Mandala, görüntü çemberi - her kültürde var olan eski bir yaratıcı etkinlik biçimidir. Bir parça kağıt, renkli kalemler ve biraz gevşek - çocuğun yeniden yaratma sevincini hissetmek için çok az şey gerekiyor! Kendiliğinden çizim, kendinizi ifade etmenizi ve ruhun en derin girintilerinde sakladığımız şeye ulaşmanızı sağlar. Buna süreç çalışması denir.
Mandala veya görüntü çemberi, ilkel insanın dünya ile birliğini ifade etmesine ve daha yüksek, kozmik bir düzenin varlığına olan inancına izin verdi. Ve yaratıcı tutkuya düşkünlükle gerginliği giderdi ve zihni temizledi. Bu iki inanç - görüntü çemberinin istisnai anlamı ve yaratıcılığın iyileştirici rolü hakkında - psikolojik tekniklerden biri, sözde süreç ile çalışmak.
Mandala kelimesi Sanskritçe'den gelir ve daire şeklinde bir resim anlamına gelir. Herhangi bir kültürde var olan, genellikle kutsal bir doğaya sahip olan en ilkel imgedir. Bu temayı psikolojiye tanıtan Karol Gustaw Jung'a göre, bütünlüğün ve bütünlüğün bir işareti olarak mandala, benliği sembolize eder ve bilinçaltına ulaşmanın ve daha derin benliğimizle iletişim kurmanın en iyi yoludur. Jung, hastalarla yaptığı çalışmalarda bu yöntemi kullanmadan önce, uzun yıllar günlük mandalalar yaratmayı kendisi yaptı.
Varşova merkezli Women's Place vakfından bir eğitmen olan Agnieszka Czapczyńska, - Çizim yardımıyla duyguları açığa çıkarır, kendimizi ve dünyayı daha iyi tanır ve bunun sonucunda kişiliğimizi geliştiririz - açıklıyor.
Mandala: Eleştirmenin sesini yok sayın
Agnieszka liderliğindeki atölyelere 8 kadın geldi. Toplantının konusu ilişkilerimizdeki ilişkilerdir. Yerde bir daire şeklinde, rahat minderler üzerinde oturuyoruz ve önümüzde yatan renkli karton kutulara ve pastellere biraz kaygıyla bakıyoruz. Hangi kartı seçeceğim? Ne boya kalemi? Kafam boş, resim yapamıyorum. - Sorun değil. Burada hiçbir yeteneğe gerek yok - eğitmen sakinleşir ve bizden gözlerimizi kapatmamızı ister. Kısa bir zihin sakinleştirici egzersizle başlıyoruz. Önemli olan sorunları unutmak, sadece burada ve şimdi olmak. Sakince nefes alıyorum. Düşüncelerimin hiçbirini durdurmadan zihnimden serbestçe akmasına izin verdim.
- Bu giriş çok önemli. İmge, bilincin katılımı olmadan kendiliğinden yaratılacaktır. Bu nedenle, önce herkesin aklındaki gereksiz sesler alanını temizlemelisiniz. Kültürel olarak dış dünyaya yöneliyoruz ve bize ne yapacağımızı ve düşünmemiz gerektiğini söyleyen iç eleştirmenimizi sürekli dinliyoruz. Bu yüzden bedeninizi, duygularınızı hissetmek, şu anda bulunduğum yeri belirlemek önemlidir. Agnieszka, yalnızca çok sessiz olduğumuzda boya kalemlerine ulaşırız diyor.
Ayrıca şunu okuyun: Pazartesi Sendromu - Pazar günü gelecek hafta korkusunun üstesinden nasıl gelinir? KENDİNİ KABUL: Kendinizi iyi hissetmeniz için 13 ipucu Ortak bağımlılık: belirtiler ve tedavi
Mandala: yaratmanın sevincini hissedin
Şaşırtıcı bir şekilde, bu kısa meditasyondan sonra, sarı kartonu seçmekte hiç tereddüt etmiyorum. Mavi mum boya ile bir daire çizmeye başlıyorum. Önce tereddütle, sonra biraz daha cesur. Daha fazla boya kalemine uzanıyorum: kırmızı, beyaz, pembe, lacivert ... Dairemin içinde merkeze doğru spiral şeklinde daha küçük daireler beliriyor. Kendime daha çok güveniyorum. Bir süre sonra pastelleri parmaklarımla ovmaya başladım, bir çocuk gibi eğlenmeye başladım. Zaman zaman komşularıma bakıyorum. Görünüşe göre, her biri yaratırken benzer bir sevinç hissediyor. İçgüdüsel olarak düşünmeden çiziyorum. Mandalamın ortasından dış kenarı delen pembe ışınlar çekiyorum. Süpürme hareketleriyle daireyi kalınlaştırıyorum. Çizimime koyduğum tutkuyu aşamıyorum ...
- Çizme anı iyileştiricidir, çünkü saf zevk olmasının yanı sıra, normalde görünmeyen çeşitli şeylerin ortaya çıkmasına izin verir. Eğitmen, otosansür olmadan gizli duyguları açığa çıkarıyoruz - diye açıklıyor eğitmen. Çizimleri halının üzerine koyuyoruz, sabırsızlıkla yorumlanmasını bekliyoruz. Ancak burada sürpriz geliyor: Agnieszka teşhis koymuyor. Eğitmenin sorularının rehberliğinde mandalalarımız hakkında konuşuyoruz. Gizli anlamlarını anlama şansımız var.
Önemli
Mandala hiperaktif çocuklar için iyidir
Mandala'nın terapötik önemi, analitik psikolojinin kurucusu İsviçreli psikiyatrist ve psikolog Karol Gustaw Jung tarafından takdir edildi. Genç hastalarda bu tür bir yaratıcılığı gözlemleyerek, resimleri daire şeklinde boyamanın, çocuğun derin bir rahatlama, hatta meditasyon durumuna girmesine izin verdiğini belirtti. Bu şekilde elde edilen huzur ve rahatlama, ruhu yeniler ve duygusal olarak stresin fiziksel semptomlarını hafifletir. Çağdaş psikoterapistler ve eğitimciler bu yöntemi kullanır - ve çok iyi sonuçlarla - dahil. psikomotor hiperaktif çocuklarla iş başında. Mandala, inhibisyon süreçlerini uyarım süreçlerine hakim kılar. Sonuç olarak, dikkat konsantrasyonu artar ve çocuk daha büyük bir ısrarla görevleri yerine getirebilir ve sürekli olarak hedefi takip edebilir. Mandala aynı zamanda şiddet içeren davranış bölümlerinin sayısını da azaltır, bu nedenle bazen saldırgan çocuklarla çalışırken kullanılır.
Mandala: gölgenizi görün
- Bir resimle çalışmak psikolojik uygulamada genellikle teşhis amaçlarıyla sınırlıdır.Bilinçaltındaki gizli olanın açığa çıkmasını sağlayan bireysel sembolik koda ulaşmaya yardımcı oluyorum. Ancak Agnieszka, herkesin anlamaya giden yolda tek başına yürümesi gerektiğini söylüyor. Bu yüzden benim görevim çizimde beni en çok sinirlendireni, en yabancı olduğunu düşündüğüm şeyi bulmak. Mandalamı düşünüyorum. Bu kadar inatla çizdiğim lacivert jantı sevdiğimi sanmıyorum. Evet, beni en çok rahatsız ediyor. Ama bu ne demek? - Çizimin en az kabul gören öğesi, kendimizle hiçbir bilinçli temasımız olmayan yanımızı sembolize ediyor - diye açıklıyor Agnieszka. - Bu, kimliğimizden, yani kendimizi nasıl algıladığımızdan ve başkaları tarafından nasıl algılanmak istediğimizden en uzak olan parçamızdır. Çünkü kimlik sadece kendimizin bir parçası, içine girdiğimiz ve bizi tüm potansiyelimizle iletişimden mahrum bırakan bir takım elbise. Her birimizin, her gün kullandığımızdan çok daha fazla olasılığı vardır. Bu kayıp parçayı bulma ve onu kimlikle bütünleştirme anı tam da bu atölyelerin görevidir. Mandalamda kalın kenar nedir sorusuna cevap vermeye çalışıyorum. Beni dünyadan ayıran ve kurtulmak istediğim duvar mı? Diğer insanlarla ilişkilerim açısından bunun ne anlama geldiğini merak ediyorum. Yay mı? Onay lazım? Bu duvarın düşman olmak zorunda olmadığının farkındayım. Belki sınırlarımı savunur, kişiliğimi tanımlar? Pembe ışınların çekingen bir şekilde ortaya çıkmasını hâlâ sevmeme rağmen ondan hoşlanmaya başladım.
Mandala: Negatifi Pozitif Hale Getirin
- Bir kez, yine ilişkiler üzerine bir atölye çalışması sırasında, bir kadın ikiye bölünmüş bir mandala çizdi. Bir kısım neşeli, sıcak, "gülümsüyordu"; ikincisi - soğuk ve uzak. En çok sevmediği bu bölümdü. Kendini iki yüzlü buldu ve kendini nazik, şefkatli ve fedakar biri olarak sevdi. Çalışma sırasında, kendisi hakkındaki olumsuz düşünme şeklini değiştirdik. Bu kadın, her zaman yumuşak ve sıcak olması gerekmediğini, başka biriyle olan ilişkisinde de kapatılma ve mesafeli olma hakkına sahip olduğunu anlamıştır. Hem şu hem de böyle olabileceğini fark etti. "Hayır" demeyi öğrendi, daha iddialı hale geldi ve ortaya çıktıkça hayatında buna dramatik bir şekilde ihtiyacı vardı - Agnieszka'yı hatırlıyor. Süreçle çalışmanın amacı, potansiyelimizin kendi imajımıza uymadığı için kullanamayacağımız kısmını evcilleştirmektir. Örneğin kendini sakin bir insan olarak gören biri, daha agresif özellikler öne sürüyor. Benliğimizin herhangi bir kısmına erişimi engellediğimizde ne olur? Çıkış noktası bulamayan enerji aleyhimize döner ve birçok soruna neden olur. Çatışmalara düşüyoruz, ilişkilerde sorun yaşıyoruz, hastalanıyoruz. Bu nedenle, kendinizin reddedilen yönlerine ulaşmak ve bunları kimliğinizle bütünleştirmek çok önemlidir.
- Biz bir bütünüz. Kişiliğinizin sevmediğiniz o kısmı da sizsiniz. Değerlendirmeden bakmaya çalışırsanız, ona düşman olarak değil, arkadaş olarak bakarsanız, “ben” inizin çok önemli bir yönü ortaya çıkacaktır - diye açıklıyor Agnieszka. Mandala'nın bir terapi olmasını istiyorsak, rehber bir psikoterapistimiz olmalı. Ancak kişisel gelişimde bize yardımcı olacaksa, bu yolu kendi başımıza takip edebiliriz. Sadece koşarken durmak ve gevşeme ve yaratıcı çalışma için günde bir düzine kadar dakika harcamak yeterli pratiktir. Bir süre sonra dilimizi öğrenmeye, daha çok anlamaya ve kendimizi daha iyi ve daha iyi kabul etmeye başlarız.
Derinlerde
Bir çizimle çalışmak, bilinçaltının girintilerine hızlı ve derinlemesine nüfuz etmenizi sağlar. Bir araya getirdiğimiz çeşitli parçaları birleştirmenizi sağlar. Yetiştirme, kültürel klişeler veya geçmişten travmatik deneyimler yoluyla kaybettiklerimizi bize geri getiriyor. Bu sayede bu yolu seçen herkesin tam, öz farkındalı, entegre bir kişi olma şansı var. Bir mandala oluşturmak, kişilik gelişimi üzerinde çalışmanın birçok aracından sadece biridir, ancak etkili ve eğlenceli bir araçtır.
