15 yaşındayım ve dizlerimle ilgili bir problemim var - diz valgusum var, ortopedi cerrahı bunun o kadar önemli olmadığını söylemesine rağmen, bu konuda bir şeyler yapmak istiyorum. Böyle bir şey için uygun olabilecek egzersizler biliyor musunuz?
Tüm önerilerim ortopedi doktoruna danışılmalıdır. Sizin için egzersizler, gergin kasları güçlendirmek, kısaltılmış kasları gevşetmek ve doğru yürüyüş şeklini öğrenmek için tasarlandı. Yapmamalısın:
- uzun süre ayrı kalmak,
- dizlerinizin üzerine oturun ve alt bacaklarınızı (baldırlarınızı) dışarı doğru açın.
Yapmanız gerekenler: yürümeyi ve ayaklarınızı kontrol altında tutmayı öğrenmeli, düz ayakları önlemek için egzersizler yapmalı, oturağı indirilmiş bir bisiklete binmeli, yüzmelisiniz.
Ev egzersiz seti
1. Ellerinizi dizlerinizin içinde olacak şekilde küçük bacaklarınızı ayırın. Dizlerinizi dışarı itiyorsunuz.
2. Sandalyeye bükülü şekilde oturun. Sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine koyun ve sağ elinizle dizinizi aşağı doğru itin. 6 saniye basılı tutun; taraf değişikliği 3. Çapraz oturun. Bacaklarınızı çapraz olacak şekilde ayağa kalkın.
4. Kollarınızı dirseklerinize dik açıyla paralel olacak şekilde dizlerinizin üzerine bağdaş kurarak oturun. Ellerinizle dizlerinizi aşağı doğru itin.
5. Bacaklarınızı dizlerinizin üzerine bükerek oturun, ayak tabanlarınız ayaklarınızın üzerinde, elleriniz ayaklarınızın arkasını kucaklıyor. Dirsekler dışa doğru, öne doğru hafif bir düşüşle dizleri dışarı doğru itmek.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
-porada-eksperta.jpg)
.jpg)
