11 yaşındayım ve kilo vermek istiyorum

Merhaba benim adım Kamila, 11 yaşındayım, 59 kg, boy 148 cm. Bir sorunum var çünkü kilo vermek istiyorum ama yapamıyorum. Akşamları yemek yerim. Ve midemden ve kalçalarımdan kilo vermek istiyorum. Lütfen yardım et!

Merhaba Kamila. Bir diyetisyene gitmen iyi olur diye düşünüyorum. Sizin yaşınızdaki kızlar için olağan zayıflama diyetlerini uygulayamazsınız. Önerdiğim şey, sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite ilkelerinin tanıtılmasıdır. Günde 2,5 ila 3 saat aralıklarla 5 öğün yemek yiyin. Ürünlerinizi akıllıca seçin: Tatlı kahvaltılık gevrekleri buğday ve yulaf kepeği, yulaf ezmesi, amarant ile değiştirin. Yabani ve kahverengi pirinç satın alın - beyaz (temizlenmiş) pirinçten kaçının. Makarna / kabuğu çıkarılmış tane - karabuğday, kepekli çavdar, soya veya mun fasulyesi veya tam tahıllı durrum buğdayı seçin. Yağlar için salatalar için zeytinyağı, kolza yağı (1 yemek kaşığı), keten tohumu yağı veya yer fıstığı veya soya fasulyesi yağlarını seçin. Süt ve süt ürünlerini seçin - yağsız, düşük kalorili, tercihen% 1,5-2 ve her zaman doğal. Meyveler genellikle çok miktarda boya ve şeker içerir. Et ve balık - tercihen beyaz, yani hindi ve tavuk (derisiz) veya dana eti veya sığır eti. Et yemekleri yağsız pişirilmeli, fırınlanmalı veya kızartılmalıdır. Asla ekmek kırıntıları kullanmayız. Yağsız, tam kaslı, kümes hayvanları, sığır eti, yüksek kaliteli etleri seçin. Sakatat, sosis ve mortadelladan kaçının. Tüm etler koruyucu içermemelidir. Haftada iki kez balık yiyin, fırında, ızgara veya buharda pişirin. Hazır baharatların eklenmesiyle doğal yoğurttan yapılmış yağsız sosları seçin. Günde yaklaşık 1,5 litre su için. Elimine edilmesi gereken ürünler şunlardır: kekler, kurabiyeler, çikolatalar vb. Tüm fast food, tuzlu fıstık vb., Cips, patlamış mısır, şekerle tatlandırılmış içecekler, soda, reçel ve ekmek için çikolatalı krema. Kızarmış, pane ve derin pişmiş yiyecekler. Pates, konserve et ve balık, soğuk etler, sosisler, sosisler, pastırma, mayonez, krema, sert margarinler, soluk ve şekerlemeli ekmek. Saygılarımla

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl