığının kilogramı başına 1.8-2 g protein; Her kilogram vücut ağırlığı için 5-7 gr karbonhidrat ve 1-2 gr yağ.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
.jpg)
