18 yaşındayım ve yoğun egzersiz yapmaya başlıyorum. Şu anda 73 kg ağırlığındayım ve biraz kas dokusu kazanmak ve az çok 80 kg olmak istiyorum, diyet takviyeleri denemek isteyebilirim, ancak onlar hakkında fazla bir şey bilmiyorum. Hangi diyet ve muhtemelen hangi takviyeler benim için iyi olur?
Her şeyden önce, yüksek miktarda enerji içeren bir diyet uygulamalı, egzersiz öncesi öğünlere dikkat etmelisiniz, yani antrenman öncesi bir yemek ve yenileyici bir yemek. Ne tür bir çaba sarf etmeyi planladığınızı ve "yoğun egzersiz" in sizin için ne anlama geldiğini bilmiyorum.
Bununla birlikte, genel olarak, diyetiniz protein ve karbonhidratlardan yoksun olmamalıdır. Bu esas olarak kabuğu çıkarılmış tane, kinoa, pirinç, patates, et, balık, bakla, yumurta ve sebzeler ve kaliteli yağ, yani tohumlar, tohumlar, avokadodur. Son öğününüzü antrenmandan 3-4 saat önce yerseniz, orta ve düşük glisemik indeksi, protein ve yağ içeren kompleks karbonhidratlar içeren katı bir öğün yemek en iyisidir. Uzun taneli hindi pilavı ve zeytinyağlı ıspanak veya keten tohumu yağı serpilmiş sebzeler, süzme peynir ve fındık ile karabuğday. Burada yağdan korkmaya değmez - karbonhidratların yavaş salınımını uzatması ve size daha uzun süre tokluk vermesi gerekiyor. Antrenmandan sonra, 30 dakika içinde ve bir saat içinde basit karbonhidratlar, yani meyve, smoothie, uygun öğün, yani karbonhidrat ve protein yiyin. Diyetinizi doğru planlıyorsanız, egzersiz seanslarınıza göre ayarlıyorsanız, diyet takviyeleri gerekli değildir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
