14 yaşındakiler için diyet kuralları nelerdir?

Merhaba. 14 yaşındayım, 160 cm boyunda ve 46 kg ağırlığındayım. Sağlıklı beslenmek isterim ama menü seçiminde sorun yaşıyorum.

Merhaba Veronica!

Gençlerin diyetleri, büyüyen organizmanın ihtiyaçlarını karşılamak için çeşitli ve besleyici olmalıdır. Bunu kaloriye çevirirken, yaklaşık 2500 kcal yemelisiniz. Ayrıca günde en az 5 öğün kahvaltı, kalktıktan bir saat sonra, 3 saat sonra öğle yemeği, ardından öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği yenmelidir. Her öğünde bir protein, yani et, balık veya beyaz peynir, baklagiller, bol miktarda sebze ve tabii ki enerji, tercihen iyi yağlar, tam tahıllar: pirinç, ekmek veya makarna şeklinde.

Gençlerin diyetleri tatlıları, şekerli içecekleri ve trans yağ asitleri içeren ürünleri kısıtlar: kurabiyeler, çikolata ürünleri. Sizinki gibi, yani büyümekte olan bir organizma, vücut ağırlığını kontrol etmek, kas geliştirmek ve kemikleri güçlendirmek için fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyar, bu nedenle çok fazla egzersiz önerilir. En iyi aktivite biçimleri, tüm kasları eşit şekilde geliştirenlerdir; örneğin; dans, yüzme, tenis, jimnastik ve aynı zamanda bisiklete binme, paten kayma, buz pateni ve yürüyüş gibi günlük kullanım için olanlardır. Saygılarımla

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.